Hvordan Taber Man Sig Hjemme Uden Slankekure? 10 Effektive Principper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Hvordan taber man sig hjemme uden slankekure?

Mange mennesker, der er overvægtige, undrer sig over muligheden for at tabe sig uden slankekure. Faktisk er det meget muligt at tabe ekstra pund uden slankekure. Desuden, hvis du følger en veldesignet algoritme for handlinger, hvor der ikke er nogen udmattende træning og strenge begrænsninger i menuen, kan du ikke kun sætte din figur i orden, men også rette det opnåede resultat i lang tid.

Indhold:

• Slankende motivation derhjemme
• Principperne for korrekt ernæring til vægttab i hjemmet
• Forbudte og tilladte fødevarer til korrekt ernæring
• Omtrentlig menu i 1 dag til vægttab derhjemme
• Hvad bliver resultatet?
• Interessante opskrifter til PP (korrekt ernæring)
• Selvpleje med vægttab i hjemmet
• Selvmassage til vægttab derhjemme
• Slankende indpakninger derhjemme
• Havbade til vægttab i hjemmet
• Fitness derhjemme
• Hvorfor kan du ikke tabe dig? Populære bugs

Slankende motivation derhjemme

Den rigtige motivation er nøglen til effektivt vægttab. Du kan ikke stimulere dig selv med kriterier som straf eller smerte, men motiverende faktorer som penge, belønninger og positive følelser fungerer meget godt. Det mest kraftfulde incitament til at tabe sig er imidlertid selvbekræftelse.

Korrekt motivation giver dig tillid til at starte processen med at tabe sig og afslutte den ikke mindre triumferende. Ordet "triumferende" henviser ikke kun til indre jubel, men også til selvrespekt.

Rationel motivation. Rationel motivation er inkluderet i metoden udviklet af den kognitive terapeut D. Beck. Det er ideelt for folk, der er vant til at være i kontrol, lave klare planer, skrive lister og formulere meget specifikke mål.

Sådan oprettes rationel motivation for at tabe sig:

• Du er nødt til at lave dig selv en liste over, hvad du kan gøre efter vellykket vægttab, samt en liste over, hvad du ikke kan gøre nu. Du kan optage alt, hvad du vil, lige fra fødslen af et barn til køb af en blonde mini-nederdel.
• Det vigtigste efter din mening bør punkter skrives ud på et separat ark og altid bæres med dig. Men ikke kun slid, men regelmæssigt læses igen.
• Det anbefales, at du regelmæssigt læser dine noter inden dit næste måltid.
• Du skal sætte et specifikt mål, men det er ikke nødvendigt at trække en direkte parallel med vægten. For eksempel: "inden udgangen af måneden skal jeg lære at drikke kaffe uden sukker og helt opgive kager." At spise en slags diæt kan også være dette mini-mål.
• Målet skal have opgaver. For eksempel, hvis målet ikke er at tilføje sukker til varme drikke, ville opgaven til mandag være 1 mindre skefuld, tirsdag 2 færre skefulde osv.
• Du bør ikke sætte mange vanskelige mål på én gang. 2-3 mål er nok i en måned, så det bliver meget lettere at nå dem.
• Du skal starte en separat notesbog, opdele den i to halvdele, underskrive den første halvdel med ordet "plan" og den anden halvdel med ordet "faktum".

Følelsesmæssig stressende motivation. Dr. Kovalkov anser emotionel-stressende motivation for at være den mest effektive motivation for at tabe sig. De fleste russiske ernæringseksperter er af samme opfattelse. Denne type motivation er bedst egnet til piger, der er fikseret i deres udseende og modetrends. Hun vil ikke være fremmed for de damer, der har født børn og helt har glemt sig selv.

Sådan oprettes følelsesmæssig stressmotivation for dig selv:

• Du skal gå til lægekontoret, gennemgå en omfattende diagnose og bede ham om at rådgive dig detaljeret om farerne ved overvægt til sundheden.
• Dernæst skal du alvorligt overveje, hvad der vil ske i fremtiden, hvis vægten fortsætter med at stige. Det skal forstås, at kortsigtede kostvaner kun øger det.
• Du er nødt til at tabe sig ikke kun for skønhed, men også for sundhed for at forblive en stærk og aktiv kvinde så længe som muligt.
• Det er nødvendigt at foretrække denne diæt, der er baseret på principperne for korrekt ernæring, som er udviklet af rigtige ernæringseksperter, og begynde at følge den.
• Du skal ikke flagre med dine første præstationer. Du skal fortsætte med at tabe dig, indtil slutresultatet er opnået.

Slankende motivation med visualisering. Forfatterne af systemet med positiv psykologi L. Hay og A. Sviyadsha betragter det mest effektive til at slippe af med overvægt er motivation med visualisering. En sådan tur er optimal for kreative mennesker, der er lettere at inspirere med skønhed snarere end en sund livsstil.

Sådan oprettes motivation for dig selv med visualisering:

• Du er nødt til at tænke detaljeret over, hvor lykkeligt livet bliver efter at have tabt overvægt.
• Du er nødt til regelmæssigt at skrive dig motiverende historier om, hvad du kan gøre, efter du har tabt dig.
• Det er en god idé at oprette en collage om dit fremtidige liv eller skyde en historie om dine planer om at tabe sig.
• Hver gang du nærmer dig spejlet, skal du overbevise dig selv om, at du er værdig til et lyst og meget rigere liv.
• Du skal begynde at leve, som om overvægt allerede er gået. For eksempel kan du delvist opdatere din garderobe i dag.
• Du skal oprette en collage med din egen slanke figur og placere den på et fremtrædende sted.
• Hver gang dovenskab nærmer dig og forhindrer dig i at udføre øvelser, skal du forestille dig dig selv tyndere og fit.
• For med succes at tabe sig skal du vælge den teknik, du virkelig kan gøre. Du kan ikke kritisere dig selv, fordømme dig selv og endnu mere straffe dig selv.

Principperne for korrekt ernæring til vægttab i hjemmet

Principperne for korrekt ernæring skal overholdes gennem hele livet og ikke kun over en bestemt periode. At spise rigtigt bør blive en vane. Dette er den eneste måde at holde din figur i orden, forblive sund og også gøre livet harmonisk.

Principperne for god ernæring:

• Menuen skal være varieret.
• Det er nødvendigt at overvåge kalorieindholdet i din daglige diæt.
• Du skal spise mindst 4-5 gange om dagen.
• Du skal spise mad langsomt og langsomt sluge den næste portion.
• Tyg mad grundigt.
• Supper skal være til stede på bordet.
• Sørg for at spise frugt og grøntsager.
• Drikkeordningen skal overholdes.
• Til frokost og morgenmad skal du fokusere på proteinfødevarer.
• Under middagen skal du foretrække grøntsager, korn og mejeriprodukter.
• Hver dag skal du drikke gærede mælkedrikke med en lille procentdel af fedtindhold.
• Maden skal altid være frisklavet.
• En gang om ugen skal du arrangere en fastedag for dig selv.
• Det er nødvendigt at støtte din krop ved at tage vitaminer og mineraler.
• Du skal kun spise, når der er en sultfølelse.
• Mennesker over 40 år har bestemt brug for at overholde principperne for korrekt ernæring med fokus på gærede mejeriprodukter og drikkevarer.
• Mennesker over 50 år skal bestemt reducere mængden af salt, de bruger, og også drikke nok væske.

Forbudte og tilladte fødevarer til korrekt ernæring

Fødevarer, der kan spises:

• Grøntsager og frugter i enhver form.
• Grød og korn.
• Bær.
• Tørrede frugter, nødder.
• Fjerkræ og magert kød.
• Mælkeprodukter.
• Fisk og skaldyr.
• En fisk.
• Grøn te.

At begrænse produkterne på nedenstående liste betyder ikke, at de skal kasseres helt. Al mad, der indtages i moderation, skader ikke kroppen. Forudsat at en person har en sygdom, eller han overholder en diæt, skal et antal produkter, i det mindste et stykke tid, helt opgives.

Liste over forbudte produkter:

• Alle stegte og krydret mad.
• Pølser, pølser, pølser, bacon.
• Fedt kød.
• Alle produkter, der har gennemgået rygning, syltning eller saltning.
• Hvidt brød og bagværk.
• Stærk te og kaffe.
• Slik og konfekture.
• Fastfood, chips, croutoner, fede saucer.
• Sukker.

For altid fra din menu skal du også fjerne søde kulsyreholdige drikkevarer og fastfood.

Kompetent kombination af produkter. Det er vigtigt, at produkterne ikke kun er sunde, men også passer godt sammen. Hvis denne regel overtrædes, kan du alvorligt underminere dit eget helbred.

Derfor skal følgende regler tages i betragtning, når menuen udarbejdes:

• Frugt skal spises separat. De blandes ikke godt med andre fødevarer og kan forårsage gæring. Frugter absorberes hurtigt af kroppen, så du kan spise dem 60 minutter før hovedmåltidet.
• Undgå at kombinere forskellige typer proteinfødevarer med hinanden, såsom æg og fisk eller kød og mælk.
• Fødevarer med et højt proteinindhold og kulhydrater bør ikke kombineres med hinanden. For eksempel spises æg, kød eller ost ikke på samme tid som kartofler, korn eller brød.
• For at mavesaft kan produceres i tilstrækkelige mængder efter at have spist kødretter, er det godt at kombinere dem med kål og andre grøntsager.
• Sure grøntsager er uforenelige med stivelsesholdige fødevarer som kartofler, bønner eller ærter.
• Fed mad er uforenelig med protein mad. Du bør ikke kombinere æg og creme fraiche, ost og vegetabilsk olie, smør og kød.
• Stivelse i store mængder er skadeligt for kroppen, så du bør ikke gribe kartofler eller grød med brød.
• Du behøver ikke at drikke meget mælk, især med eller efter måltiderne. Det forhindrer dannelsen af mavesaft, fremmer gæring i tarmene.
• Menuen skal være baseret på grønne grøntsager. De er en fremragende stimulator for produktion af mavesaft, har et "negativt" kalorieindhold og er rige på fiber.
• Salater bør ikke krydres med olier eller sure saucer.

Du skal spise separat, kroppen vil helt sikkert takke dig for dette. Fødevarer vil blive assimileret med høj kvalitet, en person vil glemme den øgede dannelse af gasser i tarmene, og neglenes, hårets og hudens tilstand forbedres.

Omtrentlig menu i 1 dag til vægttab derhjemme

For at begynde at spise rigtigt skal du beslutte nøjagtigt, hvor mange kalorier om dagen en bestemt krop har brug for. Den gennemsnitlige værdi er 2000 kcal. For at starte processen med at tabe sig, skal kosten skæres til 1600 kcal. Dette antal kalorier skal opdeles i 5 hovedmåltider.

En omtrentlig menu med korrekt ernæring i 1 dag vil se sådan ud:

1. Morgenmad. Under morgenmaden skal du mætte kroppen med proteiner og langsomme kulhydrater. Derfor kan morgenmaden bestå af havregryn, kornbrød eller müsli. Det er tilladt at supplere det med kefir, et stykke ost eller sukkerfri yoghurt.

2. Frokost. Det skal være let:

   • 100 gram af din yndlingsfrugt, eller du kan spise tørret frugt eller nødder.
   • Du kan også drikke et glas sukkerfri yoghurt eller spise 100 g hytteost.

3. Aftensmad. Dette er hovedmåltidet, så det skal være det mest tilfredsstillende.

   • Du kan vælge at spise 100 g pasta lavet af durummel, boghvede eller brun ris. Denne skål kombineres med løg, peberfrugter og gulerødder.
   • Kogt kyllingefilet.
   • Frisk grøntsagssalat med yoghurt, sojasovs og dressing af olivenolie.
4. Eftermiddagsmad. Før middagen kan du tilfredsstille din sult med et glas friskpresset juice eller frugt.

5. Aftensmad. Det bør ikke overbelaste fordøjelseskanalen.

   • Du kan vælge at spise 150 g kanin, kalkun, kylling, oksekød, fisk eller bælgfrugter.
   • Kødret skal suppleres med en grøntsagssalat.
6. Før sengetid. Du kan drikke et glas cikorie kaffe, yoghurt uden tilsat sukker eller kefir.

I løbet af dagen skal du drikke vand, grøn te. Du kan bruge en afkogning af hyben, ginseng eller ingefær som drinks, hvis der ikke er kontraindikationer.

Dele, der er angivet i menuen, skal styres af, men de kan øges eller formindskes afhængigt af personens oprindelige vægt samt på hvor mange kilokalorier han har brug for i løbet af dagen. Det er godt, hvis du kan få råd fra en ernæringsekspert.

Hvad bliver resultatet?

Korrekt ernæring giver dig mulighed for at opleve følgende resultater:

• Forbedring af trivsel, da kroppen modtager alle de næringsstoffer, den har brug for.
• God hud. Det har længe været kendt, at alle hudproblemer er en konsekvens af forstyrrelser i de indre organers funktion, primært tarmene. Med den rigtige ernæring kan din hud være strålende og smuk.
• Slank figur. Formularer bliver feminine og forførende.
• Forbedring af hårets tilstand. Når en tilstrækkelig mængde vitaminer og mikroelementer kommer ind i kroppen, påvirker dette nødvendigvis hårets tilstand og på den bedste måde.

Interessante opskrifter til PP (korrekt ernæring)

PP morgenmad

Fitness pandekager

For at lave pandekager skal du bruge følgende produkter:

• 0,2 kg fedtfri hytteost.
• 2 spsk havreklid.
• Et kyllingæg og 3 egern.
• 2 spiseskefulde yoghurt.
• Stevia.

Alle produkter blandes med hinanden, pandekager steges af den resulterende dej. Gryden skal have en non-stick belægning, da olie ikke må tilsættes under stegning.

Ostomelet med rød fisk og guacamole sauce

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• To æg.
• Grønne.
• Salt og peber efter smag.
• Rød fisk.
• Hård ost.
• Guacamole sauce.

Pisk æggene, tilsæt urter til dem, salt og peber, og steg derefter i en tør stegepande. Efter 2 minutters stegning tilsættes revet ost og rød fisk. Hæld guacamole sauce over, inden du serverer.

PP frokost

Nudler med grøntsager og oksekød

Oksekødet stuves. Hvidløg, bønner i bælg og paprika steges i en gryde og tilsættes lidt olivenolie, hvorefter et halvt glas vand tilsættes grøntsagerne og stuves. Efter 10 minutter introduceres svampe, urter, sojasovs og peber i gryden. Stew skålen indtil den er kogt.

Risnudler koges separat, selvom almindelig hård pasta også er mulig. Bland nudler med grøntsager og oksekød. Skålen er klar. Drys det ovenpå med hakkede urter.

PP kyllingebryst

Kyllingebrystet er saltet, peber og spredt på et ark pergament. En skive tomat, løg og chili placeres ovenpå. Pak pergamentet, så kyllingen er i det, som i en konvolut. Kødet bages i en forvarmet ovn i 20 minutter.

Pizza PP

Før 2 kyllingebryst gennem en blender, tilsæt et æg, en fed hvidløg, salt, peber, yndlingsurter, klid til dem. Klid er nødvendigt for at tykkere massen. Den resulterende køddej spredes på en silikonemåtte, spredes i et jævnt tyndt lag og bages i et kvarter. Med hensyn til pizza påfyldning kan du bruge ostemasse, tomater, svampe, løg, paprika, oliven og andre ingredienser, der ikke modsiger principperne for korrekt ernæring. Drys pizzaen oven på med revet ost.

PP middag

Salat og laks

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,2 kg laks.
• En fed hvidløg.
• En dråbe olivenolie.
• Kinza.
• Avocado.
• Rødløg.
• Citron.
• Salt og peber efter smag.

Drys laks med hvidløg, drys olivenolie ovenpå, salt og peber og bages i ovnen i 10 minutter ved 200 grader. Forbered salat separat, skær avocado, løg, koriander, tilsæt paprika og krydre med limesaft.

Kylling med courgette og kikærter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kyllingebryst - 2 stk.
• Løg - 1 stk.
• Cherrytomater.
• Vand - 100 ml
• Kogte kikærter.
• Én courgette.
• En spiseskefuld tomatpuré.
• Malet peber og spidskommen.

Gnid kyllingebrystet med karvefrø og peber. Steg dem sammen med løg i en gryde, indtil de er halvt kogte. Tilsæt kirsebærtomater, tomatpasta, courgette og vand i gryden. Stev skålen i et kvarter, husk at røre.

Stegte rejer

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Store rejer.
• Hvidløg - 4 fedter.
• Peber.
• Olivenolie.
• Honning.

Fire fed hvidløg skal skæres i cirkler og steges i olie og peber.

Fjern den stegte hvidløg og tilsæt frisk rejer til olien. Steg dem i 3 minutter på begge sider, reducer derefter varmen og tilsæt 2 spsk honning. Modstå fisk og skaldyr i yderligere 2 minutter. Skålen er klar.

PP salater

Thai kyllingesalat

For at tilberede salaten skal du bruge følgende madvaresæt:

• 0,2 kg kyllingefilet.
• 0,3 kg hvidkål.
• 150 g gulerødder.
• 2 fed hvidløg.
• Fiskesauce - 4 spsk.
• En teskefuld sukker erstatning.
• Limejuice - 20 g.
• Koriander - 40 g.
• Chili efter smag.

Kog fileten, indtil den er øm, skåret i strimler. Hak kål og gulerødder fint, hugg greenerne. For at fremstille thailandsk sauce skal du blande fiskesauce med limesaft, sukkererstatning, chili peber og hvidløg, der føres gennem en presse. Kylling kombineres med grøntsager, krydret med færdiglavet sauce.

Blæksprutte salat

Du skal blande salatblade, kogte blæksprutteringe, paprika, hørfrø og sesamfrø. Krydre salaten med sennep og sesamolie.

PP desserter

Ost PP

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Hytteost op til 5% fedt - 0,3 kg.
• Banan.
• To spiseskefulde honning.
• Bitter chokolade.
• Kirsebær til påfyldning.

Chokoladen skal smeltes og smøres med silikoneforme, anbringes i fryseren i 2 minutter, derefter fjernes, anbringes endnu et lag chokolade og fryses igen.

Til fyldningen føres hytteost, banan og honning gennem en blender, forme er halvt fyldte med den, sat i fryseren i 15 minutter.

Før kirsebærene gennem en blender og læg dem i forme. Dæk med ostemasse ovenpå og læg det tilbage i fryseren. Derefter fjernes de, dækkes med et lag chokolade og sættes i fryseren natten over. Om morgenen kan du overføre ostemassen til køleskabet, de mister ikke længere deres form.

Havregryn-banankage

En banan, et æg og et protein, et halvt glas havregryn ledes gennem en blender. Den resulterende masse spredes på pergament, bages i ovnen i en kvart time, let afkølet.

Opløs en halv pakke gelatine i 0,2 l mælk, opvarm den, men kog den ikke. Hæld den færdige påfyldning på kagen og læg den i køleskabet natten over.

Kirsebær føres gennem en blender. Den anden halvdel af gelatinepakken opløses i vand, opvarmes, men koges ikke. Tilsæt hakkede kirsebær til gelatine. Når mælkepåfyldningen er hærdet, fyldes den med kirsebærfyldning og sættes tilbage i køleskabet. Når kirsebæret bliver til et gelelignende lag, er kagen klar.

PP snacks

Khachapuri PP, næsten "Adjarian"

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kylling æggehvide.
• 1/2 pakke hytteost i 250 g.
• 25 g hver af ris og havremel.
• Gurkemeje.
• 1 æggeblomme.
• En spiseskefuld yoghurt.
• 1 æg.
• Salt og peber efter smag.

Mal hytteost med kyllingeprotein, tilsæt en knivspids gurkemeje og mel til det, salt. Dejen æltes manuelt, efterlades på bordet i 10 minutter, hvorefter der dannes både fra den. Smør siderne med æggeblommen af et kyllingæg og bages i ovnen i 20 minutter ved en temperatur på 200 ° C. Sæt yoghurt, krydderier, ost i midten, knæk et æg ovenpå. Sæt båden tilbage i ovnen i 10 minutter. Drys khachapuri med urter inden servering.

Vegetabilske forårsruller

Sug rispapiret i blød ved at dyppe det i vand i 5 sekunder. Dine yndlingsgrøntsager lægges ud på papir og foldes i form af en rulle. Du kan spise en sådan rulle med yoghurt, hvidløg og hakkede urter eller bare med sojasovs.

PP-drikkevarer, der forbedrer stofskiftet

Vandmelon smoothie

For at tilberede en drink skal du bruge følgende produkter:

• 0,6 kg vandmelonmasse.
• 0,3 l vand.
• En halv citron.
• Tre spiseskefulde chiafrø.

Hæld vand i en passende beholder og tilsæt chiafrø til det. Vandmelonen ledes gennem en blender, citronsaft hældes i den. Bland den resulterende papirmasse med vand, afkøl og server.

Honning citrondrink med rosmarin

For at forberede en drink kræves følgende produkter:

• En citron.
• To kvist rosmarin.
• To teskefulde honning.

Klem saften ud af citronen og fordel den i 2 glas. Tilsæt en kvist rosmarin til hvert glas, hæld det med vand og tilsæt i 5 minutter, tilsæt derefter honning og bland grundigt. Drikken er klar.

Orange ananas smoothie

For at lave en smoothie skal du bruge følgende produkter:

• Et halvt glas ananas og appelsinjuice.
• Et glas ternet ananas.
• En halv banan.

Ananas og banan skrælles, terninger og afkøles. Bland ananas og appelsinjuice, tilsæt frosne frugter til dem. Brug massen til en homogen konsistens ved hjælp af en blender. Den færdige smoothie hældes i glas, dekoreret med frugt.

Selvpleje med vægttab i hjemmet

At tabe overvægt betyder ikke kun at få en slank figur, men også at opnå en god stemning samt en følelse af lethed i hele kroppen. Imidlertid står kvinder ofte over et sådant problem som hængende hud. Derfor vil råd om, hvordan man strammer overskydende hud, samt hvordan man sørger for, at de slet ikke vises, vil være nyttige.

Koldt og varmt brusebad. Et kontrastbruser giver dig mulighed for at øge hudens turgor. Under vandprocedurer skal du bruge en massagehandske. Bevægelserne skal udføres i henhold til skemaet, der er angivet på billedet, begyndende med fødderne og gradvist bevæger sig opad. Efter behandling af balder og lår skal du bevæge dig til arme og håndled, til skuldre og derefter til mave, ryg og bryst. Du kan også bruge en tør massagehandske.

At tage et kontrastbruser hver dag forbedrer blodtilførslen til huden, hvilket bidrager til udglatningen. For at forbedre effekten er det godt at besøge et bad eller en sauna regelmæssigt.

Regler for kontrastbruser:

• I de første minutter af et kontrastbruser skal vandet være varmt.
• Dens temperatur skal øges gradvist og bringe den til en varm tilstand. Tiden til hældning af varmt vand er fra 30 sekunder til 1,5 minutter.
• Så skal du gøre vandet koldt skarpt. Modstå 30-90 sekunder.
• Du skal skifte varme og kolde brusere 3 til 5 gange.
• Proceduren skal afsluttes med koldt brusebad.

Temperaturforskellen bør øges gradvist. Hele proceduren skal tage 10 minutter. Hvis du følger alle ovenstående regler, vil du være i stand til at genoplade dig selv med munterhed og godt humør i lang tid.

Skrubber. Scrubs har en dokumenteret hududjævningseffekt. Slibende partikler fjerner øjeblikkeligt døde celler og nivellerer lettelsen. Huden betragter denne effekt som traumatisk og forbedrer kollagenproduktionen. Som et resultat bliver det elastisk og glat.

Scrubs med en naturlig base hjælper med at forsigtigt rense huden, forbedre blodcirkulationen i det subkutane væv og fjerne synlige manifestationer af cellulite.

En af de mest effektive skrubbeopskrifter er baseret på havsalt (1 kop) og olivenolie (1/4 kop). Du kan også bruge malet kaffe eller kaffegrums blandet i lige store mængder med salt eller sukker. Du kan tilføje et par dråber olivenolie til kaffesaltblandingen for at fugte din hud.

Huden dampes inden proceduren. Skrubben påføres i en cirkulær bevægelse, der masserer kroppen fra top til bund. Proceduren gentages 2 gange hver 7. dag, hver 10 minutter. Du kan gøre det, mens du går til badehuset.

Selvmassage til vægttab derhjemme

For at slippe af med overvægt og rydde op i huden kan du lave selvmassage. Det hjælper med at forbedre lymfestrømmen gennem kroppen, stimulerer metaboliske processer i væv.

Hvordan laver man slankemassage? Det komplette selvmassagekursus skal bestå af mindst 7 procedurer. Mellem dem skal du tage en pause om dagen. For at få den maksimale effekt skal du opgive brugen af improviserede midler og arbejde gennem problemområder med dine egne hænder. Selvom du kan bruge specielle massageapparater eller en hård vaskeklud.

Under proceduren skal du overholde følgende regler:

• Massage skal udføres straks efter badning eller brusebad.
• Efter det sidste måltid skal der gå mindst 2 timer.
• Procedurens varighed skal være mindst 10 minutter. Det er godt, hvis det er muligt at gennemføre det 2 gange om dagen.
• Brug af en anti-cellulitecreme forbedrer effekten. Produkter med en fedtet og tyk base foretrækkes.
• Før proceduren kan du behandle kroppen med en skrubbe. Almindelig kaffegrund eller havsalt har en god effekt.
• Du kan også bruge olie under proceduren. Det skal påføres hænderne, ikke kroppen. Dette vil sikre et minimalt forbrug af det kosmetiske produkt.
• Du bør massere problemområder med dine hænder, hvilket garanterer en undersøgelse af væv af høj kvalitet.
• Du skal trække vejret korrekt. Når du indånder, skal du blæse din mave, og når du trækker vejret, træk den ind. Dette beroliger nervesystemet og sænker smertetærsklen.
• Efter flere procedurer vil de smertefulde fornemmelser blive kedelige, og det første resultat vises også.
• Masser ikke under menstruation, eller hvis der er brok.

Slankende indpakninger derhjemme

For at bekæmpe cellulite og for at slippe af med ekstra pund kan du bruge wraps. Denne procedure kan udføres både i skønhedssaloner og derhjemme. Indpakningskomponenter behøver ikke at være dyre, de er i hver kvindes køkken. Vi vil overveje de mest effektive og effektive indpakningsmuligheder, der har fungeret godt i praksis.

Honning indpakker. Honning har en rig sammensætning, hvilket gør honningindpakning til en gavnlig procedure for hele kroppen. Honning hjælper med at fjerne toksiner fra huden, mætter den med vitaminer og sporstoffer, forbedrer mikrocirkulationen i blodet, starter metaboliske processer, fugter og nærer.

Hvis du laver honningindpakninger løbende, vil du være i stand til at øge immunforsvaret, fremskynde stofskiftet og fremskynde processen med at slippe af med overskydende fedt. Samtidig forsvinder hævelsen, hudens elasticitet øges. Hvis der er betændelser på huden, stoppes de hurtigt, og ar og ar bliver også mindre synlige.

For at honningpakningen giver størst mulige fordele, skal det gøres korrekt. Før proceduren rengøres huden med høj kvalitet ved hjælp af en skrubbe (købt eller tilberedt derhjemme).

Klassisk honning wrap indebærer kun brug af ren honning. Hvis den er for tyk, skal den smeltes ved at varme den op i håndfladerne eller i et vandbad, før den påføres huden.

En lille mængde honning påføres problemområder i huden med masserende bevægelser. Derefter skal du pakke dig selv med plastfolie, varme dig op med et tæppe eller et håndklæde og vente 40 minutter. Efter denne tid fjernes filmen, og resten af honningen vaskes af med varmt vand.

Proceduren bør udføres ikke mere end en gang hver 1-3 dage. Hele kurset består af 8 wraps.

Tangpakning. Brug af tang til indpakning er en af de mest effektive måder at slippe af med disse ekstra pund. Alger absorberer alle de mest nyttige stoffer fra havvandet, og havets energi er koncentreret i dem. Under indpakningsproceduren giver algerne alle fordelene for huden. Som et resultat fjernes overskydende væske fra vævene, hudceller fornyes.

Det vil være muligt at mærke effekten efter nogle få procedurer. Cellulite bliver mindre mærkbar, fedt forsvinder gradvist, og huden får elasticitet. Metabolisme accelereres, hvilket fremmer eliminering af toksiner.

Sådan bruges alger:

• Alger gennemblødes i vand, hvis de bruges i plader.
• Hvis alger anvendes i form af et pulver, skal det fortyndes med vand til en sådan tilstand, at massen påføres bekvemt på huden.
• Hele plantelag kan genbruges. For at gøre dette skal algerne efter indpakning være gennemblødt i vand, så de er helt dækket af væske. I denne tilstand kan de opbevares i højst 3 dage. Det maksimale antal alger er 2 gange.

Procedureregler:

• Før du påfører alger på kroppen, skal du dampe det godt. Du kan bruge en skrubbe til at rense din hud. Det vil være nyttigt at lave selvmassage.
• Alger påføres kroppen og pakkes ovenpå med plastfolie. Du kan desuden isolere dig selv med et tæppe.
• Behandlingen slutter med et brusebad og en nærende creme påført huden.

Hvis der udføres en varm wrap, efterlades algerne på huden i 20-40 minutter. Hvis indpakningen er kold, kan proceduren tage 1,5 timer. Kurset består af 8-15 wraps med en pause på 2-3 dage.

Lerindpakninger. Lerindpakninger kan bruges til at forbedre hudens elasticitet og tabe sig. De mest effektive er sort og blå ler, de kan købes på apoteket.

Ler har en række fordelagtige egenskaber:

• Beroliger huden.
• Hjælper med at eliminere mikroinflammation.
• Fremskynder metaboliske processer.
• Fremmer restaurering af bindevæv på grund af dets bestanddel zink og silicium.
• Bekæmper fibrøs cellulite og kropsfedt.
• Det producerer en antibakteriel og sundhedsforbedrende effekt på grund af dets svovl- og zinksammensætning.
• Giver dig mulighed for at fjerne toksiner og overskydende væske fra kroppen.
• Forbedrer hudfarve.

Inden du udfører en lerindpakning, skal kroppen rengøres og dampes grundigt. Du kan bruge en krat, varme op i saunaen eller tage et varmt bad.

Leret skal klargøres straks inden brug. Pulveret fortyndes med vand for at danne en væsk, der påføres i et jævnt lag på problemområder i huden. Ovenfra er kroppen indpakket med folie og isoleret med et tæppe. Du skal vaske leret af efter 30-60 minutter. Efter proceduren påføres en anti-cellulitecreme på huden. Et fuldt emballage består af 8-10 procedurer med et interval på 2 dage.

Havbade til vægttab i hjemmet

Havbade bruges til at tabe sig, da de har følgende virkninger:

• På grund af kalium renses hudceller.
• På grund af brom beroliger de nervesystemet og gør huden mere tonet.
• På grund af jod bidrager de til eliminering af kolesterol.
• På grund af magnesium fremskynder de stofskiftet i væv.

For at forbedre effekten af havbade kan aromatiske olier tilsættes vandet under proceduren. Dette vil også fremme en hurtig nedbrydning af kropsfedt.

For at forberede et bad har du brug for 0,5 kg havsalt. Hvis du tager et mindre volumen, kan du ikke opnå den ønskede effekt. Brug af mere salt øger risikoen for tør hud. Vandtemperaturen kan variere mellem 20-39 ° C. Varmt vand slapper af, mens koldt vand tværtimod toner op.

Kontraindikationer for saltbad:

• Alkoholisk beruselse.
• Høj kropstemperatur.
• Sygdomme i det kardiovaskulære system.
• Badet bør ikke tages umiddelbart efter måltiderne. Der skal gå mindst 1-2 timer inden proceduren.
• Graviditet.
• Sygdomme i kønsorganet.
• Flebeurisme.
• Højt blodtryk.
• Overfølsomhed i huden.
• Intolerance over for høje temperaturer.
• Diabetes.
• Dystonia.

Hvis du ikke opgiver dårlige vaner, vil du ikke være i stand til at slippe af med overvægt. At drikke alkohol og ryge forstyrrer sport og skader ikke kun huden, men også sundheden generelt. En sund livsstil er en fantastisk måde at tabe sig uden slankekure.

Fitness derhjemme

Før du dvæler ved en bestemt type fysisk aktivitet, skal du beslutte, hvad der præcist skal rettes i din egen figur. For at tone hele kroppen kan du træne, pilates, aerobic eller yoga.

For at reducere taljestørrelsen skal du ikke glemme at pumpe mavepressen, det er også vigtigt at overvåge din kropsholdning.

Rammen hjælper med at reducere kropsfedt på siderne. Du kan bruge en bøjle med massageapparater. Alle muskler er godt tonet ved regelmæssig jogging.

Gennem sport kan du tabe dig uden slankekure. For at få processen til at gå hurtigere er der behov for en integreret tilgang. For at gøre dette skal du bruge alle de ovennævnte metoder. Når alt kommer til alt, vil selv de mest intense træningsprogrammer ikke give resultater, hvis de beslaglægges med en enorm mængde mad.

Regler, der skal følges:

• Mindst 3 træningsprogrammer skal udføres om ugen.
• Der bør ikke være nogen hvile mellem øvelser.
• Du bør ikke drikke vand under træning.
• Lange pauser kan ikke foretages mellem tilgange.
• Du skal følge træningsteknikken.
• Det er bydende nødvendigt at supplere klasserne med jogging. Du skal løbe udenfor mindst to gange om ugen.
• Øvelse "Nitte". Nitten er rettet mod at udarbejde mavemusklerne. Udgangsposition: liggende på ryggen med arme og ben hævet (A). Benene og kroppen løftes op, så fingrene berører fødderne (B).

Udfør øvelsen langsomt. Antallet af gentagelser er 10.

• Øvelse "Kickback". Du skal hvile dine hænder og fødder på gulvet (A), strække kroppen. Derefter laves et kraftigt skub med benene, der løfter dem op (B).

  Antallet af gentagelser er 10.



• Øvelse "Jump squats". Øvelsen er rettet mod at træne benene. Udgangsposition: Når man står med benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, skal hænderne placeres bag hovedet (A). Så skal du sætte dig ned og holde ryggen lige (B). Når du klatrer op, skal du springe (C). Antallet af gentagelser er 10.



• Øvelse "Twists". Du skal sidde på gulvet, læne dig lidt tilbage, strække armene foran dig, bøje dine ben ved knæene og hæve (A). Fra denne position skal du dreje kroppen til højre (B) og derefter til venstre (C). Så vender de tilbage til deres oprindelige position. Antallet af gentagelser er 15.



• Øvelse "Springe op ad en bakke". En lav stol skal placeres foran dig i en afstand af 30 cm (A). Under springet er det nødvendigt at udføre et sving med armene bøjet ved albuerne (B) og derefter hoppe fra en bakke.

  Antallet af gentagelser er 10.



• Øvelse "Båd med en fitball." Du skal ligge på din mave, hvile albuerne på gulvet, klemme bolden med fødderne og bøje knæene (A). Du bør prøve at hæve dine ben med kuglen så højt som muligt og spænde dine glutes og lårmuskler.

  Antallet af gentagelser er 10.



• Øvelse "Twisting". Du skal hvile dine fødder på bolden, hænderne på gulvet. Kuglen skal ikke kun indeholde fødderne, men også underbenene (A). Bolden rulles mod dig og løfter dine hofter op (B). Det er nødvendigt at klatre op til den maksimale højde og vende tilbage.

Du er nødt til at udføre øvelsen så mange gange som muligt, så tag en pause og gentag vendingerne.

Strækker sig

Start hver morgen med en strækning. Det giver styrke, fleksibilitet og nåde.

Body stretching øvelser:

• Skuldre og arme. Fingrene klemmes ind i en lås, hænderne strækkes foran dig. I denne position tages 5 vejrtrækninger.



• Hofter, ryg, biceps. De hviler mod væggen med en lige hånd, holder ryggen lige. Kroppen drejes i den modsatte retning, hånden holdes på plads. Tag 4 vejrtrækninger. Gentag øvelsen for den anden hånd.



• Ryg og mave. Benet skubbes fremad, hånden hviler på sengen, den anden hånd rettes op, løftes op og strækkes. Tag 5 dybe vejrtrækninger i denne position.



• Hamstrings. Med et lige ben hviler de i en højde. Bagsiden holdes lige. I denne position tages 5 vejrtrækninger.



• Quadriceps. De står på det ene ben, og det andet er bøjet ved knæet og trækkes til bagdelen og hjælper med hånden. De trækker 5 vejrtræk, hvorefter de skifter ben.



• Inderlår. Det ene ben er placeret på en pall, det skal bøjes ved knæet. Hjælp sig selv med deres hænder. Bøj fremad og stræk langsomt lårmusklerne. I denne position tages 5 vejrtrækninger, hvorefter benet skiftes.



• Ryg og ben. Lav lave skråninger mod gulvet. Armene skal være bøjet ved albuerne. På det mest ekstreme punkt i strækningen skal du låse dig ind og tage 5 vejrtrækninger.



• Tilbage. Du skal ligge på sengen, sænke ansigtet ned, strække dine lige arme foran dig, bøje dine ben ved knæene. Fra denne position skal du strække dig frem for at mærke rygmusklerne.



• Afslapning for muskler. Du er nødt til at lægge dig ned på sengen, slappe af så meget som muligt, mærke alle kroppens muskler, mens du trækker vejret.

Sejlgarn på 5 minutter om dagen

Twerk

Twerk er en dans, der har været populær i løbet af de sidste mange år. På trods af sin "unge alder" har Twerk fundet et stort antal fans over hele verden.

Twerk giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, genoplade bevægelsesenergien. Takket være twerk forbedres blodforsyningen til alle indre organer, især tarmene. Derfor løser dans fordøjelsesproblemer.

Twerk gør det muligt at "svinge" og træne hofteleddene, forsyne bækkenorganerne med blod, hvilket vil være nyttigt for enhver pige og kvinde. Mange mennesker siger, at takket være at øve denne type dans glemte de smertefuld menstruation.

Twerk er en god cardio træning, der hjælper med at forbedre den generelle hjerte-kar-sundhed.

Takket være twerk kan du slippe af med cellulite, for under dansen er alle muskler i underkroppen involveret. I denne henseende sidestilles twerk med dræningsprocedurer.

Blod og lymfe strømmer til bagdel og ben, hvilket hjælper med at forbrænde fedt. Parallelt strammes musklerne, kroppen bliver fleksibel og plastisk.

Hvorfor kan du ikke tabe dig? Populære bugs

[Video] Dr. Berg - Hvorfor kan du ikke tabe dig? Lad os overveje de mest populære fejl:

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).