10 Måder At Komme Ud Af Depression På Egen Hånd

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Sådan kommer du ud af depression alene

Depression er en konsekvens af hyppig stress, manglen på muligheden for den såkaldte følelsesmæssige "frigivelse". Af denne grund mister en person noget af sin energi og evnen til at modstå selv de mindste oplevelser. Alt dette er en direkte vej til depression.

Opgaven i en sådan situation kan kun være akkumulering af energi og afslapning, som vil hjælpe med at glemme stress. Dette er den eneste måde at komme ud af depression på egen hånd. Her er 10 principper, der helt sikkert vil hjælpe.

Depression fungerer på 3 niveauer: krop, sind, ånd

For effektivt at slippe af med en depressiv tilstand skal du arbejde på hvert af de tre niveauer. Dette skyldes, at de hænger sammen, styrker eller svækker hinanden. Du skal starte med at vælge et bestemt mål i livet, der vil skubbe dig til at bevæge dig. Jo mere vigtig denne aktivitet er, for eksempel velgørenhed eller samfundstjeneste, jo hurtigere bliver genopfyldningen af energireserverne.

Det er bedst at finde en aktivitet, der hjælper med at binde alle tre niveauer: krop, sind og ånd. En fremragende praksis i denne henseende er yoga, som aktiverer alle sanser og vækker vitalitet. Det er meget vigtigt ikke at glemme frekvensen af klasser. Jo mere tid du bruger på yoga, jo hurtigere vil opsvinget efter depression være. Kroppen skal startes, så den går ind i en bestemt rytme og ikke forlader den. Det anbefales at gøre det, du elsker mindst 2-3 gange om ugen.

Indhold:

1. Fysisk aktivitet er meget vigtig for at klare depression
2. Depression stammer fra vores negative følelser
3. Den farligste ting ved depression er modløshed.
4. Selvarbejde med depression
5. Mind træning som en måde at slippe af med depression og være glad
6. Krævende fører til depression
7. Det er vigtigt at klare dit liv igen med depression.
8. Korrekt reaktion på verden er forebyggelse af mange problemer
9. Lær at nyde de små ting
10. Sæt mad op

Konklusion

1. Fysisk aktivitet er meget vigtig for at klare depression

Der er ikke noget mere vigtigt og mere nyttigt end fysisk aktivitet. De gør det muligt at aktivere kroppen, hvilket har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand. Når alt kommer til alt er alt dette sammenkoblet og udgør en enkelt organisme.

Øvelser, der er ønskelige for at overvinde depression, inkluderer:

• Svømning;
• Cykling;
• Fitness;
• Eventuelle danse;
• Yoga.

Alle disse fremgangsmåder er gode, fordi de ikke giver tid til at tænke over den negative side af livet. Derudover giver de energi, fordi de skubber en person til konstant at forbedre sig selv og sine evner. Således kombinerer træning perfekt alle tre niveauer, der er skitseret tidligere.

2. Depression stammer fra vores negative følelser

Negative følelser er følelser som misundelse, vrede eller skyldfølelse. I en eller anden grad er de til stede i enhver persons liv, men ikke alle har depressive tilstande. Hvis de alligevel dukkede op, er det nødvendigt at finde ud af, hvorfor netop dette skete. Dernæst skal du udelukkende kæmpe med denne faktor og afskære unødvendige lag af information. Selvfølgelig kan man ikke undvære hjælp fra en kvalificeret psykolog. Men i de tidlige faser er det meget muligt at klare dette alene.

3. Det farligste ved depression er modløshed

Verden omkring os hver er en afspejling af vores tanker, ønsker og behov. Når en person er sikker på, at alt omkring er dårligt dannet modløshed. Det dvæler og er depression. Der er kun en måde at overvinde modløshed på - bruge viljestyrke, tvinger dig selv til at tænke udelukkende på det gode og handle, konstant gøre noget nyttigt.

4. Uafhængigt arbejde med depression

Psykologer anbefaler hver dag, om morgenen og om aftenen, kun 5 minutter at ønske alle lykke. Velvilje over for andre, venlighed og åbenhed kan hjælpe dig med at finde ro i sindet. Dette hjælper dig med at komme ud af depression med minimalt tab. Sådanne mennesker, der virkelig er sympatiske, oplever aldrig en sådan skadelig tilstand.

At håndtere depression alene indebærer også en hobby, der ikke kun vil være regelmæssig, men også vil give en person mulighed for at udvikle sig. Vi kan tale om fotografering, deltage i kurser og meget mere. Det vil ikke være mindre nyttigt at modtage en energiladning gennem vandreture i den friske luft uden for byen.

5. Træn dit sind som en måde at slippe af med depression og være glad

Det er meget vigtigt at træne sindet, fordi en persons følelsesmæssige stemning kun afhænger af det. Så du skal indstille dig selv på en positiv måde, fordi kun tanker er de definerende kriterier for en psykologisk tilstand.

6. Krævende fører til depression

En person er en krævende enhed, der er overbevist om, at alt skal ske i overensstemmelse med de regler, han har fastlagt. Samtidig er det dette, der danner forventninger inden for hver af os, som muligvis ikke kan realiseres. Dette skaber en slags psykologisk tragt: vrede, aggression, vrede akkumuleres der. Alt dette fører til depression eller i det mindste et konstant dårligt humør.

For at undgå dette skal du lære at handle og leve i overensstemmelse med enkle regler:

• Udfør din pligt uden at forvente noget til gengæld;
• Alt, hvad der sker, såvel som fortiden og fremtiden, skal opfattes med kærlighed;
• Det er nødvendigt at nå dine mål, men du bør under ingen omstændigheder ty til ekstreme foranstaltninger.

Således er nøglen til at slippe af med depression at opgive at forvente nogen eller noget. Sådanne processer spilder kun mentale og energireserver, der er nødvendige for at opretholde følelsesmæssig og fysisk sundhed. At kræve liv vil ikke gøre det lettere, fordi alt vil ske, når det sker, uanset tanker og følelser. I denne forbindelse er der ingen mening i at spilde tid og nerver på dette.

7. For at klare depression er det vigtigt at revurdere dit liv

En effektiv måde at slippe af med depression er at genoverveje dit liv. Det vil være nødvendigt at gøre meget i denne henseende: fra at revidere dit liv: revurdere værdier til at slippe af med byrden, der trækker en person ned. For at gøre dette trin meget lettere og hurtigere kan du henvende dig til en psykolog for at få hjælp. Gruppeterapi fungerer godt.

Det er meget vigtigt at være opmærksom på dette stadie, så der efter et stykke tid opstår ny energi, som kan styres til at ændre livssituationen. Uden dette er vejen ud af depression simpelthen umulig.

8. Korrekt reaktion på verden - forebyggelse af mange problemer

Uden dette punkt vil depression komme tilbage igen og igen. Det er nødvendigt at reagere korrekt på verden omkring os hver. Det handler ikke kun om optimisme, men også om at realisere din sande natur. Det er nødvendigt at "se på selve roden" for at se essensen af problemerne: psykologisk, karriere. Dette hjælper dig med at klare dem og vurdere dine chancer nøgternt.

Jeg vil gerne bemærke, at mange mennesker tager antidepressiva. Det lindrer virkelig depression i et stykke tid, men så kommer det tilbage igen, fordi sådanne midler kun behandler symptomerne og ikke selve depressionen. I denne henseende er det meget uønsket at tage antidepressiva.

Om emnet: 3 lægeplanter, der kan hjælpe med depression

9. Lær at nyde de små ting

Det ser ud til, at glæde skal vises af sig selv, men i praksis viser det sig at være helt anderledes. Det er svært at glæde sig over en ny dag. En ny opgave på arbejdspladsen - deraf depressionen. I denne forbindelse er du nødt til at ændre dig selv og din tilgang til livet. Det er nødvendigt, og det er meget vigtigt, at lære at nyde hver eneste lille ting, at nyde kommunikation og andre ting, der virker hverdag.

Dette er måske det vigtigste - at glæde sig over, hvad der allerede eksisterer eller snart vil være. Du bør ikke falde i en apatisk tilstand på grund af, at noget ikke gik, men du skulle heller ikke opgive denne forpligtelse. Så længe en person er i live, har han alt for at nå sine mål og nyde ikke kun denne proces, men også resultatet.

10. Opsæt mad

Det ser ud til, hvordan er mad relateret til humør? Denne forbindelse eksisterer imidlertid, fordi indtagelse af alle de nødvendige komponenter i kroppen (vitaminer, mineraler) gennem mad er den vigtigste komponent i sundhed og derfor humør.

For at undgå depression skal du medtage en betydelig mængde mad såsom grøntsager, frugt og frisk juice i menuen. For eksempel indeholder bananer enorme mængder endorfiner, som er ansvarlige for lykke.

Konklusion

Således er det mere end muligt at komme ud af depression alene. For at gøre dette er det vigtigt at overholde hvert af de 10 principper, der er præsenteret ovenfor, og om nødvendigt kontakte en specialist.

Forfatter af artiklen: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Uddannelse: I 2005 afsluttede en praktikplads ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og modtog et eksamensbevis i neurologi. I 2009 afsluttede postgraduate studier i specialet "Nervøse sygdomme".