Kost Til Acne - Diætprincipper, Menuer, Fordele Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Akne diæt: Fordele og ulemper

Hvis acne begynder at vises på en persons ansigt, indikerer dette en forstyrrelse i arbejdet i hans indre organer, oftest en funktionsfejl i mave-tarmkanalens funktion. Sådanne patologiske processer fører til, at toksiner bevares i kroppen, og dette påvirker hudens tilstand negativt.

Derfor skal du håndtere acne korrekt. Til at begynde med skal du sikre normal funktion af fordøjelsessystemets organer. Start hver morgen med et glas vand taget på tom mave. Dette vil "skylle" tarmene. Du skal også hjælpe dine indre organer med at tackle problemet ved at tage probiotika og præbiotika. Således vil det være muligt at slippe af med dysbiose.

En ordentlig diæt er en af de vigtigste ingredienser i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne stoffer og den rigtige diæt, kan en gang for alle redde dig fra hududslæt.

Indhold:

• Årsagerne til acne
• Principper for acne diæt
• Vitaminer til smuk hud
• Eksempelmenu til en uges diæt mod acne
• Tilladte og forbudte fødevarer
• Fordele og ulemper ved acne diæt
• Rådgivning fra kosmetolog
• Anmeldelser og resultater

Årsagerne til acne

For at slippe af med acne i ansigtet skal du bestemme årsagen, der udløste deres udseende.

Disse grunde inkluderer:

• Hormonel ubalance i kroppen. Ofte forekommer en lignende fiasko hos unge, hos kvinder i stilling, hos mennesker, der lider af patologier i urogenitale eller endokrine systemer.
• Mangel i kroppen af mineraler og vitaminer.
• Et fald i immunitet, fysisk og mental overbelastning, utilstrækkelig søvntid.
• Hypotermi af kroppen.
• Fejl i fordøjelsessystemet.
• Dårlig ansigtshygiejne.
• Allergiske reaktioner i kroppen.

Det skal bemærkes, at flere faktorer samtidigt kan påvirke forekomsten af acne. Dette er situationen i de fleste tilfælde.

Principper for acne diæt

Det særegne ved en diæt designet til at løse problemet med acne og acne er, at eksperter kun kan give generelle anbefalinger.

Som nævnt ovenfor skal du starte med for at normalisere arbejdet i fordøjelsessystemets organer. For at gøre dette skal du helt løse problemet med dysbiose, ændre din menu og berige den med fødevarer rig på kostfibre og pektin. Dette giver dig mulighed for at skabe gunstige betingelser for reproduktion af normal tarmmikroflora.

Kilderne til kostfibre er korn (boghvede og perlebyg), pasta baseret på fuldkornsmel, brun ris, klid, broccoli, kål, spinat, dild og andre produkter.

For at hjælpe din hud med at slippe af med acne skal du spise mad, der indeholder tilstrækkelige mængder zink. Derfor skal menuen omfatte lever, fedtfattig oksekød, hvedeklid, fisk og skaldyr. Zink hjælper med at regulere talgkirtlerne.

Man bør heller ikke glemme vitaminer, uden hvilke huden ikke kan se attraktiv ud. For at fremskynde vævsregenerering, lindre betændelse fra huden, reducere afskalning, slippe af med lokal rødme, skal du medtage fødevarer, der er rige på vitamin A i kosten. Derfor bør fødevarer som fiskeolie, majs, mælk og fødevarer altid være til stede på bordet. dens basis, gulerødder, abrikoser.

Det er umuligt at forestille sig en diæt til bekæmpelse af acne, hvor der ville være mangel på B-vitaminer. De bidrager til, at hudceller fornyes hurtigere, metabolisme accelereres i de dybe og overfladiske lag af dermis, hvilket bidrager til højkvalitetsregenerering af huden. For at gøre dette skal menuen omfatte lever og nyrer fra dyr, boghvede, hvedegryn, kål og oste.

Det har en løftende virkning, stimulerer metaboliske processer, fremskynder hudens regenerering, normaliserer hudens vandbalance, lindrer den fra afskalning, tørhed og pigmenterede udslæt, vitamin E. Det er en ægte eliksir for huden. Du kan levere det til dermis indefra, hvis du spiser vegetabilske olier: sojabønner, bomuldsfrø, solsikke. En masse vitamin E i spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Fisk er et lagerhus med vitaminer og nyttige mikroelementer, som hudproblemer har brug for. Fisk indeholder en masse Omega-3 fedtsyrer, der fungerer som kraftige antioxidanter, de kan eliminere selv kronisk acne, har en kraftig antiinflammatorisk virkning og øger hudtonen og elasticiteten.

Vitaminer til smuk hud

For at huden skal forblive smuk og acne-fri, skal den modtage følgende sæt vitaminer:

• Vitamin A. Det giver dig mulighed for at bevare fugt i dermis, bidrager til normal vedligeholdelse af kollagen og elastin i dets lag og kan også bekæmpe overskydende arbejde i talgkirtlerne. Således forbliver huden elastisk i lang tid.
• Vitamin E. Dette vitamin er en kraftig antioxidant, der neutraliserer virkningen af toksiner og andre skadelige stoffer. Hvis kroppen får nok af det, dannes hudorme ikke på huden.

• Vitaminer i gruppe B. Vitaminer i denne gruppe giver dig mulighed for at levere andre næringsstoffer til huden og bidrage til deres højkvalitetsassimilering. Men hvis der er for mange af disse vitaminer i kroppen, vil dette føre til en forværring af inflammatoriske processer, hvilket betyder, at acne bliver endnu mere.
• Vitamin C. Dette vitamin er en vigtig acne fighter. Det hjælper med at ødelægge toksiner, hjælper med at reducere betændelse. Desuden fungerer ascorbinsyre ved at komme til porerne med blodstrømmen som et kraftigt antiseptisk middel, der renser dermis indefra. C-vitamin stimulerer også immunsystemet og øger hudens evne til at modstå negative miljøfaktorer.

Ud over vitaminer har huden brug for zink, chrom, selen, mangan, kobber, jern og flerumættede fedtsyrer.

Eksempelmenu til en uges diæt mod acne

I overensstemmelse med anbefalingerne til korrekt ernæring tilbyder vi dig en acne diætmenu hver dag i en uge. Du vil se de første resultater om 4-5 dage. Du kan følge denne diæt så længe du vil - dens varighed er ikke begrænset. Denne menu er kun omtrentlig, du kan danne din diæt med fokus på denne menu og i overensstemmelse med ovenstående regler for sund kost til ren hud.

Acne menu i 7 dage:

Dag	Morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagsmad	Aftensmad
	Havregryn med klid, fuldkornsbrød, grøn te	Grøntsagssuppe, oksekød og grønne bønner gryderet, yoghurtsalat med sød majs	Svesker - 5 stykker	Kogte bønner, stuvede gulerødder
	Gryderet med hytteost og gulerødder, nødder og grøn te	Ukha, boghvede med dampede kødboller, salat med fisk og skaldyr og citronsaft	Kefir og pære	Ærtegrød, salat, frugtdrink med tranebær
	Omelet med æg og hytteost, toast, grøn te	Suppe med svampe, kogt kalkunfilet, gryderet med grøntsager, kyllingefilet i ovnen i folie	Yoghurt	Kartoffelmos, salat med friske tomater, æblekompot
	Havreflager med yoghurt, smørskål, grøn te	Kyllingnudelsuppe, braiseret kyllingebryst med tomater og peberfrugter	Bær	Hytteost med rosiner og fuldkornsbrød
fem	Omelet med boghvede og æg, mælk	Kålsuppe, bagt fisk, grøntsagssalat	Tørrede frugter	Pandekager med gulerødder, grøn te
	Bagte grøntsager, hytteost, toast og kakao	Borscht med grøntsager, ris med fisk og skaldyr, salat med tomater	Mælk og krakker	Omelet fra 2 æg, frugtdrink
	Omelet med ost og hytteost, cikorie	Kyllingesuppe med brødkrummer, kogte svampe, salat og fetaost	Revede gulerødder med citronsaftdressing	Hakket kyllingekoteletter, stuet paprika og hyben infusion

For snacks er frugt, nødder og grøntsagsalater bedst. Det anbefales at drikke mindst 2 liter mineralvand om dagen.

Tilladte og forbudte fødevarer

Der er en række fødevarer, der kan spises af mennesker, der lider af acne. Det er vigtigt at fokusere på dit helbredstilstand, når du udarbejder menuen og tage hensyn til mulige allergiske reaktioner.

Listen over tilladte produkter inkluderer:

• Friske grøntsager og frugter. Disse fødevarer er en kilde til fiber, så de hjælper med at normalisere tarmfunktionen. Mindst en gang om måneden skal faste dage bruges på frugt eller grøntsager.
• Mindst 3 gange om ugen skal menuen omfatte kornbaserede retter. Det er bedst at foretrække boghvede, havregryn, brun ris.
• Du kan spise brød, men i små mængder. Til dette formål skal du vælge rugbrød eller fuldkornsbrød.
• Sørg for at drikke gærede mælkedrikke. Hytteost skal have et lavt fedtindhold, det samme gælder for kefir.
• Kødet er tilladt, der tilhører magre sorter: oksekød, kalkun, kylling. Kødretter skal være på menuen mindst 2 gange om ugen. De koges enten grillet eller dampet.
• Olivenolie er en kilde til næringsstoffer, som din hud har brug for. Derfor skal det bruges til dressing af salater.
• Det er bydende nødvendigt at drikke mindst 8 glas vand om dagen, du kan også drikke mineralvand, men uden gas. Dette fremmer hurtig regenerering af huden og giver dig mulighed for at forynge kroppen.
• Du skal drikke grøn te, som har en antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af katekiner i den.
• Brug nødder som en kilde til selen. De er også rige på Omega-3 fedtsyrer. Du skal vælge nødder, hvortil der ikke er tilsat krydderier.

Fødevarer, der bidrager til acne:

• Spiritus og tobak.
• Stegte fødevarer.
• Konserverede produkter.
• Mayonnaise og ketchup.
• Varme krydderier.
• Fed kød: svinekød, lam osv.
• Alt konfekture.
• Stærk te og kaffe.
• Fødevarer er kilder til kolesterol.
• Jordnød. Fremmer en stigning i androgenhormonet. Det aktiverer talgkirtlerne, som er ansvarlige for produktionen af talg.
• Mælk. Kostterapi i kampen mod acne udelukker dette produkt fuldstændigt fra kosten. Det stimulerer talgkirtlerne.
• Salt. Skyler væske ud af kroppen og forstyrrer hudbalancens vandbalance. Dets anvendelse skal reduceres til et minimum, hvis det er umuligt at afslå fuldstændigt. I nogle retter, for eksempel salater, erstattes salt godt med citronsaft, mens det ikke forringer deres smag.
• Produkter, der indeholder jod. Det antages, at høje jodniveauer i fødevarer forværrer acne og udløser acne.

Fordele og ulemper ved acne diæt

Diæt Fordele:

• Menuen er afbalanceret og består af mange produkter.
• Kosten er let at tolerere og kan følges konsekvent.
• Stoffskiftet vender tilbage til det normale, huden forynges, den bliver renere.
• Hvis du går parallelt med sport, vil du være i stand til at tabe sig.

Ulemper ved kosten:

• Menuen giver mulighed for brug af fisk og skaldyr, som er ret dyre.
• Der er ingen enkle kulhydrater i menuen, så ikke alle er i stand til at modstå en sådan diæt.

Rådgivning fra kosmetolog

Ud over diæt er det nødvendigt at udføre kosmetiske procedurer, der sigter mod at rense huden. Dette vil slippe af med acne hurtigere. Procedurerne bør ikke være engangs, de skal udføres regelmæssigt. Ved at tage sig af din hud vil dine hudkirtler fungere normalt og hjælpe med at eliminere udslæt. Dermis skal rengøres hver dag, uanset hvor intens acne er. Til dette formål skal du bruge antibakterielle midler. Salver og cremer, der er fedtet, bør ikke påføres huden, da dette bidrager til blokering af talgkirtlerne.

Uanset hudtype har den brug for pleje, som består af følgende procedurer: rensning, toning, nærende og fugtgivende.

Hjemmemedicin bruges til at rense dermis; Du kan også gennemgå rengøring på enheder i en skønhedssalon.

Rengøring kan være overfladisk eller dyb, fysisk, kemisk og mekanisk. Den mest skånsomme er overfladisk rengøring, der virker på hudens lag. Dens skalaer eksfolierer, hudens elasticitet øges, dens ernæring forbedres. Sådan rengøring udføres hjemme ved hjælp af skrubber, tonics, masker. Det er indiceret til fedtet hud og acne.

Dyb rengøring giver dig mulighed for at bruge hele epidermis ned til de dybeste lag. Ved grove hudændringer: I tilstedeværelse af rynker, ar og strækmærker på huden anvendes afskalning med frugtsyrer. Denne procedure er aggressiv og beskadiger huden. Dybeaflæsning inkluderer også ultralydsafskalning, hudbehandling med galvaniske strømme og alkaliske opløsninger. Sådanne procedurer udføres kun på kosmetologens kontor. Under proceduren åbnes porerne, og komedoner kommer ud af dem. Et vakuum bruges også til dette formål. Det er muligt at bruge andre procedurer, der har til formål at rense huden, men de skal vælges på individuel basis sammen med en kosmetolog.

Hvis sygdommen har et alvorligt forløb, er det umuligt at slippe af med acne uafhængigt, bør du konsultere en specialist. I dette tilfælde har du ikke kun brug for lokal behandling, men også at tage antibakterielle lægemidler såvel som retinoider (Isotretinoin, Roaccutane). Sidstnævnte lægemidler hjælper med at lindre betændelse og har en sebostatisk virkning. Når retinoider tages, bliver stratum corneum imidlertid tyndere, dets permeabilitet øges, huden bliver tør, tilbøjelig til irritation. Dette kan fremkalde en stigning i udslæt. Derfor skal dermis fugtes, hvilket hjælper med at lindre betændelse og gør det muligt at komme sig på kortest mulig tid.

Anmeldelser og resultater

Du bør ikke vente på et øjeblikkeligt resultat straks efter at have skiftet til en diæt til acne i ansigtet. Læger-hudlæger kalder normalt numre fra 2 til 4 måneder - dette er hvor meget kroppen har brug for at genopbygge og starte mekanismen til normalisering af metaboliske processer og fjernelse af toksiner.

Ekaterina:”I flere år har jeg kæmpet med acne ved hjælp af forskellige kosmetikprodukter, men intet hjalp. Det viser sig, at du bare var nødt til at skære ned på slik i din kost, opgive fastfood. Nu er jeg på ordentlig ernæring og har helt glemt acne."

Zhenya:”Jeg henledte opmærksomheden på, at acne optræder på et tidspunkt, hvor jeg er for tung på slik. Huden bliver værre efter ferien, for eksempel efter det nye år. Alt, hvad vi spiser, vises i ansigtet. For at slippe af med acne skal du bare holde dig til en diæt."

Marina:”Fra en tidlig alder lærer jeg mine børn reglerne for sund kost, jeg giver dem ikke kulsyreholdigt vand, jeg fodrer dem ikke hamburgere, brødkrummer og chips. Jeg tror, at de i overgangsalderen ikke vil lide af acne, især da det er smertefuldt for drenge. Artiklen er meget nyttig, den tillod mig at sikre mig igen, at jeg gør alt rigtigt."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).