Tørring Af Kroppen Til Piger Derhjemme, Menu I En Måned

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Tørring af kroppen til piger derhjemme

Tørring af kroppen er en af metoderne til at slippe af med overvægt, og under tørring er det fede aflejringer, der forsvinder og ikke muskelmasse. For at opnå resultater skal du holde dig til en diæt med lavt kulhydratindhold og motion.

Tørring af kroppen er en slankende metode, der oprindeligt blev udviklet til bodybuildere. Den smukke lettelse af figuren, der er opnået efter tørring, førte dog til brugen af denne metode til at bekæmpe overvægt ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker.

Indhold:

• Tørringsprincipper for piger
• Menu til kropstørring til piger i en måned
• Formel til beregning af BZHU
• Tørring af kroppen efter 40 år - nuancer
• Liste over tilladte og forbudte produkter til tørring af kroppen
• Lækre og sunde opskrifter
• Kontraindikationer
• Anbefalinger til piger til tørring derhjemme
• Kropstørring træning
• Populære spørgsmål
• Anmeldelser og resultater

Tørringsprincipper for piger

For at tabe korrekt skal du overholde følgende tørringsprincipper:

• Den fedtforbrændende diæt skal fortsættes i 30-60 dage. Mere nøjagtig timing afhænger af den oprindelige tykkelse af kropsfedtet.
• Du skal komme ind i tørretumbleren.
• Du skal spise i små portioner, men mindst 5-7 gange om dagen.
• Du skal drikke mindst 2 liter vand.
• Kalorier skal tælles hele dagen. Det daglige kalorieindtag afhænger af kvindens alder, vægt og fysiske aktivitet. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag er 1500 kcal.
• Sport skal være regelmæssig. Styrketræning skal kombineres med aerob træning.
• Kulhydrat mad bør være stærkt begrænset. Men det er nødvendigt at reducere dens volumen gradvist og ikke brat.
• Morgenmad skal være stor.
• Retter kan tilberedes på enhver anden måde end stegning.
• Menuen skal være begrænset til mel og søde fødevarer.
• Fedtstoffer bør fjernes, men de kan ikke opgives fuldstændigt. Den bedste kilde til fedt er vegetabilsk olie.

Menu til kropstørring til piger i en måned

Første uge

I den første uge med tørring af kulhydrater skal der modtages 2,5 g pr. 1 kg vægt pr. Dag. De kan skaffes fra korn (brun ris og boghvede), fra grøntsager og frugter.

Menuen er baseret på følgende produkter:

• Hver anden dag skal du spise fisk.
• Kyllingebryst bruges som kød.
• Ost spises sjældent, men kefir og cottage cheese indtages ofte.
• Sørg for at have friske grøntsager, salat og urter på bordet.

Brug vegetabilske olier og citronsaft som en salatdressing.

Menu til den første uges tørring:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	Havaborre - 150 g; Boghvede - 30 g; Grapefrugt - 50 g.	Kogte æg - 2 stykker; Mælk - 1/3 kop.	Dampet kylling og riskoteletter - 190 g; 1/3 del tomat; 3 oliven.	Orange - ½; Hytteost - 0,25 kg.
	Omelet fra tre kyllingæg; Mælk - 100 g.	Vegetabilsk salat; Tyrkiet filet - 150 g; Bær - 20 g.	Aborre - 170 g; Broccoli - 140 g; Citron - 3 kiler.	0,4 l kefir.
	Omelet fra 3 kyllingæg.	Grønne - en hel flok; Gedde aborre - 150 g; Grapefrugt.	Hakket kalvekød - 100 g; Kogt ris - 30 g.	Hytteost - 0,3 kg; En gulerod.
	Dampede kyllingekoteletter - 160 g; En halv appelsin; Kogt boghvede - 70 g.	Grøntsager og gedde aborre - 0,2 kg; Tomater - 20 g; Ris - 50 g.	Vegetabilsk salat med vegetabilsk olie - 150 g.	Kefir - 150 g; Grapefrugt - 50 g; Te og skat.
fem	En omelet lavet af en æggeblomme og tre proteiner; Bær - 50 g.	Kålsuppe - 250 g; Kogt oksekød - 70 g; Grønne - 1 flok.	Fisk og skaldyr - 0,2 kg; En halv appelsin.	0,3 kg hytteost; Grapefrugt - 50 g.
	Havregryn med tørrede frugter - 30 g.	Græsk salat - 30 g; Kyllingefilet - 0,3 kg.	Frisk kålsalat - 40 g; Kogt gedde aborre - 170 g.	Orange; 0,2 kg hytteost.
	Dampomelet baseret på 2 æg; Grapefrugt.	Kyllingefilet; Brun ris - 30 g; Juice - 100 g; En flok grønt.	Fisk og citron - 0,2 kg.	Hytteost med bær - 0,3 kg; Te med honning.

Anden uge

I den anden tørringsuge skal mængden af kulhydrater begrænses til 1 g pr. 1 kg vægt. Disse fødevarer skal indtages om morgenen.

Menu til anden uges tørring:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	0,3 kg hytteost; 0,3 l tomatjuice; Tre kogte æg.	Vegetabilsk salat - 150 g; Kyllingefilet - 180 g; Drikke yoghurt - ½ kop.	Kogt gedfisk 0,2 kg; Saft - 0,2 l.	Hytteost og bær - 0,3 kg.
	Hytteost - 0,15 kg; Nødder - 20 g.	Kyllingefilet - 0,21 kg; Blomkål - 90 g; Brun ris - 20 g.	Pollock - 180 g; Boghvede - 20 g; Orange - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omelet af tre æg; Te med honning.	Tomat - 20 g; Brun ris - 20 g; Kyllingefilet - 0,3 kg.	Fisk og skaldyr med citronsaft - 0,15 kg.	Hytteost - 0,3 kg.
	To kogte æg; 0,2 l kefir.	0,3 l bouillon; Hakket kyllingeboller - 0,18 kg; Tomat - 60 g.	Aborre - 150 g; Boghvede - 20 g; Grønne - 1 flok.	0,25 kg hytteost med bær.
fem	Omelet med 3 hvide og en æggeblomme; Bær - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Kogt oksekød - 0,17 kg; Grønne - 1 flok.	Fisk og skaldyr - 0,2 kg. En halv appelsin.	Hytteost - 0,3 kg; Grapefrugt - 50 g.
	Omelet lavet af 2 dampede æg; Grapefrugt.	180 g hakket kyllingebolle; ½ kop yoghurt 100 g græsk salat.	Citron - 2 skiver; Fisk og skaldyr - 0,2 kg.	Hytteost med bær 0,3 kg.
	En hel appelsin; Omelet med 3 æg.	Aborrefilet; Græsk salat - 80 g; Boghvede - 30 g.	Kyllingefilet - 0,33 kg; En hel grapefrugt.	Hytteost - 0,3 kg.

Tredje uge

I den tredje tørringsuge skal mængden af kulhydrater, der indtages om dagen, skæres endnu mere - til 0,5 g pr. 1 kg vægt. Derudover er frugter helt udelukket fra menuen.

Menu til tredje uges tørring:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	0,28 kg hytteost; Omelet med tre æg.	0,15 kg kyllingefilet; Kyllingpuré suppe - 0,2 l med olivenolie; Grønne - 1 flok.	Fisk og skaldyr - 0,2 kg; Citron - 2 kiler.	0,3 l kefir.
	Tomat - 1/2 stk. Kogte æg - 2 stk.	Hakket kalvekød - 0,2 kg; Boghvede - 20 g; Grøn salat - 20 g.	Let saltet laks - 0,2 kg; Grønne - 1 flok.	Hytteost - 0,325 kg; Nødder - 5 g.
	Dampede hakket koteletter - 0,2 kg; Ris - 20 g.	Bouillon - 0,3 l; Fillet - 0,3 kg; Grønne - 1 flok.	Fisk og skaldyr - 0,2 kg. Bladgrøn salat - 1 ark.	Hytteost - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	3 ægomelet; Te med honning.	Hakket kalkunkoteletter, dampet - 150 g; Broccoli - 80 g; Grønne - 1 flok.	Aborre - 0,25 kg; Boghvede - 20 g; Tomater med olie - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
fem	Kogte æg - 3 stk.	Fillet - 0,3 kg; Brun ris - 20 g; Grønne - 1 flok.	Fisk og skaldyr - 0,2 kg; Salatblad med olie.	Hytteost - 0,3 kg; Nødder - 10 g.
	0,3 kg hytteost; Te med honning.	Shchi - 0,3 l; Hakket kalkunkoteletter - 150 g.	Let saltet laks - 0,2 kg; Salatblad.	Kefir - 0,3 l.
	Omelet af tre æg; Te med honning.	Salatblade; Aborre; Boghvede - 20 g.	Vegetabilsk salat - 100 g; Filet - 0,3 kg.	0,3 kg hytteost.

Fjerde uge

I den fjerde uges tørring minimeres kulhydratfødevarer. Det er tilladt at spise højst seks spiseskefulde grød om dagen. Du kan ikke spise gulerødder.

Menu til den fjerde uges tørring:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	Tre kogte æg.	0,5 l bouillon; Hakket kalvekød - 0,18 g; Tomat - 20 g.	Aborre og greener - 0,2 kg; Grød - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Hytteost - 0,3 kg.
	Laks - 0,3 kg; Grøntsagssalat - 150 g.	0,3 kg filet; Grøntsagssalat - 150 g.	0,3 kg fisk og skaldyr, salatblade.	0,3 kg hytteost; Nødder - 10 g.
	Omelet af tre æg; Te.	0,2 kg hakket kyllingeboller.	Aborre - 0,25 kg; Bladsalat - 1 ark; Nødder - 20 g.	Fedtfri yoghurt - glas.
	Kogte æg - 2 stk. Filet - 100 g.	Laks - 0,2 kg; Et blad salat.	Hakket kalkunkoteletter, dampet - 0,15 kg; Græsk salat - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Hytteost - 0,2 kg.
fem	Tre ægomelet og et glas te.	Kylling bouillon - 0,4 l; Aborre - 0,15 kg; Broccoli - 30 g.	Filet - 0,33 kg; Græsk salat - 30 g.	Hytteost - 0,3 kg; Græsk salat - 50 g.
	20 g ris 0,25 kg filet.	0,3 kg laks Salatblad.	Hytteost - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Tre kogte æg og et glas te med honning.	0,15 kg hakket kyllingeboller Ris; Grønne - 1 flok.	Aborre med citron - 0,25 kg; Salatblad.	Hytteost - 0,3 kg.

Formel til beregning af BZHU

For at beregne din metaboliske hastighed kræves følgende trin:

• Kvinder: 655 + (96 * vægt / kg) + (1,8 * højde / cm) - (4,7 * alder i år).
• Mænd: 66+ (13,7 * vægt / kg) + (5 * højde / cm_ - (6,8 * alder i år).

Det resulterende tal skal ganges med aktivitetskoefficienten:

• Hvis en person fører en stillesiddende livsstil og bevæger sig lidt, skal du gange med 1,2.
• Hvis en person går ind på sport 1-3 gange om ugen, men belastningen ikke er for intens, er det nødvendigt at gange med 1,38.
• Hvis en person træner 1-5 gange om ugen, og belastningen er moderat, skal den ganges med 1,55.
• Når fysisk aktivitet er høj, skal du gange med 1,73

Det er nødvendigt at trække 500 fra den resulterende værdi. Det endelige tal karakteriserer det daglige kalorieindhold.

Det næste trin er at beregne kaloriekorridoren:

• For at bestemme det mindste daglige kalorieindhold skal 250 trækkes fra det daglige kalorieindhold.
• For at bestemme det maksimale daglige kalorieindhold skal du tilføje 100 til det daglige kalorieindhold.

For eksempel, hvis en persons gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1600, kan han ikke få mere end 1700 kcal og mindre end 1350 kcal.

Det sidste trin er at beregne mængden af protein, fedt og kulhydrater. Et gram protein og kulhydrater indeholder 4 kcal. Et gram fedt indeholder 9 kcal. Du skal indtage 30-35% proteiner, 15-20% fedt og 45-50% kulhydrater om dagen.

Beregningen udføres som følger:

1. Protein:

   • Minimumsniveau: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maksimumniveau: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Fedtstoffer:

   • Minimumsniveau: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maksimumniveau: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Kulhydrater:

   • Minimumniveau: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maksimumniveau: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Tørring af kroppen efter 40 år - nuancer

For at tørre kroppen efter 40 år skal du udarbejde et ernæringsprogram med en menu i 14-28 dage. Regelmæssig fysisk aktivitet er ikke mindre vigtig i denne alder.

Efter 40 år skal mængden af forbrugte kulhydrater reduceres lidt. At komme ind i kosten skal være meget forsigtig såvel som at forlade den.

Ud over standardmenuen kan du bruge kosttilskud designet til atleter. For eksempel kan det være: Yohimbin, Acetyl L-carnitin, Express.

Liste over tilladte og forbudte produkter til tørring af kroppen

En diæt på tørretumbleren skal omfatte protein, fedt og kulhydrater, men med vægt på den første komponent. Hurtige kulhydrater bør ikke være på menuen.

Tilladte produkter:

• Enhver fisk.
• Alle grøntsager undtagen kartofler og bælgfrugter.
• Ethvert kød: kylling, kalkun, oksekød, kalvekød, lam, kanin og nutria.
• Mælk, hytteost, kefir, yoghurt, tofuost.
• Fisk og skaldyr.
• Kylling æggehvide.
• Grønne.

Begrænsede produkter:

• Kogte kartofler i deres skind, bagte kartofler.
• Hård pasta.
• Gryn.
• Nødder og tørrede frugter.
• Bær.
• Fedtfattige typer ost.
• Kylling æggeblomme.
• Bælgfrugter.
• Fuldkornsbrød.

Forbudte produkter:

• Hvedemelbrød og andre melprodukter.
• Sød.
• Blød hvede pasta.
• Mayonnaise.
• Dåsemad.
• Røgede produkter.
• Pølse.
• Forarbejdet ost.

Lækre og sunde opskrifter

græsk salat

For at forberede skålen skal du bruge følgende komponenter:

• En citron.
• To teskefulde tørret oregano.
• Tre teskefulde hakket hvidløg.
• En teskefuld basilikum.
• To spiseskefulde vineddike.
• Én Romaine salat.
• En kop olivenolie.
• To tomater.
• Agurk, grøn peber og rødløg - 1 stk.
• 0,2 kg fetaost.
• En kop oliven.
• Salt og peber efter smag.

For at fremstille saucen blandes citronsaft med oregano, hvidløg, olivenolie, vineddike og sukker. For at opnå en ensartet konsistens piskesauce og afkøles.

Grøntsagerne skæres, lægges i en salatskål, hældes med sauce, opbevares i et kvarter og serveres.

Havabbor

For at forberede skålen skal du bruge følgende komponenter:

• 4 stilke grønne løg.
• En flok koriander.
• En fed hvidløg.
• En kalk.
• En Jalapeno peber.
• 1/4 kop limejuice og den samme mængde olivenolie.
• En teskefuld honning.
• To spiseskefulde vegetabilsk olie.
• 1,5 kg havabbor.
• Tre spiseskefulde mel.

Du kan servere majs tortillas sammen med skålen.

Jalapenos, hvidløg, limeskal, koriander, løg, olivenolie, salt og honning blandes separat.

Aborre gnides med peber og salt, douses i mel og steges i en forvarmet gryde. Efter slutningen af stegningen hældes fisken med den tilberedte sauce og serveres med flade kager.

Kylling med broccoli og mandler

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,35 kg kyllingefilet.
• 0,5 kg broccoli.
• Chili flager - 1/2 tsk
• Ristede mandler - 0,1 kg.
• En teskefuld sesamolie.
• At smage salt, peber og olivenolie.

Kyllingefilet rulles i krydderier, steges i en varm stegepande, afkøles derefter og skæres i strimler. Broccoli koges i kogende saltvand i et par minutter. De steges i olivenolie sammen med chili-flager, i slutningen af stegningen tilsættes kyllingefilet og mandler. Skålen hældes med sesamolie, salt og peber. Steg i yderligere to minutter.

Rejer med hvidløg og honning med broccoli garnering

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,45 kg rejer.
• To spiseskefulde hvidløg.
• En teskefuld ingefærrod.
• En halv kop honning.
• 1/4 kop sojasovs
• 1,5 kopper broccoli

Hvidløg, honning, ingefær og sojasovs blandes - dette er en marinade til rejer, men du skal ikke tage det hele, men kun 1/3 del. Marineringstiden er 60 minutter. Broccoli stuet i to spiseskefulde sauce i fem minutter. Rejer stuves der i minutter. Når rejen er kogt, tilsættes broccoli dem igen og opvarmes i yderligere 3 minutter. Den færdige skål hældes sammen med resterne af marinaden.

Kyllingefilet med asparges og citronbiler

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,4 kg kyllingefilet.
• 1/4 kop mel.
• 4 spiseskefulde smør.
• 2 kopper asparges
• 2 citroner.
• 2 spsk honning.
• Efter smag: salt, peber, citron peber krydderier.
• Til dekoration har du brug for hakket persille.

Kylling piskes, indtil fileten er 1 cm tyk. Dyp fileten i mel med salt og peber, steg i smør i tre minutter på hver side, drys citronpeber på toppen.

Aspargesen sauteres i en stegepande, indtil den bliver lysegrøn. Asparges fjernes, hvorefter citronen steges i smør i to minutter. Læg nu asparges, kylling og citron i lag på panden igen, opvarm grundigt. Du kan hælde saucen over skålen. Til tilberedning druknes honning sammen med smør i det samme fedt, der blev tilbage efter stegning af kylling og citron. Dette giver skålen en citronsmag.

Kontraindikationer

Tørring af kroppen er uacceptabel, hvis følgende kontraindikationer er til stede:

• Lever sygdom.
• At bære en baby.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Sygdomme i urinvejene.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.
• Amning.
• Diabetes mellitus og andre patologier i det endokrine system.

Anbefalinger til piger til tørring derhjemme

For at kropstørring, der udføres derhjemme, skal give en effekt, skal du overholde følgende anbefalinger:

• Du skal spise hver 2-3 timer for at undgå skarpe spring i blodsukkeret.
• Du skal drikke rent vand hver time. For at beregne det volumen vand, der skal drikkes til bankning, skal du gange din vægt med 0,03.
• Hver dag skal du overvåge kalorieindholdet i de måltider, du spiser.
• Hver femte dag skal du lave kulhydrat. På dette tidspunkt skal du øge mængden af forbrugt kulhydratføde, som vil hæmme forbrændingen af muskelmasse.
• Kvinder kan holde sig til tørring i 12 uger, og mænd i 8 uger. Hvis tørring praktiseres for første gang, bør dens varighed ikke overstige 5 uger.
• Det er bydende nødvendigt at dyrke sport under tørring.
• Når mængden af forbrugte kulhydrater er faldende, skal du øge mængden af proteinfødevarer til 2-3 g pr. 1 kg kropsvægt.
• For at forhindre en funktionsfejl i metaboliske processer er det nødvendigt at reducere det daglige kalorieindhold i kosten jævnt og ikke brat: med 200 kcal på 7 dage, men ikke mere.
• At tage vitamin- og mineralkomplekser hjælper med at undgå at bremse metaboliske processer.
• Hvis "vægten er steget", skal kroppen arrangere en to-dages "kulhydratbom". Dette aktiverer skjoldbruskkirtlen.
• Undgå hurtige kulhydrater såsom blød hvedepasta eller hvid ris.
• For at fremskynde fedtforbrændingsprocessen er det nødvendigt helt at opgive kulhydratfødevarer en gang hver 7. dag.
• At tage kaseinprotein forhindrer dig i at føle dig sulten og forhindrer udviklingen af katabolisme.
• Tag L-carnitin inden hver træning. Dette øger antallet af forbrændte kalorier 2 gange.
• På dage, hvor du træner, bør du ikke skarpt begrænse mængden af forbrugte kulhydrater.
• Spis langsomme kulhydrater, eller drik valleprotein, inden du træner.
• En portion fedtede fisk skal indtages en gang om dagen. En portion indeholder ikke mere end 200 kcal, men de fedtstoffer, der er en del af det, har en positiv effekt på processen med at tabe sig.
• Middagen skal primært bestå af proteinfødevarer. Du kan endda erstatte disse fødevarer med kaseinprotein med mælk med lavt fedtindhold.

Kropstørring træning

Motion er afgørende for at tørre din krop for at få succes. Desuden kan du gøre det selv derhjemme.

For at udarbejde en træningsplan skal du følge følgende anbefalinger:

• Styrkeøvelser skal veksles med aerobe øvelser.
• To gange på 7 dage skal du udføre styrkeøvelser og tre gange aerob. Eksempler på den mest effektive aerobe træning: svømning, løb, cykling, step aerobic, springtov, roning, rulleskøjteløb.
• Aerob træning udføres bedst om morgenen lige efter at have vågnet op.
• Pulsen under træning skal være 120 slag i minuttet.
• Den optimale træningstid er 45 minutter - 1 time.
• Det er godt at bruge en pulsmåler under træning.
• Kroppen skal regenere. Til dette bør to dage om ugen være fritaget for træning.
• Du skal spise 2 timer før undervisningens start og to timer efter dem.

Træningsplan

Den præsenterede træningsplan er designet til at udarbejde de vigtigste muskelgrupper. Det er velegnet til begyndere. Øvelser skal udføres 10-15 gange, 3 sæt hver. Efter to måneder kan antallet af tilgange øges til fire.

Først skal du træne tre gange om ugen, og derefter kan du øge antallet af øvelser til fire. Varigheden af en træning er 60 minutter. Derefter øges tiden til 90 minutter.

Træning 1. Start en træning med en opvarmning.

• Twisting mens du ligger på gulvet.
• Deadlift ved hjælp af håndvægte.
• Håndvægttryk fra siddende og stående stilling.
• Dumbbell Squats.
• Push-ups fra bænken bagpå.
• Dumbbell lunges.
• En håndvægt række med en skråning af kroppen.
• Fransk presse ved hjælp af håndvægte.

Du skal afslutte træningen med et træk, der varer 2-5 minutter.

Træning 2. Du skal begynde at gøre øvelserne med en ti minutters opvarmning.

• Løft benene fra liggende stilling.
• Hæve en stol ved hjælp af håndvægte.
• Spinning fra bænken med et bredt greb.
• Strækker sig fra stående stilling med håndvægte.
• Bøjet håndvægtløftning.
• Dumbbell lunges.
• Sidebøjninger med håndvægte.
• Stående håndvægt krøller.
• Dumbbell Calf rejser.

Du skal afslutte træningen med en 2-5 minutters nedkøling.

Populære spørgsmål

• Hvorfor har piger brug for tørring? Oftest tyder professionelle atleter på tørring, der ønsker at gøre deres muskler mere fremtrædende. Imidlertid praktiseres tørring i stigende grad af almindelige mennesker, der ønsker at tabe sig. Eksperter anbefaler ikke tørring til ikke-professionelle formål eller ikke i henhold til reglerne for ikke at skade kroppen.
• Hvis jeg springer over et måltid, kan jeg spise to portioner næste gang? Det kan du ikke. Kalorieindholdet i en portion bør ikke være mere end 300 kcal, og det maksimale er 500 kcal. Kroppen vil ikke være i stand til at bruge mere af dette volumen og gemmer overskydende kalorier i fedt.
• Kulhydrater skal fjernes helt fra menuen for at øge tørreeffektiviteten? Nej, det skal du ikke gøre. Hvis du nægter kulhydratfødevarer, vil metaboliske processer blive forstyrret. Derudover kan kroppen begynde at forbrænde muskler. Der er også en trussel om at udvikle ketoacidose.
• Er tørring sundhedsskadelig? Hvis du overholder alle reglerne, vil tørring ikke skade dit helbred. Du kan dog kun begynde at træne, hvis der ikke er kontraindikationer.
• Hvilken tørringsmulighed er bedst for en pige? Tilgangen til tørring af kroppen skal være omfattende. Motion skal kombineres med diæt og sportsernæring.
• Hvor mange pund kan du tabe i 7 dages tørring? Gennemsnitlige tab er 0,5-1,5 kg. Resultatet afhænger stort set af den oprindelige vægt. Hvis det går hurtigere, skal du spise mere kulhydratfødevarer for ikke at skade din egen krop.
• Kan du tørre ud om 5 dage? Ja, det er rigtigt, men det kommer med helbredsproblemer. Effekten af denne tørring vil være kortvarig.
• Hvor lang tid kan tørring tage uden at forårsage sundhedsskader? For piger er denne periode 12 uger og for mænd 8 uger. I fremtiden skal resultatet opretholdes og konsolideres ved hjælp af træning og begrænsninger i menuen.

Anmeldelser og resultater

Antonina, 37 år gammel:”Jeg forventede ikke engang, at tørring ville give mig mulighed for at se abs terninger på min mave. Dette program fungerer virkelig. Tørring er min prioriterede diæt nu. Jeg er vegetar og har tilpasset menuen, så den passer til min krop. Det er bydende nødvendigt at træne hårdt. På fem uger har jeg mistet otte kilo."

Larisa, 43 år:”Jeg havde ikke terninger, men fedt fra sider og mave var væk. På fem uger lykkedes det mig at slippe af med 15 kg overvægt. Jeg trænede godt. Jeg vil helt sikkert gentage dette kompleks."

Violetta, 26 år gammel:”Jeg fulgte en lang række diæter, så jeg var meget skeptisk over for tørring. Jeg har ingen kontraindikationer over for komplekset, så jeg besluttede at prøve det. De første dage var vanskelige, men så snart resultaterne dukkede op, gav det mig styrke. Jeg tabte 7 kg overvægt, mens jeg ikke oplevede svimmelhed eller træthed. Derfor anbefaler jeg, at du helt sikkert prøver at tørre, hvis du virkelig vil tabe dig."

Valentina, 31 år gammel:”Jeg tørrede tørret for et år siden, jeg gjorde det under tilsyn af en specialist. Allerede efter 7 dage formåede jeg at tabe 7 kg. Jeg fik ikke en nødpresse, men jeg tabte 19 kg gennem hele tørretiden. Der er gået meget tid, og resultatet holder, men jeg går i gymnastiksalen. Jeg vil gentage tørring igen for endelig at se terningerne."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).