Hvad Du Kan Spise På En Proteindie: En Liste Over Fødevarer

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Hvad kan du spise på en proteindie?

En proteindiæt involverer at spise visse fødevarer for at hjælpe dig med at tabe dig effektivt:

• Kød er en vigtig del af den daglige menu. Det bør dog ikke være fed. En fremragende mulighed ville være kyllingefilet.
• Fedtfattig fisk er også en prioritet. Fisk er en kilde til kvalitetsproteiner og omega-3 fedtsyrer.
• Sørg for at sprede menuen med fisk og skaldyr under kosten.
• Æg er også tilladt til forbrug, men det er bedst at spise hvidt og begrænse æggeblommen til 2-3 ting om ugen.
• Mælken skal skummet. Det samme gælder hytteost og ost (den maksimale procentdel af fedt er 25%). Læn dig ikke for meget på ost.
• Af korn er boghvede en glimrende mulighed. Det indeholder færre kalorier end andre kornprodukter, men det indeholder meget kulhydrater. Derfor bør boghvede for ofte ikke medtages i menuen.
• Nødder er en god snackmulighed.
• Svampe giver dig mulighed for ikke at føle sult i lang tid, desuden er de rige på proteiner.
• Du skal også huske på sojaprodukter. De er ikke kun meget sunde, men også lækre.

Indhold:

• Tilladte produkter
• Top protein med lavt kalorieindhold
• Hvad skal udelukkes?

Tilladte produkter

Produkter	Mængden af protein i 100 g	Mængden af fedt i 100 g
Tyrkiet kød	21.5	12.1
Kyllinge kød	20.9	8.7
Kyllingebryst	22	1.1
Kyllinge kød	18.6	7,7
Engelsk bøf	20	7.5
Oksekød / svinekød / lam lever	17.3 / 18.9 / 18.6	3 / 3,67 / 2,8
Et hjerte	15.1
Kalvekød / oksekød / svinekød (mager del)	19,6 / 18,8 / 16,3	1.1 / 12.3 / 27.7
Laksefilet / laks / lyserød laks	20 / 20.7 / 21.1	14 / 15.2 / 7.1
Rejer fra Fjernøsten	28.8	1,3
Tun / hellefisk / pollock	22,6 / 18,7 / 15,8	0,8 / 3,1 / 0,6
Mælk / kefir / hytteost	2.9 / 3.1 / 18.1	3,3 / 0,2 / 0,7
Solsikkefrø	27.1	52.8
Valnødder	13,7	61.2
Rugbrød / bolle	4.6 / 7.7	0,8 / 4,6
Havregryn / ris	11.8 / 7.1	5,9 / 0,8
Bønner / ærter	22.4 / 23.1	1.6 / 1.3
Sojakød	52	1.1
Proteinpulver (1 scoop)	20

Top protein med lavt kalorieindhold

Proteinet i produkterne bidrager til aktivt vægttab, så du kan ikke undvære det. De øverste proteiner med lavt kalorieindhold er som følger:

• Hytteost og mælk med 0% fedtindhold. Skummetmælk og hytteost indeholder ca. 45 kcal pr. 100 g. Samtidig er 17 g protein. Den daglige tilførsel er 500 g hytteost eller 1,5 liter mælk. Begge disse produkter absorberes godt af kroppen. Desuden er hytteostfastedage, som kan bruges uden for kosten, meget nyttige.
• Laksefilet. 100 g af denne fisk indeholder 180 kcal, 20 g protein. Det anbefales at spise 0,5 kg laks om dagen. Røde fiskfilet skal medtages i menuen. Foruden protein indeholder det sunde fedtstoffer. Derfor skal der mindst 2 gange om ugen være laks eller laks på bordet.
• Kyllingebryst. 100 g af dette produkt indeholder 90 kcal, 18,7 g protein. Du kan spise omkring 0,5 kg kylling om dagen. Brystet kan ikke kun koges og bages, men også steges uden olie og endda røges. Dette vil diversificere menuen så meget som muligt.
• Tyrkiet filet. 100 g kalkunfilet indeholder 195 kcal og 20 g protein. Du kan ikke spise mere end 450 g kalkun om dagen, men ikke alle kan mestre en sådan portion, da det er svært at kalde dens smag ideel.

• Ørred. 100 g fisk indeholder 119 kcal og 17 g protein. Du kan spise 550 g ørred om dagen. Ørred er meget velsmagende, og prisen er billigere end laks. Denne fisk er rig på fosfor og sunde fedtsyrer, der får dig til at føle dig godt, når du taber dig. Der er mange måder at tilberede ørred på, så du kan diversificere din menu maksimalt.
• Bøf. 100 g af produktet indeholder 180 kcal og 28 g protein. Du kan ikke spise mere end 350 g oksekød om dagen. For at oksekødet skal være blødt, skal det enten koges i lang tid, eller omvendt skal det steges meget hurtigt.
• Lyserød laks. 100 g af denne fisk indeholder 140 kcal og 20 g protein. Du kan ikke forbruge mere end 0,5 kg lyserød laks om dagen. For at fisken skal have den mest attraktive smag, skal du vælge den korrekt. Fileten skal have en appetitlig lyserød nuance. Hvis det er hvidligt, betyder det, at produktet har været frosset for længe.
• Hvide bønner. Bønner er et ret højt kalorieindhold. 100 g bønner indeholder 300 kcal og 6 g protein. Men ved at kombinere det med fødevarer, der indeholder færre kalorier, kan du opnå en fremragende effekt.

• Havregryn. 100 g grød indeholder 90 kcal og 14 g protein. Du kan ikke spise mere end 700 g havregryn om dagen. Dette produkt skal være til stede på bordet mindst en gang om ugen. Havregryn indeholder ikke kun proteiner, men også langsomme kulhydrater. De absorberes af kroppen i meget lang tid, så de giver dig mulighed for at opretholde en følelse af fylde i lang tid. Det er bedst at spise grød om morgenen, hvilket vil give dig livlighed hele dagen fremover.
• Kefir. 100 g af drikken indeholder 3 g protein og ca. 40 kcal. For at dække kroppens daglige behov for energi, selv under en diæt, skal du drikke mindst 3 liter kefir, hvilket er meget. Kefir er en meget sund drink, den skal inkluderes i menuen for folk, der lever en aktiv livsstil og bevæger sig meget. Du bør dog ikke drikke mere end en liter af denne gærede mælkedrik om dagen. I sådanne mængder giver det dig mulighed for at normalisere metaboliske processer og fremmer bedre absorption af vitaminer og mineraler fra andre produkter.
• Reje. 100 g af disse skaldyr indeholder 95 kcal og 21 g protein. Produktets daglige norm er 0,5 kg. En af fordelene ved rejer er den måde, de opbevares på. De kan købes til fremtidig brug og opbevares i fryseren.
• Boghvede. 100 g boghvede indeholder 330 kcal og 12 g protein. Du kan ikke spise mere end 0,5 kg korn om dagen. Det er godt at kombinere boghvede grød med grøntsager. Dette giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt nok.



• Svampe. 100 g svampe indeholder 36 kcal og 4 g protein. På grund af et så lavt kalorieindhold vil det være ret problematisk at få et dagligt kalorieindtag udelukkende med svampe. For dette skal du faktisk spise mindst 2 kg af produktet. Der er en opfattelse af, at svampe kan blive et alternativ til kød, men det er faktisk ikke tilfældet. Dette betyder dog ikke, at svampe er ubrugelige. De indeholder meget fiber, hvilket bidrager til den normale fordøjelse af mad.
• Linser. 100 g af produktet indeholder 295 kcal og 25 g protein. For at få et dagligt kalorieindtag skal du spise 400 g linser. Linser hjælper med at forbedre fordøjelsen, har en fremragende smag. Puree kan fremstilles af det, og under varmebehandling fordampes ikke vitaminer og mineraler fra produktet.
• Kikærter. 100 g kikærter indeholder 295 kcal og 25 g protein. For at få et dagligt kalorieindtag skal du spise 0,4 kg af produktet. Kikærter indeholder meget protein, som det sidestilles med kødprodukter. Derfor kan en person i kostens varighed helt erstatte kød med kikærter, hvilket ikke kun giver mulighed for at tabe sig, men også at normalisere fordøjelsen.
• Aubergine. 100 g grøntsager indeholder 24 kcal og 2 g protein. Derfor er du nødt til at spise en masse af dem for at få et dagligt kalorieindtag ved hjælp af ægplanter. Auberginer skal inkluderes i menuen for alle mennesker, der søger at tabe sig. Regelmæssigt forbrug af denne grøntsag giver dig mulighed for at fjerne overskydende væske fra kroppen og normalisere vandbalancen.

Ud over de produkter, der allerede er opført, skal greener inkluderes i menuen. Det giver dig mulighed for at diversificere retter og berige kroppen med fibre, der er nyttige til det.

En proteindie bør ikke overanvendes og praktiseres for ofte, da det er vanskeligt for kroppen at tolerere. Faktisk, på trods af variationen i menuen, modtager en person stadig mindre af et antal mineraler og vitaminer, han har brug for.

Hvad skal udelukkes?

Under en proteindie er følgende fødevarer forbudt:

• Brød, enhver konfekture og melprodukter.
• Sukker og alle fødevarer, der indeholder det.
• Kulsyreholdige drikkevarer med sukker.
• Alkoholiske drikkevarer, med undtagelse af et glas tør rødvin om dagen.
• Stivelsesholdige grøntsager, søde frugter og bær.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).