Hvordan Kokosolie Kan Slippe Af Med Din Mave Og Hjælpe Dig Med At Tabe Sig

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Hvordan kokosolie kan slippe af med din mave og hjælpe dig med at tabe sig

Kokosolie er en ideel mad fra et kulinarisk synspunkt, det sikreste fedt ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Den har en unik blanding af mættede fedtsyrer og antioxidanter, der kan have kraftige virkninger på det samlede stofskifte.

Undersøgelsen af egenskaberne ved kokosolie blev udført af forskellige specialister uafhængigt af hinanden. Alle har vist, at brugen af produktet i den daglige diæt kan reducere vægten og visceralt fedt.

Indhold:

• Kokosolie fremskynder stofskiftet
• Funktioner af kokosolie ved forbrænding af kalorier
• Kokosolie for at reducere appetitten
• Kokosolie bekæmper visceralt fedt
• Kalorieindhold i kokosolie

Kokosolie fremskynder stofskiftet

Kokosolie er ulig enhver form for fedt i kosten. Den største forskel er, at de fleste fødevarer består af langkædede fedtsyrer. Kokosolie indeholder kun mellemkædede fedtsyrer.

Mellemkædede triglycerider metaboliseres forskelligt af kroppen end længere strukturerede fedtforbindelser. På grund af de strukturelle træk trænger de ind i leveren fra fordøjelseskanalen. Her omdannes de til ketonlegemer eller omdannes til energi.

Kokosfedt anbefales til patienter med epilepsi, der følger en ketogen diæt. Det er således muligt at øge ketonindholdet ved at indtage en lille mængde kulhydrater.

Dyreforsøg har vist, at spiselige fedtstoffer i mellemkæde ikke deponeres så intenst som andre typer fedtstoffer. I et eksperiment blev rotter opdelt i to grupper. I den første gruppe blev dyrene overfodret med triglyceridfedt og i den anden - med en anden type fedt. Det viste sig, at rotterne i den første gruppe fik 20% mindre vægt og 23% mindre fedt. ^[1]

Kokosolie indeholder triglycerider med mellemkæde. Disse er flerumættede syrer, der ikke fordøjes på samme måde som andre diætfedtstoffer. Den positive effekt af kokosolie på kroppen forklares ved de særlige egenskaber ved dets absorption.

Funktioner af kokosolie ved forbrænding af kalorier

Enhver mad har sine egne metaboliske egenskaber. Forskellige makro- og mikronæringsstoffer i fødevarer påvirker hormonniveauer og stofskifte. Tilpasningen af nogle produkter er mere effektiv, mens andre tager mere tid, der kræves flere energiomkostninger.

Kokosolie er et termogent stof. Dets bestanddele kræver, i modsætning til fedt af anden oprindelse, mere energi for at blive nedbrudt og absorberet. En undersøgelse viste, at 1-2 spiseskefulde kokosolie (15-30 g) kræver 5% mere energi. I løbet af assimileringen forbrændes ca. 120 kcal om dagen. ^[2]

Andre eksperimenter har bekræftet disse fund. Ved at erstatte almindelige fedtstoffer med mellemkædede fedtstoffer bruger kroppen flere kalorier til at nedbryde og absorbere dem. Hvis vi taler om kalorierne i smør eller vegetabilsk olie, skal det bemærkes, at deres fordele ikke er i tvivl, men de kræver mindre energiforbrug.

Kokosolie fedtstoffer forbedrer metaboliske mekanismer, øger energiforbruget med 120 kcal om dagen.

Kokosolie for at reducere appetitten

Din krop begynder at bruge lagret fedt, når forbruget af kalorier (energi) overstiger deres forbrug. Med andre ord skal kroppen have et kalorieunderskud. Det største problem er at holde styr på dine kalorieudgifter. Når alt kommer til alt er det umuligt at konstant være opmærksom på og kontrollere ernæringsværdien af produkter.

Naturen har gjort alt for at sikre, at en person forbliver slank og sund under naturlige forhold. Selv for 30 år siden havde mange ingen idé om, hvad en kalorie var, og ingen tænkte at beregne den daglige energitakt. Begrebet "fedmeepidemi" dukkede først op i midten af 1980'erne. Søgningen begyndte efter måder og produkter, der kan bedrage kroppen og tvinge den til at absorbere en lavere mængde kalorier. Forskning har ført til kokosolie.

Undersøgelser af kokosolie som kilde til mellemkædede fedtsyrer har vist, at det kan forlænge følelser af fylde. Hvis du ikke føler dig sulten i lang tid, reduceres dit kalorieindtag automatisk. Fedtstoffer, der har en anden struktur, har ikke denne effekt.

Når kokosolie forbruges, producerer leveren intenst ketonlegemer. De påvirker appetitten ved at undertrykke den. Dette skyldes særegenhederne ved triglyceridmetabolisme. I en undersøgelse, der involverede 6 raske mænd, blev absorptionsmekanismen for fedtforbindelser undersøgt. At spise mellemlange fedtstoffer gjorde det muligt at spise 256 færre kalorier om dagen uden tøven. ^[3]

14 mandlige forsøgspersoner spiste mad rig på denne type fedt til morgenmad. Dette førte til, at de spiste betydeligt færre kalorier til frokost.

Kokosolie stimulerer væsentligt fedtforbrænding, hvilket øger antallet af kalorier. Denne mekanisme forårsager et fald i appetitten, hvilket fører til lavere kalorieindtag.

Inkluderingen af fødevarer, der indeholder mellemkædede fedtsyrer i kosten, fører til undertrykkelse af appetitten og forårsager automatisk forbruget af færre kalorier.

Kokosolie bekæmper visceralt fedt

Kokosolieens evne til at fremskynde metaboliske processer og reducere appetitten giver dig mulighed for at slippe af med kropsfedt temmelig hurtigt. Effekten varer i lang tid. Positive resultater er blevet bevist i mere end en undersøgelse.

Et af eksperimenterne involverede to grupper af kvinder. I 28 dage modtog de 30 gram (2 spsk) kokosnød eller sojaolie. Alle deltagere blev instrueret i at forbruge færre kalorier og gå mere (træne aerob træning). Resultaterne var fantastiske:

1. Deltagerne i begge grupper tabte i gennemsnit 2 kg.
2. Hos kvinder, der tog kokosolie, faldt taljen på grund af forbrænding af mavefedt. Deltagere, der indtog sojaolie, bemærkede en svag stigning i abdominal fedt.
3. I den første gruppe var der et fald i indikatorerne for godt kolesterol (HDL). I den anden gruppe førte sojabønneolie til et fald i HDL-kolesterol og en stigning i LDL.

Kokosolie førte ikke til væsentligt vægttab sammenlignet med sojaolie, men det reducerede maven.

Andre observationer blev udført på mænd med en etableret diagnose af fedme. De modtog 30 g kokosolie dagligt i 4 uger. Efter en vis tid var det muligt at bemærke et fald i taljeomkredsen med 2, 86 cm. ^[4]

Mange ernæringsundersøgelser har bekræftet, at triglycerider med medium kæde kan hjælpe dig med at tabe sig, reducere taljen og forbedre stofskiftet.

Kokosolie er ret effektiv til at reducere visceralt (skadeligt) fedt. Fedtaflejringer i bughulen kan dannes omkring indre organer, hvilket yderligere fremkalder udviklingen af inflammatoriske sygdomme, diabetes mellitus og kardiovaskulære patologier. At reducere abdominal fedt har altid en gavnlig effekt på stofskiftet, forhindrer udviklingen af kroniske processer og hjælper med at opretholde sundheden i lang tid.

At forbruge kokosolie kombineret med en reduktion i kulhydrater og en stigning i proteinfødevarer giver dig mulighed for at opnå høje resultater med vægttab og reduktion af lagret fedt. I sig selv vil kokosolie ikke give en vidunderlig effekt, men i kombination med andre metoder hjælper det med at opretholde det opnåede resultat i lang tid.

Kokosolie er effektiv til at eliminere visceralt fedt, hvilket ofte provokerer udviklingen af sygdomme i de indre organer.

Kalorieindhold i kokosolie

Alle fedtstoffer indeholder meget kalorier, og kokosolie er ingen undtagelse. Pakket med triglycerider indeholder den ca. 9 kalorier pr. Gram. Når du indtager en fast mængde kalorier, kan tilsætning af kokosolie til kosten efter et måltid forårsage overskydende vægtøgning snarere end vægttab.

Hvis du ikke holder styr på dit kalorieindtag, reducerer du din appetit ved at bruge kokosolie. Dette giver dig mulighed for at forbruge færre fødevarer. Pointen med at tilføje kokosolie til din diæt er at undgå at tilføje fede kalorier. Det er nødvendigt at udskifte de sædvanlige madlavningsfedtstoffer.

Vigtig! Du behøver ikke at forbruge store mængder kokosolie for at opnå vægttabseffekter. Det er nok at introducere 30 gram - 2 spsk i din sædvanlige diæt. Overholdelse af en protein diæt og optimal træning i kombination med kokosolie fremskynder stofskiftet og reducerer effektivt taljevolumen.

n

[Video] Dr. Berg - Hvordan man mister mavefedt? Hvorfor deponeres fedt?

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).