2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44
12 ting, der får dig til at få mavefedt
Fedtaflejringer i underlivet er meget sundhedsfarlige. Overvægt kan provokere udviklingen af alvorlige sygdomme: metabolisk syndrom, type II diabetes mellitus, hjertesygdomme, ondartede tumorer.
Udtrykket "visceralt fedt" anvendes til at definere abdominal fedt placeret i bughulen omkring indre organer. Det kan dannes i leverområdet, nyrerne, fordøjelsesorganerne, fortrænge mellemgulvet, klemme blodkar.
Nogle gange sker det, at en person har overskydende aflejringer omkring maven, men den samlede vægt forbliver inden for normale grænser. Denne tilstand kan ikke betragtes som sikker. Alle de negative risikofaktorer for overskydende fedt vedvarer.
Der er 12 ting, der får dig til at tage på i vægt.
Indhold:
- Sød mad og drikkevarer
- Alkohol
- Transfedt
- Passivitet
- Diæter med lavt proteinindhold
- Overgangsalderen
- Tarm dysbiose
- Frugtjuice
- Stress og kortisol
- Fibermangel
- Arvelighed
- Mangel på søvn
I stedet for en konklusion
1. Sød mad og drikkevarer
De fleste mennesker spiser meget mere sukker hver dag, end de tror. Fødevarer med højt sukkerindhold inkluderer slik, kager, sodavand, aromatiseret kaffe og sød te. Selv "sundere" fødevarer som boller, frossen yoghurt er potentielt farlige.
Kliniske observationer har vist et forhold mellem overdreven sukkerindtagelse og dannelse af kropsfedt. Dette skyldes det høje fruktoseindhold i diæt sukker. Sukker, som alle kender, majssirup er kendetegnet ved et højt fruktoseindhold. Sukker er et disaccharid sammensat af 50% glucose og 50% fruktose. Majs sirup indeholder 55% fruktose.
I en undersøgelse forbrugte overvægtige forsøgspersoner 25% af deres daglige kalorier i fruktosedrikke i 10 uger på et vægttabsdiæt. Resultaterne viste et fald i insulinfølsomhed og en stigning i abdominal fedt. [1]
Resultaterne af det andet eksperiment med lignende betingelser for en diæt, højt i fruktose, viste hæmning af metaboliske processer i forsøgspersonens krop, et fald i fedtforbrænding. [2]
Sukker i enhver form udgør en fare for dannelsen af ekstra pund. Det største problem er sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Dette skyldes, at kroppen modtager store mængder sukker på kort tid.
Ernæringseksperter siger, at flydende kalorier ikke undertrykker appetitten på samme måde som kalorier fra faste fødevarer. Drikkevarer med højt kalorieindhold får dig ikke til at føle dig mæt. Under indtagelsen af disse drikkevarer kræver kroppen mere mad for at tilfredsstille sultfølelsen.
Hyppigt forbrug af drikkevarer, mad, majssirup med et højt indhold af glukose og fruktose fører til dannelsen af fede aflejringer i maven.
2. Alkohol
Alkohol har både positive og negative virkninger på menneskekroppens organer og systemer. For eksempel reducerer fornuftigt forbrug af rødvin sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde. En stor mængde alkohol fører til inflammatoriske leversygdomme og andre patologier i indre organer.
Forskning tyder på, at alkohol ikke kun hæmmer fedtforbrændingsmekanismer. Alkoholkalorier omdannes til fedt og opbevares i taljen - deraf udtrykket "ølmaven". [3]
I et eksperiment blev det fundet, at mænd, der drikker store mængder alkohol, har 80% flere problemer med at være overvægtige end mænd, der ikke drikker. [4]
Mængden af alkohol, der indtages i løbet af dagen, er af stor betydning. De forsøgspersoner, der indtog et glas alkoholholdig drik (ca. 250 ml), havde den mindste mængde abdominal fedt. Når du drikker alkohol 4 gange eller mere, øges risikoen for vægtøgning.
En stor mængde indtaget alkohol øger sandsynligheden for sygdomme forbundet med overskydende mavefedt.
3. Transfedt
Transfedt er en type mættet fedt, der er en af de mest usunde madkomponenter. For større stabilisering tilsættes hydrogenmolekyler til de umættede fedtmolekyler. Denne ændring bruges til at øge holdbarheden af produkter i deres originale emballage: muffins, kiks, bagemix.
Transfedtindhold pr. 100 g produkt:
| Produkt | Trans fedtindhold |
| Konfekture fedt | 10-33 g |
| Margarine | 0,2-26 g |
|
Smør |
2-7 g |
| Sødmælk | 0,07-0,1 g |
| Brød / kager | 0,1-10 g |
| Cookies og kiks | 1-8 g |
| Salt snacks | 0-4 g |
| Glasur og slik | 0,1-7 g |
| Animalsk fedt | 0-5 g |
| Hakket oksekød | 1 g |
Når man studerede effekten af transfedt på menneskekroppen, viste det sig, at de fremkalder inflammatoriske processer. Overdreven forbrug af fødevarer, der indeholder transfedt, fører til insulinresistens, progression af hjerte-kar-lidelser og nogle somatiske sygdomme.
Eksperimenter med dyr har vist, at spise en diæt med højt transfedt fører til overskydende fedtopbygning. I seks år blev aberne tilbudt mad, der indeholdt mættede fedtstoffer. Som et resultat fik de 33% mere visceralt fedt end enkeltpersoner, der fik en enumættet fedtdiæt. [fem]
Forbrug af transfedt stimulerer betændelse, som kan forårsage insulinresistens og opbevaring af fedt i maven.
4. Passivitet
En stillesiddende livsstil er en af de ugunstige faktorer for sundheden. I flere årtier har der været en tendens til at mindske aktiviteten hos både voksne og børn. Denne kendsgerning forklarer stigningen i antallet af overvægtige patienter i forskellige former.
I perioden fra 1988 til 2010 blev der i USA foretaget en storstilet overvågning af mænd og kvinder. Det gav skuffende resultater: hvert år falder procentdelen af befolkningsaktivitet konstant, og på samme tid vokser antallet af overvægtige.
I en anden uafhængig undersøgelse blev to grupper af kvinder observeret:
- Deltagere, der så tv i mere end tre timer om dagen.
- Deltagere, der så tv i mindre end en time om dagen.
Resultaterne viste, at kvinder i den første gruppe var dobbelt så tilbøjelige til at udvikle svær visceral fedme som dem i den anden gruppe. [6]
Ved eksperimentmetoden blev det bevist, at en stillesiddende livsstil bidrager til genoprettelsen af fedtophobninger i underlivet efter vægttab. Deltagere, der lavede aerobic eller styrketræning i et år efter at have tabt sig, bibeholdt deres vægttabsresultater og forhindrede genopretning af abdominal fedt. De, der ikke træner efter at have tabt sig, oplevede en vægtøgning på 25-38%. [7]
Passivitet forårsager en stigning i taljen, aflejring af fedtvæv. Styrketræning, aerob træning hjælper med at forhindre tilbagevenden af overvægt, genopretning af visceralt fedt efter vægttab.
5. Diæt med lavt proteinindhold
For at forhindre vægtøgning skal du følge reglerne for en sund kost og give kroppen protein af høj kvalitet. En diæt baseret på brugen af proteinprodukter giver en følelse af fylde i lang tid, øger den metaboliske proces og giver dig mulighed for at forbruge færre kalorier.
Hvis du ikke har nok protein i din daglige diæt, kan det medføre en stigning i mavefedt. Observationer fra ernæringseksperter viser, at mennesker, der overholder en proteindiæt, næsten ikke har problemer med at være overvægtige. [otte]
Eksperimenter med dyr har vist, at et højt niveau af hormonet neuropeptid Y (NPY) forårsager en øget appetit, provokerer aflejring af fedt i depotet. Mængden af NPY afhænger af niveauet af protein - jo mindre protein i kosten, jo mere neuropeptid Y producerer vores endokrine system.
Mangel på protein i den daglige diæt får dig til at føle dig sulten og bidrager til overskydende vægtøgning. Proteinmangel bidrager til øget syntese af sulthormonet - neuropeptid Y.
6. Overgangsalderen
I overgangsalderen bekymrer problemet med overvægt mange kvinder. I puberteten begynder syntesen af hormonet østrogen. Det er nødvendigt at forberede den kvindelige krop på en potentiel graviditet. Østrogen fremmer dannelsen af fedtvæv i bækken- og lårområderne. Denne type subkutant fedt er ikke skadelig eller vanskelig at kaste i nogle tilfælde.
Fraværet af menstruation i 12 måneder tyder på overgangsalderen. I denne periode falder produktionen af østrogen. Hormonelle ændringer får kropsfedt til at ophobes i underlivet, ikke bækkenet og lårene. [ni]
Nogle kvinder har mere mavefedt end andre. Udseendet af overvægt er påvirket af den alder, hvor overgangsalderen begyndte, en arvelig disposition. En af de medicinske undersøgelser har vist, at under den tidlige begyndelse af overgangsalderen som regel dannes abdominal fedt i små mængder.
Transformationen af hormonniveauer i overgangsalderen forårsager omdannelse af fedt fra bækken- og lårbensregioner til visceralt fedtaflejringer.
7. Tarm dysbiose
Tarmmikrofloraen eller mikrobiomet er repræsenteret af hundredvis af bakterier. Hovedområdet for deres aktivitet er tyktarmen. Nogle tarmbakterier er gode for helbredet, mens andre kan forårsage nogle sygdomme. Det er vigtigt at opretholde en sund tarm for at opretholde immunitet og forebygge sygdom.
En ubalance i sammensætningen af tarmbakterier øger sandsynligheden for at udvikle type II-diabetes, hjertesygdomme og kræft. Medicinsk forskning tyder på, at en ubalance i tarmfloraen kan forårsage en stigning i vægt og visceralt fedtvolumen.
Undersøgelse af overvægtige patienter viste, at deres tarmflora indeholder meget mere bakterie-firmicutes (Latin - Firmicutes) end mennesker med normal vægt. Firmicuts vitale aktivitet forårsager et betydeligt indtag af kalorier fra mad. [ti]
Eksperimenter med dyr viste, at mus, der modtog fækaltransplantation af bakterier, der påvirker fedmeudbruddet, havde mere fedtvæv sammenlignet med mus, der fik et biomateriale, der forårsager tyndhed.
En undersøgelse af par af overvægtige tvillinger og deres mødre bekræftede antagelsen om, at sammensætningen af floraen hos familiemedlemmer er næsten identisk. Dette påvirker udseendet af ekstra pund, aflejring af fedt på typiske steder.
En ubalance i tarmmikrofloraen kan fremkalde en stigning i kroppen, dannelsen af fede aflejringer i maven.
8. Frugtsaft
Ernæringseksperter beskriver frugtsaft som drikkevarer med sukker i forklædning. Selv 100% naturlig frugtsaft indeholder meget sukker. Til sammenligning: 250 ml æble indeholder 24 gram sukker, det samme som 250 ml cola. Druesaft i samme volumen indeholder 32 gram sukker. For sukker er disse tal katastrofalt høje.
Den rige vitamin- og mineralsammensætning kompenserer ikke for de negative virkninger af fruktose. Det kan forårsage insulinresistens i kroppen, fremme ophobningen af ekstra kilo på maven. [elleve]
Det er vigtigt at huske, at juice er en kilde til flydende kalorier. Absorbering af kalorier i flydende form kan ikke undertrykke sult i lang tid. Dette gør at du vil forbruge mere faste kalorieindhold.
Frugtsaft indeholder meget sukker. Overdreven forbrug af sådanne drikkevarer forårsager insulinresistens, dannelsen af overskydende fedtophobning i maven.
9. Stress og cortisol
Hormonet cortisol produceres for at beskytte mod nedsat immunitet og kronisk følelsesmæssig stress. Ikke underligt, at det kaldes stresshormon. I en følelsesmæssigt ustabil tilstand frigives kortisol i blodet i store mængder.
Regelmæssige kortisolspændinger kan udløse overspisning. Da hormonreceptorer er placeret i underlivet, afsættes fedt i dette område. [12]
En fysiologisk regelmæssighed er blevet bemærket, jo større forholdet mellem taljen og hofterne er, jo mere frigives cortisol i blodet under stressede situationer.
Frigivelse af hormonet kortisol som reaktion på stressede situationer kan forårsage ophobning af abdominal fedt. Dette er farligt for de kvinder, der har et højt forhold mellem talje og hofte.
10. Fibermangel
Fiber er en af hovedingredienserne til opretholdelse af et godt helbred og optimal vægt. Opløselig fiber hjælper med at opretholde en følelse af fylde i lang tid, afbalancere sulthormoner og reducere optagelsen af kalorier fra mad.
En undersøgelse hos 1.114 mænd og kvinder fandt tegn på virkningen af opløselig fiber på fordøjelsen og tab af abdominal fedt. Med en gradvis stigning i opløseligt fiberindtag med 10 gram var der en konsekvent 3,7% reduktion i abdominal fedt. [13]
En diæt med højt indhold af raffinerede kulhydrater og lavt fiberindhold kan stimulere appetitten og øge vægten. Først og fremmest afsættes ekstra pund på maven.
Tilføjelse af fiberrige fuldkorn til din daglige diæt kan hjælpe dig med at reducere mavefedt. Raffinerede korn forårsager altid dannelsen af nye fedtaflejringer i bughulen.
En diæt med højt indhold af raffinerede fødevarer og utilstrækkelige fibre fører til vægtøgning og abdominal fedtaflejring.
11. Arvelighed
Gener er af særlig betydning for vurderingen af risikoen for at udvikle fedme. Kroppens tendens til at akkumulere fedtvæv i abdominalområdet bestemmes også af genetiske faktorer. Dette afhænger af tilstedeværelsen af et receptorgen, der regulerer cortisol, og et gen, der koder for leptinreceptorer. Leptin er et hormon, der regulerer energimetabolisme, kalorieindtag og vægt.
Genetikere i 2014 opdagede tre nye gener i DNA-kæden, der er ansvarlige for forholdet mellem talje, hofter og fremkalder abdominal fedme. To af disse gener er kun specifikke for kvinder. Opdagelsen førte til ny forskning inden for dette område. [fjorten]
Genetisk disposition er vigtig i forhold til proportionerne i taljen og hofterne, hvilket forårsager fedtaflejring i underlivet.
12. Mangel på søvn
Tilstrækkelig søvn spiller en vigtig rolle for at bevare sundheden. En dårlig nats søvn er forbundet med vægtøgning, hvor abdominal fedt bliver en del.
For at undersøge effekten af søvn på vægten blev der gennemført en storstilet undersøgelse over 16 år. Mere end 68.000 kvinder deltog i observationer. Resultaterne har været meget imponerende. Sandsynligheden for at få 15 kg ekstra steg med 32% hos kvinder, der sov mindre end 5 timer om natten sammenlignet med de deltagere, der sov 7 eller flere timer. [femten]
Søvnforstyrrelser kan forårsage vægtøgning. Den mest almindelige og farlige søvnforstyrrelse er søvnapnø. Ved apnø stopper vejrtrækningen i 20-30 sekunder. Dette skyldes indsnævring af luftvejene. Talrige medicinske observationer har vist, at overvægtige mænd lider af søvnapnø oftere end mænd med normal vægt.
En utilstrækkelig nattesøvn af dårlig kvalitet kan medføre en stigning i kropsvægt, aflejring af fedt i bughulen.
I stedet for en konklusion
Flere faktorer kan bidrage til aflejring af mavefedt. De kan opdeles i dem, der kan kontrolleres, og dem, der ikke kan påvirkes. Genetisk disposition, hormonelle ændringer i overgangsalderen er faktorer, der ikke kan ændres eller forhindres. Alle andre årsager kan rettes.
En opmærksom holdning til normalisering af søvnmønstre, forebyggelse af stressende situationer, træning og at følge en diæt vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig og slippe af med mavefedt.
n
[Video] Dr. Berg - Hvordan man mister mavefedt? Hvorfor deponeres fedt?
[Video] Boris Tsatsulin - en videnskabelig tilgang, hvordan man taber sig på FARLIG MAD?
Anbefalet:
20 Videnskabeligt Støttede Tip Til Forbrænding Af Mavefedt
20 videnskabeligt støttede tip til forbrænding af mavefedtFedme er et alvorligt problem. Overvægt i dag er hos mange mænd og kvinder. Typisk opbevares det meste fedt i taljeområdet. Det er svært at slippe af med mavefedt. Dette fedt kaldes visceralt fedt. Dette
5 Fakta, Hvordan Protein Til Morgenmad Kan Hjælpe Dig Med At Tabe Sig
Hvordan protein til morgenmad hjælper dig med at tabe dig: 5 faktaAt tabe sig uden protein er umuligt. Det skal indgå i ernæringssystemet hos en person, der søger at tabe sig. Talrige undersøgelser viser, at spise protein giver dig mulighed for bedre at kontrollere din appetit og forhindre overspisning, så det er en god vane at medtage højt proteinindhold i din daglige morgenmad.Indh
Den Mest Effektive Ting For åreknuder
Den mest effektive ting for åreknuderIndhold:Produkter, der genopretter blodkarC-vitamin styrker blodkarreneE-vitamin mod åreknuderOmega 3 til åreknuder og tromboflebitisGinkgo Biloba og Gotu Kola: et naturligt vidunder for blodkarZink og silicium er essentielle mineraler til åreknuderNegativt ORP-aktiveret vandÅreknuder er ikke kun en ubehagelig kosmetisk defekt, der forstyrrer mange kvinder. Det
Birketære - Hvad Heler Det? Birketære Til Børn, Til Parasitter, Til Acne, Til Hår
BirketjæreBirketjære til børn, indvendigt, fra parasitter, acne, til hårProduktion af birketjæreBirketjære er en olieagtig, mørk, tyktflydende væske med en skarp lugt. Dette er et produkt af tør destillation af birkebark. Ordet "tjære" betyder "brændt" eller "brændt".Det gamle
Mirakeldrik Med Ingefær Hjælper Dig Hurtigt Med At Tabe Dig
Mirakeldrik med ingefær hjælper dig hurtigt med at tabe digNår du først bruger denne opskrift, skal du starte med et halvt glas. Denne dosis øges gradvist til en to-liters dåse dagligt.Vægttab ingefær teHvis du vil forstærke effekten af at tabe dig gennem en ingefær diæt, kan almindelig hvidløg perfekt hjælpe dig, som har den samme brændende smag som ingefæren selv og følgelig "fremskynder" metaboliske processer.Til to liter (dagli
