2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44
Hvordan protein til morgenmad hjælper dig med at tabe dig: 5 fakta
At tabe sig uden protein er umuligt. Det skal indgå i ernæringssystemet hos en person, der søger at tabe sig. Talrige undersøgelser viser, at spise protein giver dig mulighed for bedre at kontrollere din appetit og forhindre overspisning, så det er en god vane at medtage højt proteinindhold i din daglige morgenmad.
Indhold:
- Har du brug for morgenmad for at tabe dig?
- Hvordan hjælper protein dig med at tabe sig?
- Fordele ved morgenmad med højt proteinindhold
- Protein morgenmad hjælper med at tabe sig og fjerne ekstra centimeter i taljen
- Protein fremskynder stofskiftet
- Hvilke fødevarer skal du spise til morgenmad?
Har du brug for morgenmad for at tabe dig?
I de forløbne år blev det antaget, at springe over morgenmad var en direkte vej til vægtøgning. Til dato er det bevist, at dette ikke er tilfældet. Hvis det er muligt, skal du springe det første måltid over. En god morgenmad er nøglen til mental aktivitet og velvære hele dagen, og hvis den består af fødevarer med et højt proteinindhold, vil du også være i stand til at tabe sig.
Hvordan hjælper protein dig med at tabe sig?
Kroppen bruger mere kilokalorier på at fordøje proteinfødevarer end at fordøje kulhydrater og fedt. Protein mad bidrager til, at sultfølelsen ikke opstår længere, hvilket betyder, at en person spiser mindre om dagen.
I en undersøgelse, der varede 3 måneder, viste det sig, at øget proteinindtag fra 15 til 30% hjælper med at reducere det daglige indtag med 441 kcal [1].
En anden undersøgelse viste, at en stigning på 25% i protein i den daglige diæt fører til, at folk er 60% mindre tilbøjelige til at vågne op om natten for at spise. I løbet af dagen besøger tanker om mad dem ikke så ofte som før [2].
En tredje undersøgelse blev udført, hvor to grupper af personer spiste en diæt med forskellige mængder protein, men med samme kalorieindtag. Eksperimentet varede i 70 dage. Alle deltagere tabte sig, men lodvægten hos kvinder i gruppen med højt proteinindtag var 0,5 kg højere. Derudover mistede deres kroppe mere fedt end muskler [3].
Fordele ved morgenmad med højt proteinindhold
I løbet af en række undersøgelser blev det fundet, at spise protein ved morgenmaden hjælper med at dæmpe sultfølelsen og forbruge 135 kcal mindre i løbet af dagen [4], [5], [6].
En undersøgelse med en tomografisk scanner viste, at en proteinrig morgenmad reducerede intensiteten af hjernesignaler, der er ansvarlige for spiseadfærd. Som et resultat føler en person sig længere længere, og når han ser mad, har han ikke et uimodståeligt ønske om at spise det.
Forskere tilskriver dette fund til det faktum, at niveauet af hormonet ghrelin falder i kroppen, men niveauet af mætningshormonet peptid YY, GLP-1 og cholecystokin stiger.
Protein morgenmad hjælper med at tabe sig og fjerne ekstra centimeter i taljen
Hvis du regelmæssigt spiser morgenmad med fødevarer med et højt proteinindhold, vil du ikke kun være i stand til bedre at kontrollere din appetit, men også slippe af med mavefedt. Dette er videnskabeligt bevist i et eksperiment med overvægtige unge. Om morgenen modtog de æg i stedet for afgrøder. Som et resultat har de alle væsentligt tabt sig allerede i 3 måneder.
Teenagere, der fik mere protein, mistede ca. 3,9% af deres oprindelige kropsvægt. Mens det var i kontrolgruppen, var lodlinjen kun 0,2% [7].
I en anden undersøgelse fik nogle deltagere protein til morgenmad, og andre fik bagels. Antallet af kilokalorier var det samme. Som et resultat faldt body mass index i den første gruppe af forsøgspersoner med 61%, og taljen faldt med 34% [8].
Protein fremskynder stofskiftet
Hvis metaboliske processer i kroppen accelereres, mister personen hurtigere i vægt. Celler bruger cirka 20-30% af energien på at nedbryde protein, mens kun 5-10% bruges på nedbrydning af kulhydrater, og fedt kræver kun 0-3%. Som et resultat bruger en person 80-100 kcal mere hver dag, hvis de spiser proteinfødevarer.
En proteindiæt forhindrer muskelforbrænding. Vægten går tabt ved nedbrydning af fedt.
Hvilke fødevarer skal du spise til morgenmad?
Æg er den bedste proteinkilde. At spise dem til morgenmad giver dig mulighed for at spise mindre mad i løbet af de næste 36 timer. Ud over æg kan morgenmaden omfatte fisk, dyre- og fuglekød og mejeriprodukter.
Sund morgenmadsmuligheder til øget proteinindhold:
- Æg stegt i olivenolie med grøntsager.
- Curd omelet, som kan serveres med spinat.
- Tofu med ost og kål.
- Græsk yoghurt med hvedekim, bær og frø.
- Valleprotein, banan, bær og mandelmælk. En shake fremstilles på basis af disse produkter.
Læs mere: TOP Protein Foods
For at tabe sig skal du indtage mindst 20 g protein til morgenmaden.
Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".
Anbefalet:
Kost "for At Tabe Sig Med 15 Kg Pr. Måned" - Hvordan? Menu, Anmeldelser Og Resultater
Kost "tabe sig med 15 kg pr. Måned"En person vinder ekstra pund i lang tid, og alle vil tabe sig om et par dage. Derfor er "at tabe sig med 15 kg om måneden" diætdrømmen for de fleste mennesker. En sådan teknik findes, men inden du beslutter at starte den, skal du gøre dig bekendt med diætens regler og sørge for, at det ikke vil skade dit helbred.Der e
Kost Til At Tabe Sig 20 Kg Om Måneden - Hvordan? Kostprincipper, Menuer, Anmeldelser
Hvordan mister man 20 kg om en måned?For at tabe 20 kg om måneden skal du ændre din diæt radikalt og spille sport, hvilket gør det muligt ikke at gå op i vægt igen. Tyve kilo er en imponerende figur, især hvis du planlægger at tabe en sådan vægt på bare en måned. For ikke at
Mavereduktionskirurgi Er Den Mest Effektive Metode Til At Tabe Sig
Mave reduktion kirurgiFor at reducere overvægt er der mange metoder: terapeutisk diæt, lægemidler til behandling af fedme, brug af massage og specielt designede træningskomplekser, faste. Disse metoder er indiceret til dem, der har fået overvægt som følge af forkert sammensat diæt, forsømmelse af fysisk aktivitet, hormonelt spring som følge af graviditet og fødsel. Hos sådann
Hvordan Kokosolie Kan Slippe Af Med Din Mave Og Hjælpe Dig Med At Tabe Sig
Hvordan kokosolie kan slippe af med din mave og hjælpe dig med at tabe sigKokosolie er en ideel mad fra et kulinarisk synspunkt, det sikreste fedt ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Den har en unik blanding af mættede fedtsyrer og antioxidanter, der kan have kraftige virkninger på det samlede stofskifte.Un
Mirakeldrik Med Ingefær Hjælper Dig Hurtigt Med At Tabe Dig
Mirakeldrik med ingefær hjælper dig hurtigt med at tabe digNår du først bruger denne opskrift, skal du starte med et halvt glas. Denne dosis øges gradvist til en to-liters dåse dagligt.Vægttab ingefær teHvis du vil forstærke effekten af at tabe dig gennem en ingefær diæt, kan almindelig hvidløg perfekt hjælpe dig, som har den samme brændende smag som ingefæren selv og følgelig "fremskynder" metaboliske processer.Til to liter (dagli
