PP Diæt - 7 Diætprincipper, Menuer, Opskrifter, Anmeldelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Kost PP: principper, menuer, fordele

Hvad er PP-dietten? Dette er først og fremmest forkortelsen "korrekt ernæring". Ved hjælp af en sådan diæt kan du regulere metaboliske processer i kroppen, hvilket gør det muligt for den uafhængigt at begynde at slippe af med fede aflejringer såvel som toksiner. På samme tid behøver du ikke at pine din krop med udmattende sultestrejker, arrangere faste dage for dig selv eller spise smagløs monoton mad.

Ved at følge PP-dietten kan du tabe ca. 0,5 kg fedt hver uge. I alt for en måned vil gå fra 2 til 3 kg. Desuden vil lodlinjen i den indledende fase være væsentlig, for udover fede aflejringer fjernes overskydende væske fra kroppen. Derfor kan du endda tabe 5-6 kg i de første 1-2 måneder. I fremtiden vil vægttabsprocenten falde en smule, men pilen på skalaerne viser stadig lavere og lavere værdier.

Indhold:

• PP Grundlæggende
• Principper for PP
• Fødevarer, der skal være i kosten til PP-dietten
• Forbudte fødevarer
• Strømkredsløb
• Menuindstillinger for dagen
• Interessante opskrifter
• Fordele ved PP
• 10 fejl i at tabe sig
• Anmeldelser og resultater

PP Grundlæggende

Der er tre grundlæggende regler for PP:

• Kosten skal varieres.
• Det er bydende nødvendigt at kontrollere det daglige kalorieindtag samt opretholde en balance mellem forbrugte proteiner, fedt og kulhydrater.
• Det er vigtigt at følge dietten.

Produkter skal varieres, da kun på denne måde kan kroppen få alle de vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer, den har brug for. Hvis han er fuld, vil hjernen ikke "bede" om chokolade eller slik.

Det er bedst at planlægge din diæt på forhånd og opbevare mad til at sammensætte den. En person skal have tilberedt et fødevaresæt i mindst en uge.

Det skal huskes, at selv med alle principperne for korrekt ernæring kan en person fortsætte med at blive bedre, da han ikke vil modstå det tilladte daglige kalorieindtag. Det er lige så vigtigt at beregne det korrekte forhold mellem protein, fedt og kulhydrater. Derfor er det svært at undvære en kalorieberegner og føre en maddagbog på pc'en.

Det er bydende nødvendigt at veje maden såvel som de færdige portioner af maden. Ingen grund til panik. Disse foranstaltninger er kun nødvendige for begyndere, der beslutter at begynde at spise rigtigt. Allerede efter et par uger vil det være muligt at beregne kalorieindholdet i retterne "efter øjet".

Brug ikke mindre end 1200 kcal om dagen, da dette kan være sundhedsfarligt.

Kosten er brøk. Du skal spise i små portioner, men mindst 6 gange om dagen. Det sidste måltid skal finde sted senest 2 timer før nattesøvnen.

Rent vand uden gas skal altid være ved hånden. Dette vil tilfredsstille sultfølelsen, og kroppen vil ikke lagre på indkommende mad "til fremtidig brug" og lægge den i fedtmassen.

PP diæt fremskynder metaboliske processer. En person bliver energisk, hans ønske om konstant at spise noget forsvinder, behovet for ekstra kalorier forsvinder simpelthen.

Principper for PP

PP-principper, der skal følges for at begynde at tabe sig:

1. Vi drikker vand. Hver morgen, straks efter du har vågnet, skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur.
2. Vi spiser ofte. Du er nødt til at spise efter fraktioneringsprincippet. I dette tilfælde skal det samlede antal tilgange til tabellen være lig med fem. Overholdelse af dette princip hjælper maven til at klare mad, der kommer hurtigere og bedre ind i den.
3. Vi holder balancen. Du skal spise grøntsager i samme mængde som fødevarer, der er kilder til umættede fedtsyrer. Disse er frø, nødder, avocado, vegetabilske olier.
4. Kulhydrater - om morgenen, proteiner - om aftenen. Fødevarer, der er rige på kulhydrater, skal indtages om morgenen. Om aftenen skal proteinmåltider foretrækkes.
5. Blid varmebehandling. Fødevarer kan koges, koges, bages og dampes. Stegning er forbudt.
6. To liter vand om dagen er den obligatoriske grænse.

7. Vægten på langsomme kulhydrater. De tager længere tid at fordøje, så de hjælper dig med at tabe dig. Menuen skal indeholde korn, grøntsager med lavt sukkerindhold, hård hvede pasta. Du bør ikke kombinere disse produkter med animalsk eller vegetabilsk fedt.

Fødevarer, der skal være i kosten til PP-dietten

For at komponere menuen korrekt skal du medtage følgende produkter, der er tilladt på PP:

• Kartofler og korn. De er de vigtigste kilder til kulhydrater. Derudover kan de bruges til at opnå mineraler og vitaminer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. I kartofler og korn er der en tilstrækkelig mængde fiber, som ikke kun mætter, men også fremskynder metaboliske processer.
• Grøntsager og frugter er rige på vitaminer, fibre, makro- og mikroelementer.
• Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter. De er kilder til protein og calcium. Desuden vil begge disse elementer blive absorberet af kroppen meget hurtigt og effektivt.
• Æg, fisk, fjerkræ, kød. Fra dem modtager kroppen ikke kun protein, men også umættede fedtsyrer, som er særlig rigelige i fisk. Glem ikke vitamin A, D, B12, som findes i hver af de nævnte fødevarer. En anden af deres værdi er hjælp til absorptionen af jern på baggrund af en mangel, hvor anæmi udvikler sig.
• Fedt og olier. I forbindelse med fedt taler vi om fløde, svinefedt, fiskeolie, alle vegetabilske olier og smør. De mætter kroppen med nyttige fedtsyrer, vitamin E. For sådanne produkter belønner huden sin ejer med et strålende udseende.

• Honning er en kilde til vitaminer og har også en bakteriostatisk virkning.

Forbudte fødevarer

Listen over fødevarer, der ikke bør spises, er næsten identisk for de fleste kostvaner. Derfor er det forståeligt selv på et intuitivt niveau.

Forbudet inkluderer:

• Alkoholiske drikke.
• Fastfood.
• Halvfabrikata.
• Produkter, der indeholder smagsforstærkere, konserveringsmidler, emulgatorer osv.
• Drikkevarer, der indeholder gasser.
• Rusks, snacks, chips.
• Chokoladebarer, konfekture, fremstillet i industriel målestok.
• Købte fabrikssauce: mayonnaise, ketchup, aioli osv.

Strømkredsløb

For at komponere en menu skal du fokusere på følgende anbefalinger:

• Ved morgenmaden spiser de mad, der er en kilde til protein og komplekse kulhydrater. Det kan være grød kogt i vand. Du kan også bruge mælk til madlavning af korn, men den skal fortyndes med vand i lige store mængder. Ved morgenmaden kan du spise hytteost med bær, pasta med revet ost, omelet med grøntsager. Den såkaldte havregryn er populær. Usødet te eller kaffe bruges som drikkevarer.
• Efter 2 timer skal du have en snack. Fødevarer, der er kilder til komplekse kulhydrater, og fødevarer, der indeholder fedt, er egnede til dette formål. For eksempel kan du spise et æble eller nødder.
• Frokosten skal være afbalanceret i sammensætningen. Den skal indeholde fødevarer - kilder til fedt, proteiner og kulhydrater. Det er også vigtigt ikke at overspise.
• Efter yderligere 2 timer kan du få en snack igen. Til dette formål passende hytteost med bær, kefir med kanel, banan, kaffe eller te med hytteostdessert.
• Middagen skal indeholde proteinfødevarer. Derfor kan du til et aftenmåltid vælge enhver fisk, kogt eller bagt samt en salat af friske grøntsager med dressing af vegetabilsk olie.

Menuindstillinger for dagen

Diætmuligheder i 1 dag

Frokost: 10:30	Frokost: 13:30	Eftermiddagsmad: 18:30	Aftensmad	Dagligt kcal (mængde proteiner, fedt, kulhydrater)
# 1	Havregryn med laks og ostemasse. I alt: 382 kcal	Bagt æble med rosiner, 130 ml yoghurt	Oksekød - 110 g, kogt boghvede - 130 g, lecho med bønner og gulerødder - 100 g. Det samlede kalorieindtag til frokost er 422 kcal.	Sandwich med grøntsager og ost - kalorieindholdet er 225 kcal	Tunsalat - 250 g. Middagens samlede kalorieindhold - 251 kcal	Om dagen - 1471 kcal, hvor: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Hytteost og bananpandekager med creme fraiche - 250 g, samlede kalorier 388 kcal	Appelsin og 15 g mandler. Samlet kalorieindhold - 170 kcal	Bagt laks - 130 g, Ris med grøntsager - 150 g, Kirsebær - 100 g I alt: 452 kcal	Brød Gridnev - 40 g; Ostemasse ost - 20 g; Kogt æg. I alt: 196 kcal	Kalkunfilet i sojasovs - 135 g, dampede grøntsager - 100 g. I alt: 272 kcal	Om dagen - 1478 kcal, hvor: B: 97,5 g B: 54,1 g Y: 158,1 g
Nr. 3	Sandwich med fuldkornsmel, let saltet laks med æg - 220 g I alt: 400 kcal	Frugtsalat - 200 g. I alt: 208 kcal	Oksekød bagt med grøntsager - 210 g, Gulerod og radise salat - 120 g. I alt: 415 kcal.	Hytteost med kiwi og yoghurt - 220 g. I alt: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. I alt: 287 kcal.	Til bankning - 1493 kcal, glæde: B: 104 g B: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Pandekager med fuldkornsmel - 3 stk. Pandekagefyldning: hytteost og usødet yoghurt. I alt: 363 kcal	Frugtsalat - 15 g. I alt: 156 kcal	Braiseret kalkunlever - 150 g; Kogt ris med svampe - 150 g; En tomat. I alt: 409 kcal.	En sandwich med ostemasse og let saltet laks. I alt: 177 kcal.	Hakket fiskekoteletter - 100 g; Grøntsagssalat - 200 g; Kefir - 200 ml. I alt: 335 kcal.	Om dagen - 1440 kcal, hvor: B: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Havregryn med hytteost og banan I alt: 401 kcal	Orange og 17 valnødder. I alt: 178 kcal	Kotelet med hakket kalkun og ost - 100 g; Kogt boghvede - 100 g; Roesalat - 115 g. I alt: 4-01 kcal	Chokolademuffins med hytteost - 105 g. I alt: 178 kcal.	Tun og bønnesalat - 265 g. I alt6 327 kcal	Til bankning - 1486 kcal, hvor: B: 114,5 g B: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Frugtpilaf - 250 g, kogt æg. I alt: 380 kcal	Pære og fersken. I alt: 117 kcal	Kalkun i sojasovs - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. I alt: 437 kcal.	Ostekager - 150 g. I alt: 227 kcal.	Fiskegryde med blomkål - 200 g; Tomat; Et glas kefir - 200 ml. I alt: 356 kcal.	Til bankning - 1516 kcal, hvor: B: 106,6 g B: 48,9 g U: 164 g
# 7	Gryderet med hytteost - 250 g; Yoghurt - 50 g. I alt: 415 kcal.	Frugtsalat - 250 g. I alt: 218 kcal.	Naval pasta med kalkun kød - 250 g; Grøntsager i salat med olivenolie - 200 g. I alt: 369 kcal.	Courgettepandekager - 100 g; Yoghurt - 50 g. I alt: 236 kcal.	Kalkun i sojasovs - 150 g; Grøntsagssalat - 200 g. I alt: 258 kcal.	Til bankning - 1495 kcal, hvor: B: 105,2 g B: 53,1 g Y: 149,1 g

Interessante opskrifter

Zrazy med hakket kylling

Samlede kalorier: 143 kcal, hvor proteiner - 17,9 g, fedtstoffer - 7,1 g, kulhydrater - 1,2 g.

For at forberede zrazy har du brug for følgende fødevarer:

• 0,7 kg hakket kylling baseret på lår og fjerkræbryst, taget i lige store mængder.
• En løg.
• 3 æg.
• 50 g ostemasse.
• 6 grønne løg fjer.
• Salt og krydderier.

Skær løg, tilsæt det til hakket kød, salt og peber. Æg koges og hakkes blandet med blød ost. En flad kage er dannet af hakket kød, i midten hvor fyldet spredes og derefter forsegles. Spred zrazy på et bageplade, tilsæt lidt vand og bag ved 200 ° C i en halv time.

Salat

Kalorieindhold: 81 kcal. Proteiner: 9,8 g. Fedtstoffer: 1,6 g. Kulhydrater: 6,4 g.

For at tilberede en salat har du brug for følgende ingredienser:

• 0,25 kg kyllingefilet.
• Bønner - 0,2 kg.
• Majs - 150 g.
• Frisk agurk - 150 g.
• Let saltet agurk - 100 g.
• Ost - 60 g.
• Yoghurt - 3 spsk. l.
• Hvidløg - 2 fedter.

Kyllingefilet er stegt, finhakket, dåse bønner og majs, hakkede agurker, revet ost og knust hvidløg tilsættes til den. Påklæd salaten med yoghurt.

Ægpandekage med laks

Kalorieindhold: 170 kcal. Fedtstoffer: 11,5 g. Proteiner: 15 g. Kulhydrater: 0,5 g.

Pisk to æg med en piskeris sammen med salt. Æggemassen hældes i panden, holdes under et lukket låg i 3 minutter. Top med filet rød fisk (50 g) og 20 g ostemasse, drys med urter. Rul alt op og skær det. Du kan servere fadet til bordet.

PP burger

Kalorieindhold pr. 100 g produkt: 122 kcal. Proteiner: 13 g. Fedtstoffer: 2,5 g. Kulhydrater: 11,3 g.

For at fremstille boller har du brug for følgende produkter:

• 120 g fuldkornsmel.
• 80 g majsmel.
• 120 ml kefir.
• 80 g hytteost.
• Et æg.
• En halv teskefuld bagepulver.
• Salt og noget sødemiddel.

Alle komponenter blandes med hinanden, dejen æltes, det er nok til 3 boller. Hver af dem skal skæres i midten, men ikke helt. Smør boller med æggeblomme, drys sesamfrø over og bages i ovnen ved 180 grader i 40 minutter. Bollerne afkøles også i ovnen ved at overføre dem til risten.

Til fyldning af en burger skal du tage 100 g kyllingefilet, skære kødet fra låret og stege det. Radise og agurk skæres. Skær bolle i to, fordel osten på den ene halvdel og overfør den til en varm gryde under det lukkede låg for at smelte osten. Spred derefter salat og sauce oven på osten. For at fremstille saucen skal du blande 2 teskefulde yoghurt og 1/3 tsk sennep med en teskefuld citronsaft og hvidløg. Strimlet radise og agurk spredes over saucen og derefter kyllingefilet. Alt dette er dækket med anden halvdel af bolle. PP burger er klar.

Stegte muslinger

De frosne muslinger vaskes under rindende vand (0,4 kg muslinger) og skoldes derefter med kogende vand. En løg med paprika, 2 fed hvidløg og 150 g frossen majs steges i olie. Derefter tilsættes muslinger, peber og hældes i 3 spsk sojasovs til denne blanding. Dæk panden med et låg og lad det simre i 10 minutter. Før serveringen hældes muslingerne med citronsaft og drysses med persille.

Fordele ved PP

At spise den rigtige diæt hjælper dig virkelig med at tabe dig. Derudover heles kroppen, og personen føler sig energisk og fuld af energi.

Der er andre fordele ved PP:

• En sådan diæt er unik, fordi sultfølelsen overhovedet ikke besøger den tabende vægt. Samtidig vil han spise varieret og velsmagende.
• Desserter er tilladt på PP, det vigtigste er, at de har få kalorier og ikke indeholder skadelige komponenter.
• Korrekt ernæring giver dig mulighed for at slippe af med cellulite, sætte din hud, hår og negle i orden.
• Alle produkter er økonomisk tilgængelige for at spare budget. Selvom det ved første øjekast kan se ud til, at kosten "ramte" tegnebogen. Faktisk er det nok at forsøge at sidde på en sådan diæt i flere uger for at forstå, at den er meget overkommelig og vigtigst af alt sund.

10 fejl i at tabe sig

De mest almindelige fejl i at tabe sig:

• Du kan ikke strengt begrænse dig selv i alt. Hvis du vil spise noget fra forbudte fødevarer, kan du gøre det, men kun om morgenen og i små mængder.
• Du kan ikke skære kalorier for meget. Dette vil føre til, at det i starten vil være muligt at tabe sig meget hurtigt, og derefter vender vægten også hurtigt tilbage. Desuden vil det hele blive repræsenteret af kropsfedt. Metabolisme vil blive langsommere, og sundheden forværres. Derfor bør man ikke begå en så almindelig fejl som en skarp begrænsning af kosten.
• Beslutningen om at du kan spise mad vil være forkert, det vigtigste er ikke at gå ud over det specificerede kalorieindhold. Fødevarer skal være sunde.
• Skær ikke ned på kulhydrater i menuen. Dette vil uundgåeligt føre til, at en person har en øget trang til slik. Derfor vil en person helt sikkert have en sammenbrud, og han vil flytte slik og boller. Langsomme kulhydrater er vigtige. Med dem kan du effektivt tabe dig uden at skade helbredet.
• Om aftenen kan du ikke spise - dette er den mest almindelige fejl, som mange taber sig på. Det er bydende nødvendigt at spise middag, men proteinfødevarer, der suppleres med fiber, skal prioriteres.
• Det er uacceptabelt at fjerne fedt fra kosten. Den daglige tillæg for en voksen er 1 g fedt pr. 1 kg kropsvægt. Fedtmangel bør ikke være mere end 20%.
• Sørg for at tage højde for alle de fødevarer, der er blevet spist i løbet af dagen. Og det betyder ikke noget, om det er en cookie, du spiste til et barn eller sød te. Det ville være en fejl at ikke føje dem til det samlede daglige kalorieindtag.
• Hvis en person ikke udarbejder en klar plan for sig selv, ifølge hvilken han vil spise, er dette endnu en af hans fejl. Menuen skal planlægges i en uge eller mindst en dag. Dette muliggør øget selvdisciplin.
• Manglende overholdelse af regimen er en alvorlig fejl, som vil manifestere sig som fede aflejringer på kroppens problemområder. Mellem tilgangen til bordet bør der ikke gå mere end 4 timer. Spring ikke hovedmåltider over. Hvis du bliver sulten hele dagen, vil overspisning helt sikkert ske om aftenen, hvilket er i strid med PP's principper.
• Du kan ikke sammenligne dig selv med andre mennesker, spis som dem. Hver organisme er individuel, dette gælder ikke kun for lodlinjen, men også for sundhedstilstanden, hastigheden af metaboliske processer osv.

Anmeldelser og resultater

Anna: ”PP-dietten er den bedste, som jeg har set fra min egen erfaring. Efter fødslen steg jeg 12 kg. Det var umuligt at skære ned på min diæt, da jeg ammede min datter. Der var ikke tid til gymnastiksalen, så jeg besluttede, at PP var min eneste måde at komme tilbage i form. Først var jeg bekymret for, at kosten ikke ville blive varieret, men da jeg studerede den detaljeret, var jeg overbevist om, at den ikke var det. Du behøver kun at opgive fede, stegte og melretter. Selvom jeg ikke spiste fastfood alligevel, og heller ikke slik. På bare en måned lykkedes det mig at tabe 2 kg. Efter endnu en måned tabte jeg yderligere 2 kg. Nu er min vægt stabiliseret, jeg er vendt tilbage til min tidligere form, men jeg er ikke vendt tilbage til den forrige diæt - jeg kunne godt lide PP så meget. Jeg lærer også barnet at spise rigtigt. Den eneste der modstår min nye livsstil er min mand,men jeg tror, jeg vil vænne ham af mayonnaise og stegt mad.

Ekaterina: ”For to år siden forlod min mand mig, hvilket radikalt ændrede mit liv. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle leve videre. Han forlod mig på grund af overvægt, som med en højde på 169 cm var 95 kg. Senere indrømmede min mand over for mig, at han skammede sig over at være sammen med mig offentligt.

Efter at min elskede var gået, fik jeg yderligere 15 kg. Min kære ven reddede mig, det var hun, der bragte mig til en ernæringsekspert, der lavede en individuel måltidsplan. Derudover besøgte jeg en psykolog, der hjalp mig med at forstå mig selv.

Jeg begyndte at kæmpe med at være overvægtig. På 6 måneder lykkedes det mig at tabe 30 kg. Nu vejer jeg 60 kg - alt sammen takket være PP-dietten. Det vigtigste er ikke at fortvivle og tro på dig selv. Jeg forstod det helt sikkert."

Albina: ”Det ser ud til at være svært at spise rigtigt kun ved første øjekast. I lang tid har jeg ikke fulgt det, jeg leverer til min krop. Fra tid til anden forsøgte jeg at tabe mig, men vægten vendte hurtigt tilbage. Samtidig tænkte jeg hver gang, at jeg ikke kunne undvære mine foretrukne skadelige produkter.

Imidlertid kom øjeblikket, da jeg trak mig sammen. Jeg har været i ordentlig ernæring i et år nu. På 6 måneder lykkedes det mig at tabe 15 kg, nu er vægten fremragende, den er stabil. Jeg har det godt, jeg har glemt smerterne i maven og følelsen af tyngde. Huden ser fantastisk ud.

Det var kun svært i den første måned af kosten, så blev det min vane at spise rigtigt. Nogle gange fodrer jeg endda min mand sunde desserter, men han ved ikke engang om det."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).