Diæt Med Lavt Kalorieindhold 1200 Kalorier - Menuer, Opskrifter, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

1200-kalorieindhold med lavt kalorieindhold: fordele og ulemper

1200 kalorie diæt betragtes som en af de mest harmløse og effektive vægttabsmetoder. Menuen er designet på en sådan måde, at det daglige kalorieindtag er lig med 1200 kcal. En person bør ikke modtage mere end dette tal, ellers suspenderes processen med at tabe sig. På trods af sådanne strenge krav indeholder kosten ikke strenge begrænsninger. Menuen har en afbalanceret sammensætning, og vægten reduceres på grund af forbrænding af fedtreserver. Vand udskilles ikke fra kroppen i store mængder, hvilket også er vigtigt.

Hvis du følger alle diætens regler upåklageligt, kan du hver dag tabe 0,4 -0,6 kg overvægt. Efter 7 dage vil det være muligt at vurdere resultatet fuldt ud. Efter 2 uger fra diætens start vil lodlinjen være lig med 5-7 kg.

Kosten er baseret på det faktum, at kalorieindtaget i det er undervurderet. For at begynde at tabe sig skal du bruge flere kilokalorier, end du får. For en kvinde er det gennemsnitlige daglige kalorieindtag 1500-1800 kcal. Kosten giver et underskud på 300-600 kcal. Hvis du begynder at spille sport parallelt, accelereres processen med at tabe sig.

Indhold:

• Principper for 1200 kalorie diæt
• Prøve på portioner og måltider
• 1200 kalorie menu
• Tilladte og forbudte fødevarer med 1200 kalorie diæt
• Opskrifter med lavt kalorieindhold med kalorier
• Fordele og ulemper ved en 1200-kalorieindhold med lavt kalorieindhold
• Kontraindikationer
• Hvor mange kalorier kan du tage på en diæt med 1200 kalorier?
• Anmeldelser og resultater
• Konklusion

Principper for 1200 kalorie diæt

De vigtigste principper for 1200-kalorie diæt er som følger:

1. Antallet af måltider er lig med fem. Tre af dem er grundlæggende og to er snacks.
2. Hovedmåltiderne skal have 300 kcal. Til snacks - 150 kcal.
3. Den samlede daglige mængde vand pr. Dag er 2 liter. Drikkevarer med gasser og sukker bør undgås.
4. Fokus på menuen skal være på frugt og grøntsager.
5. Det samlede kalorieindhold i mad, der spises om dagen, skal være 1200 kcal.
6. Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater skal se sådan ud: 15-30-55%.

Prøve på portioner og måltider

Du har ikke brug for en skala eller lommeregner for at lave dine portioner på en diæt med 1200 kalorier. Det er nok bare at vide, hvor mange kalorier der er i en bestemt skål. Dette giver dig mulighed for at kombinere morgenmad, middag og frokost uden at belaste dig selv med beregninger.

Følgende portioner “trækker” 100 kcal:

• En plade med vegetabilsk gryderet i vand, ingen vegetabilsk olie tilsat.
• En halv skål grøntsagssuppe eller fedtfattig kålsuppe.
• Jakkebagte kartofler (1 stk) eller en kogt kartoffel. Du kan tilføje hakkede greener til det.
• Kogt kyllingæg med en skefuld let mayonnaise.
• En spiseskefuld vegetabilsk olie.
• 4 spiseskefulde industriel creme fraiche.
• Kål og gulerodssalat med eddike og en dråbe olie. En portion salat er lig med 200 gram.
• Kylling bouillon og et halvt kogt kyllingæg.
• Hercules - 2 spsk. l.
• En lille banan.
• Kogt kyllingekød - 50 g.
• Ostekage med en teskefuld creme fraiche.
• Et lille æble med en teskefuld honning.
• 1/2 kop druer
• Mandler - 10 stk.
• Fløde.
• Hård ost - 50 g.

200 kalorier findes i følgende retter:

• Aubergine eller squash kaviar - 200 g.
• Hele kornbrød - 3 skiver
• Røreæg kogt i en dråbe vegetabilsk olie. Skålen er baseret på to æg.
• Vinaigrette med lidt olie. En servering af salat er 150 g.
• Hytteost (tre spiseskefulde) med en teskefuld honning.

• Pølse (1 stk) med to spiseskefulde salater med frisk grøntsag.

300 kalorier findes i følgende retter:

• To hjemmelavede kålruller.
• Kartoffelmos - standard portion.
• Kogt pasta (5 spsk) og en skefuld revet ost.
• To pandekager med cottage cheese eller diætkød.
• To små kotletter.
• Pølse og grøntsagssalat (friske grøntsager).

1200 kalorie menu

Dag	Menu	I alt (i alt kcal)
Første dag	Havreflager (25 g) i mælk (150 ml). Pære og æble (en frugt hver). Yoghurt (150 ml). Kakao uden sukker i mælk med 0% fedt. Klidbrød (25 g). Kogt kyllingefilet (50 g), grøn salat (1 blad). Grøntsagssuppe (250 ml). Kogt kartoffel. Kogt kostkød (70 g), salat. Knækbrød af hvedemel (3 stykker).	1204 kcal
Anden dag	Banan. Skål med en teskefuld honning. Grøntsagssuppe (250 ml "standard" portion). Ost - 50 g, salat. Agurk er frisk. Frisk tomat. Torsk - 100 g. Æble. Forarbejdet ost (50 g), kiks. Usødet kakao i mælk med 0% fedt (glas drikke). Mysli (25 g) med skummetmælk (150 g). Eventuelle friske bær (100 g). Stivelse af kornmel (2 stk.).	1185 kcal
Den tredje dag	Hvedebrød og kogt æg. To klidbrød og en skefuld honning. To agurker i en salat med olivenolie dressing (olie bør ikke tages mere end en spiseskefuld). Grøntsagssuppe (250 ml portion), kiks. tun - 50 g. Æble og pære (2 stk). Brynza - 100 g. Salat med to tomater, løg, urter og 10 g ost. Usødet kakao i fedtfattig mælk. 100 g kogt kyllingefilet, to salatblade.	1210 kcal
Fjerde dag	Klidbrød (25 g), fedtfattig pølse (50 g), toast. Tre kiks. Bønner i bælg (50 g). Grøntsagssuppe (250 ml). Salat (2 tomater + 2 agurker + grønne). Kogt fisk - 80 g. Skåle tyndt smurt med lind honning. 50 fetaost og et kornmel. Fedtfattig cottage cheese (100 g). Pære og æble (1 stk).	1200 kcal
Den femte dag	En tomat, kogte porcini-svampe (50 g), klidbrød (skive). Bær (100 g), stort æble. Kogte grønne bønner (0,25 kg), kogt kyllingefilet (100 g), klidbrød (to skiver). Fedtfattig mælk (0,2 ml), et brød kornmel. Et æble og pære. Salat (tomat + agurk + selleri + greens + creme fraiche med 0% fedt). Grøntsagssuppe (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Sjette dag	Grapefrugt. To brød kornmel, smurt med en teskefuld honning. Kogt oksekød (75 g). 0,2 kg rå blomkål. 100 ml kefir med 0% fedt. Orange. Fedtfattig pølse (50 g), lille tomat, brød. Dampomelet baseret på et æg, 30 g fetaost, 50 g pølse, lille tomat. Kogt fisk (100 g). Æblejuice 0,25 ml. Grøntsagssuppe - 0,25 l portion. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Syvende dag	Kogt æg, en skefuld creme fraiche med 05 fedtindhold, grønne løg. Banan. Braiseret fisk (150 g), brød og grøntsager. Friske gulerødder. Stor tomat. Kogt boghvede (100 g). Fedtfattig cottage cheese (100 g). Grøntsagssuppe (0,25 ml). Kogte rødbeder. Kogt oksekød (100 g), salat. Friskpresset gulerod og æblejuice - 0,25 l. Pære og æble. Kogt æg, sort brød (30 g).

Tilladte og forbudte fødevarer med 1200 kalorie diæt

Under dietten kan du medtage følgende mad og retter i menuen:

• Brød, der er lavet på basis af klid, rugmel eller fuldkornsmel.
• Fedtfattig kalve- og kaninkød, oksekød, kylling og kalkun. Det er tilladt at tilberede retter fra magre dele af lam og svinekød. Portionerne skal være små.
• Du kan tilberede grød fra boghvede, perlebyg og byggryn.
• Mager fisk og skaldyr er tilladt på menuen.
• Begræns ikke forbruget af fedtfattig kefir og hytteost. Mindre ofte har du råd til hård ost.
• Kyllingæg spises i form af en omelet eller koges.
• Grundlaget for kosten består af friske grøntsager og urter.
• Til snacks er det godt at bruge friske, usødede frugter og bær. Kompotter tilberedes af dem, frisk juice tilberedes. De spiser også nødder til dette formål.
• Vegetabilsk olie bruges kun til dressing af salater.
• Te drikkes bedst grønt. Urtete, usødet kaffe, mineral, men stadig vand er tilladt.

Der er sådanne fødevarer, som du har brug for helt at nægte at spise:

• Sukker og dets analoger.
• Krydret mad, stegte og fede fødevarer.
• Ethvert fedtet kød.
• Stegt æggeblomme.
• Fed fisk og skaldyr.
• Alt dåse mad.
• Premium pasta og produkter fremstillet af hvedemel.
• Fed mad og mælkebaserede drikkevarer.
• Ost med højt indhold af salt og fedt.
• Færdige saucer.
• Grøntsager marineret, saltet.
• Enhver konfekture.
• Alkoholiske drikke.
• Industrielt fremstillet juice, kakao, nektarer.
• Madolie, animalsk fedt.

Produkter, der skal begrænses delvist i menuen:

• Krydret krydderier, salt.
• Bælgfrugter og kartofler.
• Bær, frugt og tørrede frugter med et højt sukkerindhold (druer, figner, bananer, rosiner osv.).
• Gryn, ris, havregryn.
• Slik, der indeholder naturlige sukkerarter såsom honning eller gelé.

Antallet af kalorier i fødevarer, der bør undgås eller delvist begrænset:

Produkt	Antal kilokalorier pr. 100 g
Gryn i form af grød
Boghvede	137
Yachka i flager	354
Hirse gryn	92
Havregryn	93
Byggrød	84
Havregryn i flager	358
Ris	79
perlebyg	102
Olier
Olivenolie	898
Smør	747
Solsikkefrøolie	899
Mælkebaserede produkter
Ostemasse masse	344
Yoghurt med et fedtindhold på 1,5%	65
Hollandsk ost	352
Yoghurt med et fedtindhold på 3,2%	87
Kefir med et fedtindhold på 2,5%	51
Mælk 0% fedt	tredive
Fermenteret bagt mælk med et fedtindhold på 2,5%	53
Creme 10% fedt	121
Creme 20% fedt	209
Rømme 10% fedt	118
Fedtindhold i creme fraiche 20%	208
Kramlet mælk	57
Russisk ost	366
Fed hytteost	236
Suluguni	293
Fedtfattig hytteost	89
Mælk med et fedtindhold på 2,5%	53
Kødprodukter
Fårekød	201
And	348
Ram nyre	78
Høne	161
Ram lever	102
Kalkun	192
Ram hjerte	85
Kalvekød	91
Svinekød nyrer	84
Bøf	191
Svinekød	203
Oksekøds hjerner	126
Svinekød hjerte	87
Oksekødlever	100
Fed del af svinekød	484
heste kød	149
Svinelever	105
Oksekød nyre	67
En del af grisen med lavt fedtindhold	318
Yver af oksekød	176
Oksekødshjerte	89
Kaninkød	197
Oksekøds tunge	160
Grøntsager
Blomkål	tredive
Sorrel	29
Grønne ærter	75
Svensker	38
Courgette	tredive
Bønner	59
Kogte kartofler	80
Spinat	22
Grønne løg	21
Hvidløg	103
Porre	38
Peberrod	70
Aubergine	22
Løg	41
Bønner	36
Gulerod	29
Tomater	nitten
Agurker	femten
Roer	46
Oliven	111
Salat	femten
Sød peber	25
Majroe	27
Persille	45
Radise	33
Radise	22
Tørrede frugter og nødder
Jordnød	555
Tørrede æbler	275
Valnødder	662
Svesker	262
Rosiner med pits / quiche-mish-sort	273/285
Hasselnød	701
Cashew nødder	647
Pistacienødder	555
Datoer	277
Tørrede abrikoser	270
Tørret abrikos	279
Solsikkefrø	582
Mandel	643
Fisk, kaviar, fisk og skaldyr
Stur / kummerlaks / kaviar	201/250/127
Karpe	95
Gobies	147
Blæksprutte	77
Lyserød laks	151
Blyndring	86
Lugtede	93
Karpe	84
Chum	138
Rudd	106
Brisling	142
Isfisk	76
Reje	85
Bream	109
Makrel	elleve
Laks	200
Pollock	67
Lodde	159
Navaga	78
Kogte muslinger	53
Havabbor / flod	123/80
Burbot	85
Blæksprutte	74
Sturgeon	161
Hellefisk	106
Roach	108
Saury	257
Karpe	119
Østersild	124
Hvidfisk	141
Laks	222
Makrel	158
Sild	248
Hestemakrel	119
Havkat	141
Zander	81
Sterlet	126
Tunfisk	95
Torsk	76
Havål	331
Kul fisk	153
Ørred	99
Østers	91
Kulmule	84
Eneste	89
Gedde	83
Bær og frugt
Kirsebærblomme	35
Abrikoser	44
kvæde	37
orange	38
En ananas	49
Lingonberry	42
Bananer	87
Kirsebær	46
Druer	73
Grapefrugt	37
Granat	53
Blåbær	35
Pære	41
Brombær	31
Melon	34
Jordbær	40
Kiwi	46
Fig	57
Tranebær	27
Dogwood	42
Citron	tredive
Stikkelsbær	43
Mandarin	39
Hindbær	43
Cloudberry	33
Mango	69
Ferskner	42
Rowan	57
Havtorn	31
Blomme	41
Pomelo	29
Solbær	39
Persimmon	61
Blåbær	41
Kirsebær	54
Æbler	48
Mel og bageriprodukter
Hvedemel	324
Skivet brød	261
Tørring	335
Rugmelbrød	210
Pita	239
Rugmel	321
hvidt brød	246
Hvede beskytter	327
Æg
Kyllingæg	153
Omelet	181
Ikke-alkoholholdige drikkevarer
Abrikosjuice	39
Kaffe med mælk	56
æblejuice	42
Ananassaft	48
Te
Appelsinjuice	36
Ferskenjuice	37
Granatæblejuice	58
Citronsaft	18
Brød kvass	26
Alkoholiske drikke
Tør vin	66
Halvtør vin	78
Dessertvin	175

Opskrifter med lavt kalorieindhold med kalorier

Salat med æg, tomater og broccoli

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,4 kg broccoli.
• Æg - 3 stk.
• 0,1 kg tomater.
• Hvidløg - 2 fedter.
• 60 ml olivenolie.
• Balsamico eddike - 30 ml.
• Citronsaft - 20 ml.
• Dild, basilikum.
• En blanding af peber, salt efter smag.

Kål koges i 6 minutter i kogende vand, kastes i et dørslag. Kogte æg skæres i terninger, hvidløgsskiver. Tomater skæres i store skiver, grøntsager hakkes eller rives i hånden. Alle komponenter blandes med hinanden, krydret med citronsaft, olivenolie og eddike, salt og peber. Kalorieindhold - 75 kcal.

Kålsalat med æble og grøntsager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Hvidkål - 0,3 kg.
• Æbler - 0,3 kg.
• Syltede agurker - 0,15 kg.
• Løg - 125 g.
• Gulerødder - 75 g.
• Selleri - 70 g.
• Olivenolie - 80 ml.
• Æblecidereddike - 20 ml.
• Zira, sort peber, salt.

Riv et æble, selleristængel, gulerødder. Skær kål, agurker, hænder. Steg spidskommen i en tør stegepande i 2 minutter, hæld olivenolie i kornene, salt og peber, gå gennem en blender. Alle komponenter i salaten blandes, krydres med eddike, olivenolie og serveres. Kalorieindhold - 85 kcal.

Ris suppe med grøntsager og kål

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Vegetabilsk bouillon - 2,5 liter.
• 0,2 kg kartofler.
• 0,1 kg hvidkål, tomater, sød peber, masser af løg.
• 75 g gulerødder.
• 50 g tomatpuré.
• Ris - 40 g.
• Solsikkeolie - 20 ml.
• Rømme - 40 g.
• Persille, dild, sort peber, salt.

Hakkede gulerødder, løg og tomater steges i en gryde med tomatpuré. Spred stegningen i bouillon, hvor kartoflerne i tern allerede skal koges. Efter et par minutter tilsættes hakket kål og peber til suppen, salt og peber, koges indtil kogt. Der serveres suppe med creme fraiche og urter. Kalorieindhold - 25 kcal.

Suppe med rosenkål og fløde

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,4 kg rosenkål.
• 0,2 kg kartofler.
• 0,15 kg gulerødder.
• 0,1 kg forarbejdet ost.
• 0,15 l fløde.
• 0,7 l vand.
• Sorte peberkorn, laurbærblade, krydderier, salt.

Kartofler, terninger, gulerødder, terninger, rosenkål koges i saltet vand. Peberfrugter og laurbærblade pakkes ind i osteklud og koges sammen med grøntsager. Den gennemsnitlige tilberedningstid er en halv time.

Kølet forarbejdet ost reves og tilsættes til vegetabilsk bouillon. Der hældes creme, koges, og gassen slukkes. Gaze posen fjernes, suppen er peber og serveres. Kalorieindhold - 55 kcal.

Sølvkarpe med citron og aromatiske urter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg sølvkarpe.
• Citron - 70 g.
• Citronsaft - 50 ml.
• Sojabønneolie - 20 ml.
• Rosmarin, urter, krydderier, salt.

Fisken marineres i citronsaft i en halv time, saltes derefter og peber. Folien er smurt med sojaolie, der bages fisk i. Den færdige skål er dekoreret med citronskiver, rosmarinblade, persille. Kalorieindhold - 40 kcal.

Savoy kålruller

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,4 kg savokål.
• 0,3 kg rejer.
• 0 kg løg.
• 0,2 kg ris.
• 0,1 kg tomater.
• 0,1 kg sød peber.
• 75 g gulerødder.
• 50 ml olivenolie.
• Malet muskatnød, sort peber, salt og aromatiske urter.

Kog ris, tilsæt kålblade i kogende vand. Tomater, løg, peberfrugter, gulerødder steges i en gryde. Skræl rejer, kombiner dem med grøntsager og urter, salt og peber. Spred det færdige hakket kød i kålblade, pakk dem som fyldt kål. Vand og kålruller tilsættes til den olie, der er tilbage efter stegning af grøntsager, gryderet under et lukket låg i 15 minutter. Skålens kalorieindhold er 145 kcal.

Omelet med peber og grønne fyld

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,3 kg sød peber.
• 2 æg.
• Mælk - 30 ml.
• Smør - 10 g.
• Basilikum - 20 g.
• Persille, salt.

Tærte paprika steges i en gryde, persille tilsættes til den. Æg, mælk, salt blandes i en kop, hældes i en gryde med peber. Når omeletten tykner, placeres peber i midten, æggene rulles op i en "kuvert" og steges, indtil de er møre. Skålen serveres med basilikum. Kalorieindhold - 47 kcal.

Courgetter med kød

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg courgetter.
• 0,25 kg oksekød.
• 0,2 kg tomater.
• 75 g løg og samme mængde gulerødder.
• 30 ml olivenolie.
• Hvidløg - 3 fedter.
• Kirsebær udbenet.
• Dild, sort peber, krydderier, salt.

Rul kød, gulerødder, hvidløg og tomater i en kødkværn. Kirsebær, krydderier tilsættes hakket kød, salt og peber.

Courgetten er opdelt i to halvdele, kernet, saltet og gnides med hvidløg.

Bådene er fyldt med hakket kød og bages i 20 minutter ved 200 ° C. Steg en tomat, løg og paprika i en gryde. Denne stegning spredes på courgette og opbevares i ovnen i yderligere 10 minutter. Kalorieindhold - 70 kcal.

Grillede grøntsager og kød

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,3 kg svinekød.
• 0,1 kg kirsebærtomater.
• 50 g courgette og den samme mængde aubergine.
• 30 ml olivenolie.
• 30 g dild og persille.
• 10 ml citronsaft.
• Hvidløg - 2 fedter.
• Laurbærblade, salt og ingefær.

Marinade: hakket hvidløg + lidt oliven + laurbærblad + ingefær. Kødet opbevares i denne marinade i mindst 2 timer, hvorefter det grilles og drejer det hele tiden.

Courgetter og aubergine skæres i skiver, grilles. Resten af olivenolien blandes med hakkede urter og citronsaft. Spred grøntsager og grillet kød på en skål, pynt med cherrytomater, hæld over med sauce. Kalorieindhold - 140 kcal.

Ostemasse

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Hytteost - 0,2 kg.
• Yoghurt - 4 spsk.
• Honning er en spiseskefuld.
• Bær og ferskner.

Hytteost blandes med yoghurt og honning, lagt i dåser, dekoreret med hindbær, ferskner og solbær. Kalorieindhold - 65 kcal.

Kefir gelé

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Gelatine - 2 spsk.
• Vand - 4 spsk.
• 0,5 ml kefir.
• Sukker - 3 spsk.
• Rømme - 2 spsk.
• Bær til dekoration.

Gelatine blandes med vand, lades svulme op og opvarmes derefter i vand, men koges ikke. Kefir blandes med sukker og creme fraiche, en gelatinøs masse indføres i den, blandes igen. Dessert hældes i skåle, afkøles. Pynt med bær inden servering. Kalorieindhold - 180 kcal.

Fordele og ulemper ved en 1200-kalorieindhold med lavt kalorieindhold

Diæt Fordele:

• Selv med en stillesiddende livsstil opnår kosten de ønskede resultater.
• Diætmenuen er afbalanceret.
• Ingen skadelige produkter.
• Kosten kan arrangeres efter eget skøn.
• Effekten kommer hurtigt.

Ulemper ved kosten:

• Det er nødvendigt at tælle kilokalorierne.
• I begyndelsen af kosten kan der opstå en følelse af svaghed og døsighed, da det daglige kalorieindhold reduceres kraftigt.
• Hvis en person er involveret i tung sport eller oplever betydelig fysisk aktivitet, er denne diæt ikke egnet for ham.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til diæt:

• Sygdomme i urin- og lever- og galdevejen.
• Diabetes.
• Betændelse i galdeblæren.
• Infektiøse sygdomme.
• Alder under 16 år.
• Patologi i hjertet og blodkarrene.
• Alkohol misbrug.
• Bronchial astma.
• Graviditet og amning.
• Onkologi.
• Stofmisbrug.
• Udskudt hjerteanfald eller slagtilfælde.
• Alder over 65 år.

Hvor mange kalorier kan du tage på en diæt med 1200 kalorier?

Diæten bør ikke holdes længere end 3 uger. Selvom en person føler sig godt, anbefales det ikke at overskride denne periode. Det vil være muligt at gentage diæten tidligst efter 3 måneder.

Anmeldelser og resultater

Evgeny Semenovich, ernæringsekspert:

”1200 kcal diæt er et sundt vægttabssystem. Det er meget simpelt, fordi du bare skal stoppe med at spise fede fødevarer og reducere portioner. Diæten kan efter konsultation med en læge praktiseres selv af de patienter, der har sygdomme i tarmene, leveren og nyrerne.

Du bør ikke overholde denne diæt i mere end en måned. Efter 30 dage kan e` gentages.

Kost vil ikke kun give dig mulighed for at tabe sig, men også udvikle en vane med at spise rigtigt. Når det er forbi, skal du gå i sport og ikke læne dig på fede fødevarer. Dette hjælper med at opretholde det opnåede resultat”.

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Irina, 48 år gammel:”Jeg besluttede at begynde at spise lige da jeg var 40 år. Jeg spiser hovedsageligt grøntsager, jeg opgav olie. Kolesterolniveauet vendte tilbage til det normale, blodtrykket stabiliseredes. Jeg øver ikke diæten ofte - en gang om året. Jeg mister 8 kg på 20 dage, det er nok for mig."

Zhenya, 29 år gammel:”Jeg er imponeret over denne diæt, fordi den praktisk talt ikke har nogen forbud. Du kan spise alt, men i små portioner. Opskrifterne kræver ikke lang madlavning, alle produkter er tilgængelige. På 2 uger kan du tabe dig med 5-7 kg."

Anna, 29 år gammel:”Jeg blev på en diæt med 1200 kalorier i en måned. Det kom let til mig. Jeg lavede menuen selv, hvilket er meget praktisk. Jeg tabte 8 kg på 30 dage - et fremragende resultat."

Albina, 35 år gammel:”Lægen rådede mig til at spise 1200 kalorier, når min vægt oversteg 80 kg. Kosten var meget let for mig. På en måned lykkedes det mig at tabe 15 kg. Så skiftede jeg til min sædvanlige diæt, men tilføjede lidt kalorieindhold. Jeg begyndte også at dyrke sport. Resultatet har været i 4 måneder allerede."

Konklusion

Så du kan ikke spise mad mere end 1200 kcal om dagen. Hvis du ikke følger denne anbefaling, vil du ikke være i stand til at tabe sig. Du bør heller ikke spise mindre end den angivne hastighed, da metaboliske processer vil blive langsommere, hvilket vil påvirke dit velbefindende negativt.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).