Ducans Ekspres Diæt "Ladder" - Menu, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Kost "Ladder" ifølge Ducan: regler, menuer, anmeldelser

Ducan Express Diet er en af de nyeste vægttabsteknikker udviklet af en berømt fransk ernæringsekspert. Forfatteren af programmet kaldte det på en meget original måde: "Power Ladder: Second Front." Pierre Ducan udgav også en ny bog, hvor han beskrev de grundlæggende principper for denne diætordning.

Indhold:

• Ducan's Ladder Princip
• Varighed af Ducans "stige"
• Hvem er Ducan Express-dietten til?
• Liste over godkendte produkter
• Grundlæggende diætregler
• Express diætmenu i 7 dage
• Ulemper og kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater

Ducan's Ladder Princip

"Ladder" er ikke et så hårdt ernæringsprogram som proteinmetoden til at tabe sig, præsenteret af samme forfatter. Den gennemsnitlige vægttab pr. Uge er omkring 700 gram. Kosten fik sit navn "Ladder" på grund af det faktum, at den er opdelt i 7 konventionelle trin. Hvert trin er 1 dag i vægttabsprogrammet. Hver nye dag tillader ernæringseksperten, at der introduceres 1 produkt, og menuen udvides således gradvist.

Den ugentlige diæt er bygget efter følgende plan:

1. Den første ugedag er mandag, kosten skal udelukkende bestå af proteinprodukter. Lægen tillader forbrug af magert kød. På denne dag er fårekød, oksekød eller svinekød samt halvfabrikata kødprodukter absolut forbudt. Du kan spise mejeriprodukter med lavt kalorieindhold (med undtagelse af oste). Du kan heller ikke medtage yoghurt indeholdende sukker, frugt eller andre tilsætningsstoffer i menuen.
2. Den anden dag kan du diversificere din menu med grøntsager. Alle vegetabilske fødevarer er tilladt undtagen kartofler, rødbeder og gulerødder. Du kan krydre grøntsager med sojasovs og citronsaft. Vegetabilsk olie anvendes ikke, det samme gælder mayonnaise.
3. Onsdag kan du medtage to frugter i menuen. Forbudt: druer, mango, figner, bananer, dadler og tørrede frugter. Begræns din servering af frugt til 150 gram om dagen.
4. Den fjerde dag indebærer at udvide menuen med brød. Brød bagt af premium hvedemel foretrækkes, men uden tilsætning af sukker og gær. Du kan ikke spise mere end 60 g brød om dagen. Frugt bør også være begrænset, på torsdag spises de ikke mere end 100 g.
5. Den femte dag kan kaldes ost, da forfatteren af metoden giver dig mulighed for ud over de vigtigste produkter at spise et stykke ost, der ikke vejer mere end 50 g. Foretrækkes bør hjemmelavede ostesorter, bedst af alt, fetaost. Fedtindholdet i hård ost bør ikke overstige 20%.
6. På lørdag kan menuen betragtes som ganske varieret. Denne dag er det tilladt at spise en del af grød, hård hvede pasta eller en bønnefad. En servering må ikke veje mere end 150 g.

7. Den sidste dag i ugen har den mest varierede menu. Det er tilladt at spise alle produkter undtagen slik, fede og stegte fødevarer, halvfabrikata. Et glas vin er tilladt. Store mængder mad bør ikke overanvendes.

Varighed af Ducans "stige"

Hvad angår varigheden af Ducan's Ladder, kan den praktiseres afhængigt af hvor meget en person ønsker at tabe sig. Klid er et must. Du skal bruge dem gennem hele processen med at tabe sig.

Det er lige så vigtigt at gå ture, hvilket skal tage en halv time eller mere om dagen. Forfatteren af teknikken lærer sine tilhængere ikke at opgive kosten straks efter at de ønskede resultater er opnået. Ellers kan vægten vende tilbage meget hurtigt.

Det er nødvendigt at opnå stabilisering af kropsvægten korrekt. Hvert kilo vægttab skal ganges med 10 dage. Det vil sige, hvis en person har mistet 3 kg, skal han i 30 dage spise de fødevarer, der er tilladt på den sjette dag i stigen. Det er vigtigt at arrangere en fasteprotein dag en gang om ugen og indtage havreklid hver dag. Vi må ikke glemme at gå, som under "Stabiliseringsfasen" af "Ladder" -diet skal vare mindst 20 minutter om dagen.

Hvem er Ducan Express-dietten til?

Ducan Express Diet kan anbefales til følgende kategorier af borgere:

• Folk, der har fulgt en diæt og med succes har tabt sig, men den er delvist vendt tilbage. Du kan bruge den foreslåede ekspresdiæt til at slippe af med de optjente pund, hvis du ikke ønsker at skifte til et fuldt udbygget vægttabsprogram.
• Folk, der ikke er i stand til at begrænse sig i brugen af deres yndlingsfødevarer i lang tid.
• Folk, der ønsker at tabe sig glat og uden at skade deres eget helbred.
• Mennesker, der er i fare for forværring af kroniske sygdomme på grund af mere stive kostvaner.
• Kvinder, der ønsker at tabe sig efter fødslen og ikke længere ammer.
• Overvægtige unge.

Liste over godkendte produkter

Du kan spise under Ducan Express Diet, du kan spise de fødevarer, der er præsenteret nedenfor.

• Kød: Oksekød (bøf, mørbrad, roastbeef, tunge, escalope), kalvekød (nyre og lever), kalkun, kylling og svinekød, basturma og ryk.
• Fisk: havkat, torsk, hellefisk, kulmule, kuller, skrubbe, dorado, saury, gedde, multe, ørred, brisling, sardiner, karpe, tun, stør, laks, stingray.
• Fisk og skaldyr: krabbekager, krabbekød, havfisk kaviar, kammuslinger, blæksprutter, hummer, østers, muslinger, blæksprutter, krebs, hummer, søpindsvin, trompetist, rejer.
• Fjerkræ: kylling, struds, kalkun, vagtler, perlehøns, kyllingelever.
• Æg: vagtler, kylling.
• Mejeriprodukter: alle fedtfattige oste, hytteost. Kefir, mælk, yoghurt, forarbejdet ost, ostemasse med 0% fedt.
• Grøntsager: rødbeder, gulerødder, courgette, auberginer, asparges, sojabønner, salat, spinat, tomater, græskar, sorrel, agurker, cikorie, selleri, løg, grønne bønner, majroe. Blomkål, broccoli, hvidkål, kålrabi, rosenkål, rødkål og andre sorter.
• Svampe: enhver.

Grundlæggende diætregler

1. Fysisk aktivitet skal være regelmæssig. Du skal gå mindst 20 minutter om dagen.
2. For at forbrænde de maksimale kilokalorier skal du stoppe med at bruge elevatoren og rulletrappen. Du skal gå op ad trappen.
3. Den første dag i stigen-dietten tilføres meget lidt fiber til kroppen, så sørg for at drikke mindst 1500 ml vand.
4. Drikkeordningen skal følges under hele kosten. Du skal drikke ca. 2 liter vand om dagen. Dette volumen inkluderer te, væske fra supper, juice.
5. Havreklid skal inkluderes i den daglige menu på en obligatorisk basis. De hjælper med at normalisere fordøjelsen, rense tarmene og har tilstrækkelig næringsværdi.
6. Når det ønskede resultat er opnået, skal det konsolideres. Du skal overholde korrekt ernæring i en bestemt periode (10 dage for hvert tabt kilo). Disse dage betragtes som fastsættelse.

Menuen kan bestå af følgende retter:

• Protein mad;
• Frugt og grøntsager (undtagen druer og bananer);
• Fedtfattig ost - 1 portion;
• Hele kornbrød - 2 skiver;
• Produkter, der indeholder stivelse - højst 200 g pr. Dag.

Express diætmenu i 7 dage

1. Første dag. Mandag. Protein mad i henhold til menuen i "Attack" fasen.

   • Et glas kefir med tilsætning af klid. Hytteost med stevia.
   • To kogte æg.
   • Kyllingetromle uden skind.
   • Mælk (glas).
   • Hakket fiskekoteletter med klid.

2. Anden dag. Tirsdag. Protein- og grøntsagsdag i henhold til menuen i "Cruise" -fasen.

   • Omelet med tomater og grønne bønner.
   • Et glas yoghurt med klid.
   • Dampet broccoli. Dampede kyllingekoteletter.
   • Et glas kefir.
   • Kyllingeaffald stegt med gulerødder og løg.

3. Den tredje dag. Onsdag. Protein- og grøntsagsdag med tilsætning af frugt i henhold til menuen i "konsolidering" -fasen.

   • Hytteostgryde med æble.
   • Kogt kyllingæg, peber.
   • Oksemørbrad goulash. Kål gryderet.
   • Et glas kefir. Æble.
   • Fisk bagt i ovnen. Vegetabilsk salat.

4. Fjerde dag. Torsdag. En proteinrig menu suppleret med frugt, grøntsager og fuldkornsbrød (højst 60 g).

   • Ostekager med klid. Et glas kefir.
   • Yoghurt, et stykke brød.
   • Borscht kogt i kylling bouillon, kogt kyllingefilet.
   • Hytteost med appelsin.
   • Champignonsuré med grøntsager.

5. Den femte dag. Fredag. Ud over de produkter, der er tilladt på torsdag, kan du tilføje ost.

   • Hytteostbrød med klid. Pære.
   • Sandwich med tomater og kylling.
   • Grøntsagssuppe. Oksekoteletter.
   • Yoghurt, bær.
   • Kyllingrulle, grillede grøntsager, æg.

6. Sjette dag. Lørdag. Menuen suppleres med pasta eller korn.

   

   • Havregryngrød. Æble.
   • Et glas kefir. Hytteost.
   • Peberfrugter med vegetabilsk påfyldning. Kyllingetromle.
   • Oste gryderet. Pære.
   • Fiske suppe. Kålsalat.

7. Syvende dag. Søndag. Du kan spise ethvert produkt, du ønsker en gang om dagen.

   • Havregryn. To æg.
   • Et glas kefir. Klid.
   • Pasta med hakket kød. Ostekage.
   • Fedtfattig yoghurt.
   • Grøntsagssalat, grillet kød, glas vin.

Ulemper og kontraindikationer

Af manglerne ved ekspresdiet "Ladder" fra Pierre Ducan kan der skelnes mellem følgende punkter:

• Da proteinfødevarer ikke indeholder nok fiber, kan dette føre til tarmproblemer.
• En stigning i kolesterolniveauer i blodet er mulig, hvilket også fremkalder en overflod af proteinfødevarer.

Du kan ikke overholde stigen dietten under følgende forhold i kroppen:

• Forstoppelse tendens.
• Atony og tarm dyskinesi.
• Diabetes.
• Gigt.
• Cholelithiasis.
• Nyre sygdom.
• Åreforkalkning.
• Mavesår og tolvfingertarm.
• Perioden med at føde et barn.
• Amning.
• Graviditetsplanlægningsfase.

Anmeldelser og resultater

Ernæringsekspert Ekaterina (43) skriver:”Da Ducan-kosten begyndte at blive populær, besluttede jeg at undersøge den. Jeg vil udtrykke min fulde enighed med forfatteren af metoden til at tabe sig i form af begrænsning af kulhydratfødevarer. Protein måltider hjælper virkelig med at tabe sig.

Alle mine patienter taber med succes med Ducan-dietten. Dette bekræftes af de påviselige resultater. Det er vigtigt ikke kun at tabe sig, men også at holde det, som du skal spise rigtigt for.

Kosten er meget vanskelig for de mennesker, der ikke er vant til at lave mad alene. Ikke desto mindre, hvis du vil tabe dig, skal du lære at gøre det. Ellers kan du ikke tabe dig. Jeg anbefaler denne metode til at tabe sig til alle mine klienter ved at foretage visse justeringer, der afhænger af de individuelle egenskaber ved hver persons krop."

Svetlana (37 år) skriver:”Jeg besluttede at gå på Dukan express diæt på anbefaling af en ernæringsekspert. Vægten begyndte kun at falde i anden fase. Resultaterne var imponerende. Jeg har allerede mistet 7 kg. Jeg fortsætter med at spise efter denne metode og håber, at vægten fortsætter med at gå væk"

Julia (31 år) skriver:”Jeg lærte om Ducan-kosten fra Internettet. Først var jeg meget skeptisk over for dette vægttabsprogram, men jeg blev inspireret af billederne af mennesker "før og efter". Derudover tabte min nære ven i vægt ved hjælp af Ducan-dietten, og hun formåede at opnå fantastiske resultater.

Da jeg begyndte at tabe mig, forventede jeg, at jeg ikke ville tabe mere end 5 kg, men til sidst lykkedes det mig at tabe 24 kg. Min oprindelige vægt var 98 kg, og nu vejer jeg 74 kg. Nu er jeg absolut glad og tilfreds med mit liv"

Eugene (20 år) skriver:”Jeg anbefaler Ducan express diæt til alle. I min ret unge alder vejede jeg 112 kg. Nogle gange havde jeg tanker om, at almindelig kvindelig lykke (familie og børn) ikke er tilgængelig for mig. Faktum er, at før "mødet" med Ducans diæt prøvede jeg mange vægttabsprogrammer på mig selv, og de bragte ikke nogen resultater.

Jeg lærte om stigen fra min ven og besluttede at prøve den. Men først besøgte jeg en læge for at sikre, at der ikke var kontraindikationer. Jeg havde dem ikke, og jeg begyndte at tabe mig.

Jeg er i øjeblikket på fase 3 af kosten. For hele tiden formåede jeg at tabe 35 kg. Hver dag går jeg til spejlet og beundrer min refleksion. Jeg vil sige, at livet er begyndt at blive bedre. Derfor råder jeg alle til at prøve det. Det vigtigste er at tro på dig selv og samle styrke. Resultatet venter ikke længe!"

Lyudmila (33 år) skriver:”Den klassiske Ducan-diæt passede mig ikke, jeg varede 30 dage på den, men i løbet af hele denne tid følte jeg mig dårlig. Selv nu kan jeg ikke tænke på kyllingekød uden at føle mig kvalm. I en måned formåede jeg kun at tabe 2,5 kg. Et par uger senere vendte disse pund tilbage.

Nu begyndte jeg at overholde Ladder-dietten, og alt passer mig. Vægten forsvinder gradvist, ikke meget hurtigt og ikke meget langsomt. Jeg har det godt"

Irina (26 år) skriver:”Jeg blev på stigen i 2 uger. Jeg havde brug for at tabe de pounds, jeg fik i løbet af nytårsferien. I 14 fulde dage tog det 2,5 kg. Dette er et fantastisk resultat"

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).