Øvelser For Periarthritis - Et Effektivt Program Til Periarthritis

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Øvelser for periarthritis

Øvelser for periarthritis er et gymnastikskompleks, der har til formål at eliminere ubehagelige symptomer på sygdommen og at fremskynde helingsprocessen. Da periartritis bliver alle periartikulære væv betændte, er det nødvendigt at give dem regelmæssig og uafbrudt adgang til næringsstoffer og ilt. Dette kan opnås gennem regelmæssig træning. Det skal dog huskes, at motion for periarthritis ikke kun kan medføre fordele, men også skade. Derfor skal komplekset kompileres baseret på organismenes individuelle karakteristika og også tage højde for en række andre faktorer.

Indhold:

• Hvad vil effekten af lektionerne være?
• Funktioner i motion for periarthritis
• Øvelser for skulder-scapular periarthritis
• Øvelser for knæperiartritis
• Øvelser for ankel og fod periarthritis
• Kontraindikationer til motion for periarthritis

Hvad vil effekten af lektionerne være?

Træning regelmæssigt hjælper dig med at løse følgende problemer:

• Forbedre muskeltonus.
• Styr dine muskler.
• Sæt ledbånd og sener tilbage til normal ydeevne.
• Forbedre blodforsyningen til det berørte område.
• Forøg bevægelsesområdet i leddet.

En vigtig betingelse for at starte regelmæssig træning er overgangen af sygdommen fra det akutte stadium til remission, når de vigtigste symptomer på periarthritis elimineres, og betændelsen lindres.

Funktioner i motion for periarthritis

• Inden du starter et gymnastik-kompleks, uanset hvor sikkert det kan synes, skal du konsultere en specialist. Det er dejligt, hvis du kan begynde at træne under vejledning af en fysioterapeut, der har erfaring i behandling af disse tilstande. Først efter at alle øvelserne er udarbejdet med en specialist, kan du begynde at udføre dem derhjemme.
• Træning gøres bedst efter fysioterapi.
• Før du går i gang med et bestemt sæt, er det nødvendigt at varme musklerne op. Dette vil hjælpe med at gå intens gå, hvor ikke kun ben, men også arme skal være involveret.
• Kroppens startposition under træning skal ændre sig konstant.
• Under træning er det tilladt at bruge forskellige sportsudstyr: bolde, håndvægte, gymnastikstænger, modstandsbånd osv.
• I den indledende fase skal du udføre øvelserne ikke mere end 2-3 gange om ugen. I fremtiden vil det være muligt at øve hver dag.
• Stigningen i belastning skal ske gradvis.
• Du kan ikke springe over lektioner.
• Du skal udføre øvelserne jævnt uden at foretage pludselige bevægelser.
• Motion bør ikke skade personen.
• Du bør ikke udføre øvelser maksimalt allerede i første træningspas, fremskridt mod målet skal være behageligt. Dette er den eneste måde at opnå en varig effekt på.

Det skal forstås, at terapeutiske øvelser for periarthritis ikke er et universalmiddel for sygdommen. Regelmæssig motion er en fremragende forebyggelse af sygdom, men kun med deres hjælp er det ikke muligt at klare det. Der bør tages en integreret tilgang til behandlingen.

Øvelser for skulder-scapular periarthritis

Den fremtrædende læge PA Popov, der i mange år har praktiseret specifikt i behandlingen af periartritis, har udviklet sit eget øvelsessystem, der er baseret på implementeringen af "små bevægelser". Lægen foreslår, at hans patienter gradvist strækker sig og svinger det ømme led. Smerter og ubehag under træning er uacceptable ledsagere.

Øvelser ifølge Popov:

• Udgangsposition: liggende på ryggen, armene strakte sig langs kroppen. Det er nødvendigt at bøje dem ved albuerne 90 ° C. I denne position er du nødt til at klemme og løsne fingrene i en knytnæve 10 gange. Ryst derefter med børster.
• Startposition som i forrige øvelse. Det er nødvendigt at bøje og bøje håndleddet ved håndleddet mindst 4 gange.
• Udgangsposition: liggende på ryggen, armene strakte sig langs kroppen. Børsterne skal drejes skiftevis med håndfladerne op og ned. Gentag øvelsen 8 gange.
• Liggende på ryggen, læg dine hænder bag hovedet og spred dine albuer i forskellige retninger. Gentag øvelsen 4 gange.
• Lig på ryggen, stræk din højre og venstre hånd skiftevis op. Under indånding udføres løft, under udånding returneres lemmen til sit sted.
• Udgangsposition: sidde på en stol med sænkede arme langs kroppen. Det er nødvendigt langsomt at udføre cirkulære bevægelser med skulderleddet, 6 gange fremad og 6 gange tilbage.
• Når du sidder på en stol, skal du skiftevis tage dine hænder til siden og holde dem i vægt i mindst 5 sekunder. Antallet af gentagelser af øvelsen er mindst 4.
• Sidd på en stol, læg håndfladerne på skuldrene, sænk albuerne ned. Rør alternativt det modsatte knæ med albuerne, løft sidstnævnte let.

Andre øvelser, der er effektive til behandling af skulderbladets periartritis:

• Tegn nummeret 8 i luften med dine skuldre. Først udføres det med to skuldre sammen og derefter med hver skulder skiftevis.
• Løft dine skuldre højt op, hvilket giver dig mulighed for at strække rygsøjlen.
• Træn "saks".
• Løft en lige arm igen og drej kroppen i retning af den udstrakte arm.
• Sæt hænderne i en lås, hold dem foran brystet. Lav en bølge, langsomt øger tempoet.
• Bøj din arm ved albuen og løft den op, gentag bevægelsen af fuglens vinge under flyvningen.
• Når du sidder på en stol, skal du prøve at nå dine knæ med dine skuldre.
• Når du sidder på gulvet med lige ben fra hinanden, skal du række ud med lige arme til tæerne.

Øvelser fra stående stilling med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden:

• Drejning af hænderne, som føres ud foran dig. Antal omdrejninger: 10 i den ene retning og 10 i den modsatte retning.
• Sving hænderne til højre og venstre: den ene hånd forbliver ubevægelig, sat til side. Med den anden hånd skal du røre ved håndfladen, mens du drejer kroppen.
• Du er nødt til at slutte dine hænder i en lås bag ryggen og forsøge at nå med fingrene på den ene hånd til fingrene på den anden hånd. Hvis øvelsen mislykkes første gang, skal du ikke fortvivle. Gradvist vender det mistede bevægelsesområde tilbage, og "låsen" kan lukkes.
• Udfør arm svingninger i henhold til den type handlinger, som en person udfører under løb. I dette tilfælde skal benene forblive ubevægelige.

• Gymnastik-komplekset skal afsluttes ved at udføre cirkulære hovedrotationer. Hænderne på dette tidspunkt skal sænkes ned.

Når øvelserne er afsluttet, anbefales det at ligge på en hård, flad overflade på ryggen. I denne position skal du bruge en halv time, så musklerne kan slappe af og hvile.

Øvelser for knæperiartritis

Selvom periartritis i skulderen er mere almindelig end andre former for sygdommen, lider nogle ikke desto mindre af knæets periarthritis.

Der er terapeutiske og gymnastiske komplekser, der sigter mod at træne musklerne i denne særlige del af kroppen:

• Det er nødvendigt at sidde på en stol med en flad ryg, sænke armene langs kroppen. Fra denne position er benene bøjet og ubøjede ved knæene og holder dem i vægt i 3-5 sekunder. Antal gentagelser: 5-7 gange.
• Du er nødt til at sidde på gulvet, bøje dit ben ved knæleddet og trække det mod dig. Det andet ben skal være lige. Du skal forblive i denne position i 3 sekunder, derefter vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen for det andet ben. Antal tilgange: 5 gange for hvert ben.
• Det er nødvendigt at ligge på din mave, hæve sig på albuerne, dine ben forbliver presset til gulvet. Derefter skal benene bøjes ved knæene skiftevis, glat og langsomt og hæve underbenet parallelt med loftet.
• Liggende på ryggen skal du rejse dig på albuerne og placere dine hænder bag ryggen. Det er nødvendigt at skiftevis trække benene op og bøje dem ved knæleddet. Du skal prøve at røre ved brystet med din fod.
• Tag en lille kasse, der vil fungere som en "trinplatform" til hjemmet. Træd på en højde efter tur, simuler at gå på trapper. Tempoet bør ikke være for intens, bevægelserne skal udføres langsomt og glat. Du skal starte med 10-15 trin for hvert ben og gradvist øge belastningen.
• Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, stræk dine arme foran dig, gør squats, men ikke dybt. Til at begynde med skal du lave 2 sæt med 5 squats, dybden af squat skal også øges gradvist.
• Du skal sidde på en stol, løfte dine ben over gulvet og efterligne at cykle, som om du ruller pedalerne med dine fødder.

Ved at stimulere blodcirkulationen vil disse øvelser lindre muskelsmerter og øge bevægelsesområdet i leddet. Hvis kroppen reagerer med smerte på enhver knæbevægelse, skal komplekset opgives i samråd med en læge.

Øvelser for ankel og fod periarthritis

Dette udvalg af øvelser giver dig mulighed for hurtigt at klare betændelse i musklerne omkring fod og underben:

• Når du sidder på en stol, skal du bøje dit ben ved knæet, tage ankelleddet i hånden og dreje det forsigtigt. Du skal udføre 5 rotationer i den ene retning og 5 rotationer i den anden retning for hvert ben.
• Når du sidder på en stol, skal du hæve dine ben parallelt med gulvet og udføre rotationsbevægelser med dine fødder i den ene retning og den anden. Du skal udføre 7 rotationer.
• Når du sidder på en stol, skal du lægge en klud på gulvet og prøve at knuse den med tæerne og derefter glatte den ud.
• Når du sidder på en stol, skal du dreje dine fødder med tæerne i forskellige retninger og trykke dine hæle sammen. Fra denne position skal du prøve at hæve dine ben, strække dem ud på tæerne og derefter langsomt sænke dem tilbage.
• Når du sidder på en stol, skal du prøve at rulle en vandflaske eller pind og kun bruge dine fødder og tæer til dette formål.

Hvis du udfører disse øvelser hver dag, vil du være i stand til at opnå en stabil remission af sygdommen og forhindre dens progression. Komplekset er godt, fordi det kan udføres selv på arbejdspladsen.

Kontraindikationer til motion for periarthritis

Du kan ikke deltage i terapeutiske øvelser i det akutte stadium af sygdommen. Det er nødvendigt at vente, indtil betændelsen er elimineret.

Andre kontraindikationer til udførelse af fysisk træningskomplekser med periarthritis er:

• Øget kropstemperatur.
• Forstyrrelser i kredsløbssystemet.
• Høj risiko for blødning.
• Højt blodtryk.

Hvis der ikke er kontraindikationer, skal du ikke fratage din krop muligheden for at komme sig ved hjælp af fysioterapiøvelser. Hvis det ønskes, kan du udføre alle de ovennævnte sæt øvelser, da de giver dig mulighed for at styrke musklerne og gøre leddene mere mobile, hvilket betyder, at de er en fremragende foranstaltning til forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet.

Forfatter af artiklen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopæd

Uddannelse: eksamensbevis i specialet "General Medicine" modtaget i 2009 på Medical Academy. IM Sechenov. I 2012 afsluttede postgraduate studier i traumatologi og ortopædi på City Clinical Hospital opkaldt efter Botkin ved Institut for Traumatologi, Ortopædi og Katastrofekirurgi.