Opladning For Osteochondrose I Rygsøjlen

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Opladning for osteochondrose i rygsøjlen

Indhold:

• Grundlæggende principper for afhjælpende gymnastik
• Opladning for osteochondrose i livmoderhalsen
• Øvelse for osteochondrose i thoraxområdet
• Opladning for osteochondrose
• Et sæt øvelser

Træningsterapi er en vigtig og obligatorisk del af den komplekse behandling af osteochondrose. Da de intervertebrale skiver ikke har deres egne blodkar, modtager de ernæring gennem nærliggende væv, primært rygmusklerne. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at styrke og forny rygsøjlens bruskvæv.

Grundlæggende principper for afhjælpende gymnastik

• Det er kun muligt at begynde at udføre komplekset i perioden med remission efter at have reduceret det alvorlige smertesyndrom.
• Kun regelmæssige øvelser giver mærkbare resultater. Det er bedst at træne dagligt.
• I de tidlige dage skulle øvelser udføres med et minimum af bevægelsesområde og lav belastning. Områdets bevægelsesområde og intensitet øges, når komplekset mestres.
• Motion bør ikke øge smerten.



• Før opladning anbefales det at varme godt op, tage et varmt brusebad og også opvarme dig: gå rundt i rummet, løft og sænk dine arme, drej dem i dine skulderled.
• Du skal udføre øvelserne jævnt i et moderat tempo uden pludselige bevægelser, mens du holder øje med den korrekte kropsholdning og en jævn rygposition.
• Hold ikke vejret under træning.

• Overanstrengelse af musklerne bør undgås ved skiftende øvelser, der ledsages af stærk spænding med afslapningsøvelser.
• Hvis den cervikale rygsøjle påvirkes, er hovedets rotation i en fuld cirkel (360 ° C) såvel som at vippe hovedet tilbage kontraindiceret.
• Før du begynder undervisningen, skal du konsultere en læge og gøre dette under hele din træning.

Træning for osteochondrose i livmoderhalsen

Øvelser i liggende stilling

• Læg dine hænder langs kroppen, slapp af musklerne i nakke, arme og skulderbælte så meget som muligt.
• Når du ånder ud, skal du strække din højre hånd langs gulvet langs kroppen til det højre knæ, samtidig bøje din venstre hånd og trække hånden til venstre armhule. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag den anden vej.
• Drej hovedet mod højre og venstre, og berør gulvet med dine ører, dvælende i 1 sekund ved et mellemliggende punkt (dit blik er rettet opad).
• Løft hovedet og stræk hagen mod brystet, vend derefter tilbage til startpositionen og slapp helt af i nakken.

Sidder på en stol

• Sid på en stol, din ryg er lige, dine skuldre er lige, dine arme er nede. Drej hovedet mod højre og venstre, blødt og glat, dvælende ved de ekstreme punkter og lav små fjedrende bevægelser i samme retning.
• Vip hovedet langsomt ned, forsøg at presse din hage mod brystet, og hæv det også langsomt.
• Tag hovedet tilbage, træk hagen ind og hold den i denne position i 1 sekund. Samtidig bøjer nakken ikke, hovedet vipper ikke fremad, bagud og til siderne.
• Sænk hovedet og hvil din hage på brystet. Drej langsomt hovedet til højre og venstre.

• Vip dit hoved langsomt mod højre skulder, og hold det på det ekstreme punkt i 10 sekunder, og vip derefter dit hoved til venstre skulder.
• Drej hovedet til højre og sænk hagen mod skulderen, dvæl i 10 sekunder. Gentag til venstre.
• Læg dine håndflader på bagsiden af dit hoved, og tryk på den, forsøg at vippe hovedet fremad og samtidig modstå dit hoved.
• Sid foran bordet, læg albuerne på bordet, læg en håndflade på panden. Tryk med panden på din håndflade, modstand med din hånd, i 10 sekunder. Derefter hviler du i 10 sekunder og gentager øvelsen.
• Sidder ved bordet, albuer på bordet, læg en håndflade på templet. Tryk med håndfladen på templet, modstand med hovedet, i 10 sekunder. Slap af i 10 sekunder, og gentag øvelsen med den anden hånd.

Træning for osteochondrose i thorax rygsøjlen

Sidder på en stol

• Sid på en stol med lige ryggen. Ved udgangen, bøj dig tilbage i brystet, mens du indånder, bøj dig fremad ("bryst med hjul").
• Fold hænderne "i låsen" mellem knæene. Vend kroppen til siden under indånding, mens du udånder, vend tilbage til startpositionen. Gentag den anden vej.

Øvelser i liggende stilling

• Læg på ryggen, stræk hele din krop. Stræk armene bag hovedet under indånding, mens du udånder, stræk dem langs kroppen.
• Spred dine arme til siderne, håndfladerne op. Løft din venstre hånd, hold den i et lodret plan langs en halvcirkel og læg din venstre håndflade til højre. Samtidig drejer kroppen sig, venstre skulder og skulderblad er hævet, bækkenet er ubevægeligt.
• Fold dine hænder ind i en "lås" bag dit hoved. Løft dit hoved og skuldre ved at samle dine mavemuskler.

Øvelser i udsat position

• Læg på din mave, læg håndfladerne på gulvet under skuldrene. Løft langsomt den øverste del af kroppen, bøj i brysthvirvelsøjlen, dvæl ved det øverste punkt i 10-15 sekunder og sænk forsigtigt ned på gulvet.
• Stræk lige arme foran dig, blik er rettet mod gulvet. Alternativt løft dine arme op, løft dine skuldre fra gulvet.

Stående på alle fire

• Kom på alle fire, løft din venstre hånd over siden op, udvid den øverste del af kroppen, hovedet og kig op. Gentag med højre hånd.
• Bøj ryggen, spred dine knæ bredt. Træk højre knæ til venstre albue, og før derefter benet tilbage. Gentag med venstre knæ.

Øvelse for osteochondrose i lumbosacral-regionen

Øvelser i liggende stilling

• Læg på ryggen, bøj knæene, fødderne på gulvet. Løft det ene ben og tryk knæet mod maven med dine hænder, vend benet tilbage og gentag med det andet ben. Ret derefter dine ben ud, læg dem på gulvet og udfør en lignende øvelse: skiftevis hæve og bøje dine ben, tryk dine knæ mod din mave med dine hænder.
• Bøj dine ben ved knæene, fødderne er på gulvet, armene strækkes langs kroppen. Løft bækkenet, hæld på den nedre del af brystområdet og ret lænden, og læg derefter lænden på gulvet og afrund den.
• Bøj dine ben og tryk dine hofter med dine hænder mod din mave, rundt om ryggen. Rul frem og tilbage på ryggen, glat og jævnt uden at ryste.
• Bøj dine ben i en vinkel på 90 ° C i hofte- og knæleddene. Vip dine knæ til højre og venstre, og prøv at lægge dem på gulvet.
• Bøj dine ben ved knæene, fødderne er på gulvet. Spred og tag dine knæ, modstand med dine hænder.
• Ben og arme er lige, palmer er på gulvet. Sid, lænet på dine hænder og kryds dine ben ("på tyrkisk"). Vend tilbage til startposition.

Stående på alle fire

• Stå på håndflader og knæ, fødderne skulderbredde fra hinanden. Gå over til venstre med dine hænder, bøj kroppen til venstre, mens du strækker den højre halvdel af kroppen. Gentag til højre.
• Hovedet sænkes ned, blikket er rettet nedad. Ret det ene ben til parallel med gulvet, vend tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben.
• Fra startpositionen skal du sidde på dine hæle, afrunde ryggen og ikke løfte håndfladerne fra gulvet, men glide dem langs den.
• Knæl ned fra startpositionen, ret din ryg, armene langs kroppen. Sid til venstre på venstre lår, tag dine hænder til højre. Stå op og gentag til højre.

Videosæt med øvelser til osteochondrose i rygsøjlen

Forfatter af artiklen: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Uddannelse: I 2005 afsluttede en praktikplads ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og modtog et eksamensbevis i neurologi. I 2009 afsluttede postgraduate studier i specialet "Nervøse sygdomme".