Hvordan Man Taber Sig Mindst 5 Kg Om Ugen? At Vælge En Diæt

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Hvordan man taber sig mindst 5 kg om ugen?

En ugentlig diæt er en god løsning på mild overvægt. Forskere har bevist, at det er denne periode, kroppen har brug for for tydeligst at føle den positive effekt af eksperimenter med vægttab. Ved første øjekast er dette en kort periode, men fra et psykologisk synspunkt er det af tilstrækkelig betydning og giver dig tillid til at stole på et mærkbart resultat.

Der er ikke behov for at indstille dig selv til en halvt sultet eksistens. Ud over monotone diæter inkluderer et stort udvalg måltidsplaner, der giver dig mulighed for at tabe ekstra pund om en uge og samtidig spise solide og varierede måltider. Forskellige diæter, afhængigt af deres kompleksitet og fokus, giver dig mulighed for at tabe fra 3 til 10 kg overvægt på syv dage. Begivenhedens succes afhænger stort set af valget af en bestemt diætdiæt, der vil være behagelig for dig og vil være mulig. Af hensyn til at tabe sig, behøver du ikke ændre din livsstil radikalt og udføre stærke vilje.

Indhold:

• Ugentlig vægttabpris
• De fem mest populære ugentlige kostvaner
• Hurtig estisk diæt
• Stor æg diæt
• Sund mad uden aftensmad - 5 kg om ugen!
• Andre måder at tabe sig uden at lide

Ugentlig vægttabpris

For at dine forsøg på at tabe sig på en uge skal lykkes, skal du nøje overveje valg af diæt, så giver det det ønskede resultat for dig. Indikatoren for effektivitet ligger ikke kun i de kilo, du mister, men også i evnen til at opretholde det opnåede resultat og på samme tid ikke skade livskvaliteten og sundheden.

Når kroppen står over for tidsbegrænsede forhold, lægges hovedvægten på den daglige diæt. Enhver anden god virksomhed, som f.eks. At ændre den daglige rutine, en positiv holdning og øget fysisk aktivitet med al lyst, vil ikke have tid til at give synlige resultater på så kort tid.

Der er tre metoder, der giver klare resultater for dem, der ønsker at udføre en ugentlig diæt:

• En skarp begrænsning af kalorieindtaget (en "sulten" diæt slider kroppen ud og involverer fravær af fysisk aktivitet)
• En monodiet, der involverer brugen af et produkt med bestemte egenskaber i menuen (monotoni påvirker procesens psykologi på forskellige måder - nogen kan absorbere boghvede med kefir uden afsky som et lægemiddel for ekstra pund, og nogen er tynget af monotonien);

• En diæt baseret på proteinernæring, der påvirker kemiske processer og korrigerer stofskifte (berømt for at opretholde resultatet i lang tid på grund af fraværet af risikoen for at miste muskelmasse i modsætning til ekspresdiet).

Nogle mennesker tror, at en slank og ensformig diæt hjælper med at opnå de bedste resultater med at tabe sig. Men dette er ikke så tæt på sandheden, som vi gerne vil. En uge er for lang for strenge diætbegrænsninger, sundhedsrisikoen i dette tilfælde opvejer værdien af resultatet.

For mange af disse diæter er der en trist tendens "plateau", når de første par dage er en kraftig start, men pludselig stopper vægttabet, fordi kroppen under nødsituationer tænder nødtilstand og bremser energiforbruget. Dette fører til, at vægten ikke rigtig går tabt, og kræfterne forlader kroppen, som begynder at føles som i en sløv drøm.

Ønsker at tabe det maksimale antal kg på den kortest mulige tid, prøv at vælge det mindste af ondt, nøgternt vurdere alle risici og grænser for kroppens evner. En kort diæt med gode resultater kan være en stor motivation for opfølgning på vægttabsaktiviteter. Men du skal altid huske, at efter "sultne" diæter vender den tidligere vægt hurtigt nok tilbage. Af denne grund er det efter en uges faste af hensyn til en slank figur og skønhed vigtigt at fortsætte med at afstå fra gluttony.

En tilstrækkelig vurdering af dit helbred vil heller ikke skade. Det anbefales ikke at tabe alene, hvis overvægten overstiger 30 kg, i dette tilfælde er der behov for flerdimensionel støtte fra læger. Sørg for at bede din læge om råd, inden du drastisk reducerer energiværdien af kosten eller skifter til en monodie.

De fem mest populære ugentlige kostvaner

• Japansk diæt. Gør det muligt at tabe fra 4 til 7 kg. Essensen af kosten ligger i næsten fuldstændigt fravær af kulhydrater, og måltider planlægges strengt i henhold til timer og gram.
• Kefir diæt. Giver dig mulighed for at tabe fra 3 til 5 kg på en uge. Menuen indeholder kefir og flere andre tilladte produkter.

• Boghvede diæt. Giver et rekordresultat - op til 1 kg om dagen. Russerne er meget glade for denne meget nyttige korn, men til diætmenuen koges ikke boghvede på den sædvanlige måde, men dampes i kogende vand uden salt. Smagen af sådant korn adskiller sig ikke fra kogt boghvede, og det er godt, fordi det bevarer næsten alle dets nyttige egenskaber.
• Juice mono-diæt. Denne diæt (jusing) elskes af modemodeller, fordi den fungerer fejlfrit på kortest mulig tid. Men at spise udelukkende med juice forårsager enorm skade på kroppen, og en uge er for lang og for ekstrem til en sådan diæt. Det bør kun tages i brug i ekstreme tilfælde. Ved det første tegn på ubehag i kroppen skal kosten afbrydes for at opretholde helbredet. For frugtelskere passer en meget mere blid og afbalanceret grapefrugtdiæt.
• Aflæsning af diæt fra en ernæringsekspert fra Rusland Margarita Koroleva. Denne diæt inkluderer en daglig måltidsplan, der inkluderer 2,5 liter almindeligt vand, 1 liter fedtfattig kefir, 100 g hytteost, 400 gram kylling, 1 kartoffel og et par agurker, spist jævnt med jævne mellemrum. En uge på en sådan diæt giver dig mulighed for at tabe 2-3 kg i en blid tilstand.

Hurtig estisk diæt

At tabe 5 kg på kun en uge er mulig med den estiske diæt, hvilket indebærer implementering af en meget indviklet måltidsplan, der faktisk består af flere monodieter. I alle syv dage er salt og sukker samt krydderier og saucer forbudt. På dette tidspunkt anbefales det ikke at forbruge kaffe og te, men at gøre med almindeligt vand uden gas, hvilket kræver mindst 1,5 liter om dagen. Mængden af mad, der er angivet i menuen, fordeles jævnt fra morgen til aften.

• 1. dag. 6 stk. kogte æg.
• 2. dag. 1 kg fedtfri hytteost.
• 3. dag. 300 g dampet eller kogt kyllingefilet.
• 4. dag. Risuppe: 100 g korn, kogt i 1 liter vand.
• 5. dag. 6 stk. kogte kartofler i deres uniform.
• 6. dag. 1 kg æbler.
• 7. dag. 1,5 liter kefir.

Stor æg diæt

Bliv ikke forvirret af ordet "tilfredsstillende", da ægdiet giver gode resultater: i en uge fra 3 til 10 kg (resultatet afhænger direkte af de individuelle egenskaber ved stofskifte og startvægt). Effekten af en ugentlig ægdiæt er baseret på fordelene ved biotin, som hjælper med at fremskynde metabolisme af lipider og kulhydrater, niveauer i blodsukkeret. Biotin er af stor betydning i kosten for diabetikere og præ-diabetikere.

Hvis du hurtigt skal tabe dig, foretrækkes en diæt på æg, da dette produkt mætter kroppen godt. Æg fordøjes langsomt, så du behøver ikke bekymre dig om sult. Det er meget nyttigt at tilføje grapefrugt til ægmenuen, som indeholder en speciel flavonoid naringenin, der regulerer insulinsekretion og giver dig mulighed for at holde appetitten under kontrol.

I hele diætperioden skal du ikke spise salt og sukker, saucer fra butikken og andre færdige krydderier, juice, sodavand og brød. Du skal drikke mindst 1,5 liter almindeligt vand om dagen.

• 1. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: tomat, et par æg, urtete. Til middag: vinaigrette uden olie fra roer, kartofler og gulerødder, et par æg, grapefrugt og te uden sukker.
• 2. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: grapefrugt og et par æg. Til middag: 150 g magert kogt kød, et par æg og en grøn salat.
• 3. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: spinat, et par æg og sukkerfri te. Til middag: vinaigrette uden olie, et par æg, urtete og 100 g fedtfattig hytteost.
• 4. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: spinat, et par æg og sort kaffe. Til middag: vinaigrette uden olie, 150 g havfisk, et par æg og te.
• 5. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: spinat, et par æg og sort kaffe. Til middag: kålsalat, 150 g havfisk, te eller sort kaffe.
• 6. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: frugtsalat (enhver frugt efter ønske). Til middag: 150 g kogt magert kød, et par æg, en salat af selleri, agurk og tomat, urtete.
• 7. dag. Til morgenmad: grapefrugt, et par æg, kaffe uden mælk og sukker. Til frokost: koldkogt kylling, et par æg, grapefrugt og tomat. Til middag: 150 g koldkogt kylling, et par æg, salat af kål, gulerødder og tomater, sort usødet kaffe.

Under ægdiet anbefales det at drikke mineralsk alkalisk vand, så syren i grapefrugten neutraliseres.

Denne type menu er klassificeret som "kemisk" på grund af det lavere kulhydratindhold og det øgede proteinindhold. Den gode ting ved ægdiet er, at en person, der er i færd med at tabe sig, ikke mister sine proteinreserver. Ved at reducere niveauet af tilgængeligt "brændstof" i form af kulhydrater begynder kroppen at opbruge fedtforretninger.

Find ud af mere: Fordele og anvendelser af grapefrugt til vægttab og ansigtshud

Sund mad uden aftensmad - 5 kg om ugen

Som du måske har gættet, er følgende diæt baseret på principperne for sund kost, og dens vigtigste våben er manglen på middag. Det sidste måltid tages senest kl. 18:00. En positiv bivirkning ved denne diæt er at komme i seng tidligt uden at hænge tomt og usundt ud foran en computer eller tv.

Generelt anbefales det ikke at brat afbryde den sædvanlige daglige rutine. Derudover skal du strengt overholde listen over produkter for dagen og ikke ændre den i henhold til din egen vilje og stemning.

Det er meget vigtigt ikke at indtage salt og sukker i løbet af ugen, alkohol bør udelukkes fuldstændigt. Frugter i menuen behøver ikke at blive spist til hovedmåltidet, det anbefales at spise dem en halv time før et måltid eller 30 minutter senere. Derudover skal du drikke store mængder regelmæssigt vand uden kulsyre hver dag.

• 1. dag. Til morgenmad: 50 g dampet fisk, salatblade med lidt olivenolie, et fuldt glas 1% kefir. Til frokost: et par skiver groft brød, et kogt æg, 90 g kylling eller kalkun.
• 2. dag. Til morgenmad: 80 g kogt kalvekød, 1 kogt kartoffel, selleri uden grænser, kogte gulerødder og grøn te uden sukker. Til frokost: 100 g fedtfattig hytteost, et glas fedtfattig yoghurt, 5 dadler og havregryn kogt i vand.
• 3. dag. Til morgenmad: 3 brød, 50 g kogt kyllingebryst og et fuldt glas kylling bouillon uden salt. Til frokost: 50 g kogt kalvekød, et par skiver rugbrød, appelsin, ubegrænset spinat og et æble.
• 4. dag. Til morgenmad: et glas 1% kefir, kogt boghvede, tomater med olivenolie. Til frokost: et glas frisk citrusjuice, kogt ris, 100 g hytteost med svesker, kiwi og grapefrugt.
• 5. dag. Til morgenmad: kogt æg, 60 g kogt oksekød, et par søde paprika og en agurk. Til frokost: en kogt kartoffel, kogt kyllingebryst, et par valnødder, 3 stk. tørrede abrikoser, appelsin og æble.
• 6. dag. Til morgenmad: 100 g dampet rød fisk, 100 ml usaltet kylling bouillon, 3 spsk. l. grønne ærter, et stykke rugbrød og grøn te med honning (1 tsk). Til frokost: tomater og salat, krydret med sesamfrø og citronsaft, brun kogt ris; en time senere dessert: banan, kiwi, et glas skummetmælk.
• 7. dag. Til morgenmad: en plade boghvede med 60 g kogt kyllingebryst, 2 spsk. l. fedtfattig cottage cheese med paprika, sort te med 1 tsk. honning og dessert fra en håndfuld rosiner. Til frokost: 100 gram kogt oksekød med linser, 125 gram fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer, 30 gram mandler.

Andre måder at tabe sig uden at lide

På trods af at vægttab på en uge betragtes som "guldstandarden", er der mange effektive diæter, der giver gode resultater i termer, der afviger fra standarden både nedad og opad. Her er nogle eksempler:

• En nem og tilfredsstillende græskar diæt i 12 dage. Relevant for efteråret med en frisk afgrøde af meloner.
• Seks-dages 6 kronbladskost. Det er en række monodieter. Som en ekstra motivation bruges en blomst, hvorfra et kronblad i slutningen af en anden vellykket dag kommer med en følelse af præstation.
• Curd diæt udført i to faste dage. Det er en bevist måde at tabe et par ekstra pund på.
• Kyllingekost i tre eller standard syv dage format. Denne monodiet er kendt for sin effektivitet.

[Video] Dr. Berg - hvordan man mister 5 kg?

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).