Vægttab Kostvaner For Teenagere

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Vægttab kostvaner for teenagere

I vores tid er problemet med overvægt ret relevant. Ikke kun voksne, men også teenagere lider af ekstra pund. At spise instant mad, chips, kiks og andre usunde fødevarer fremmer ikke korrekt stofskifte og kan føre til ophobning af kropsfedt. I dette tilfælde kan specielle teenagedieter bruges, men de vil kun medføre en positiv virkning uden sundhedsskader, hvis kosten er korrekt og så afbalanceret som muligt.

En teenagemenu bør bestemt omfatte grøntsagssupper. Blandt korn er det bedst at foretrække havregryn og boghvede. Proteinbrød anbefales - det er kendetegnet ved færre kalorier og holder længere i maven og tilfredsstiller følelsen af sult. Du kan også medtage fisk og skaldyr i kosten, der indeholder mange værdifulde mineraler og vitamin B. Brug af mælk, hytteost med lavt fedtindhold, kefir, æg og fedtfattig ost anbefales. Men stegte fødevarer bør udelukkes fra menuen.

Indhold:

• Kost til teenagere 15 år
• Kost til teenagere 17 år
• Diætmenu til teenagere
• Ugentlig diæt til teenagere

Et aftenmåltid til en 13-årig ungdoms diæt bør finde sted senest to timer før sengetid. Med et sådant madsystem bør du ikke arrangere faste dage, som kan bruges til diæter i en senere alder. Diæten til små børn bør ikke være for streng. Når man reducerer det daglige kalorieindhold, skal man huske på, at det ikke bør overstige 20% af den fysiologiske norm. Hvis barnet går i sport, skal kalorieindholdet øges.

Det er vigtigt at huske, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. En ordentlig morgenmad er en af hovedkomponenterne i en sund livsstil. De kalorier, der kommer ind i kroppen under morgenmaden, forbruges hele dagen. Det anbefales at erstatte almindelig kål med broccoli og rosenkål - de indeholder mange nyttige elementer. Det anbefales at spise kogt kød, og den anvendte mængde salt skal reduceres betydeligt. Du kan bruge olivenolie som salatdressing.

Brug af voksne diæter, der er kendetegnet ved en begrænset diæt og utilstrækkelig mængde vitaminer, er uacceptabelt i ungdomsårene. I nærvær af fedme eller andre sundhedsmæssige problemer bestemmes diætets kalorieindhold af en kvalificeret læge. Kun en professionel ernæringsekspert hjælper dig med at udarbejde en nøjagtig menu til en teenager.

Kost til teenagere 15 år

Overvægt i ungdomsårene kan være forbundet med en række forskellige årsager. Som et resultat skal barnet først vises til lægen, og derefter skal de nødvendige ændringer foretages i kosten. Specialisten vil korrekt bestemme årsagen til den overskydende vægtøgning og bestemme den optimale ernæring. Ofte er årsagen til problemet manglen på tilstrækkelig fysisk aktivitet, en uregelmæssig daglig rutine, at spise tør mad, tilbringe lang tid ved computeren eller at spise fastfood.

I perioden med aktiv vækst har børn brug for en stor mængde gavnlige næringsstoffer, derfor er brugen af sultne faste dage og strenge kostvaner, der er kendetegnet ved en skarp begrænsning af kosten, forbudt. Barnets vægt kan normaliseres ved at følge visse principper. Først og fremmest er det værd at begrænse melprodukter og alle slags slik på menuen - især til kulsyreholdige søde drikkevarer og forskellige syntetiske produkter.

Kosten til en femtenårig teenager skal indeholde en tilstrækkelig mængde nyttige elementer og være afbalanceret. Brug af skaldyr, fisk, hytteost, friske grøntsager og frugter tilskyndes. Det sidste måltid skal tages flere timer før sengetid. Hvis sulten bliver overdreven, kan du spise et lille surt æble eller drikke et glas te med lidt honning. Det anbefales at drikke friskpresset juice, og det er bedre at afvise fra købte frugtdrikke - de indeholder meget sukker.

Spring ikke morgenmaden over, da det er en af hovedmåltiderne, og kalorierne fra den forbrændes i løbet af dagen. I stedet for søde og melprodukter er det tilladt at spise nødder og tørrede frugter. Det tilrådes at dampe kødet. En menu til hver teenager kan laves individuelt under hensyntagen til hans gastronomiske præferencer - en professionel ernæringsekspert hjælper med dette. Lægehjælp skal indhentes, inden du starter en diæt.

Kost til teenagere 17 år

En fedtudsat teenagers diæt skal sigte mod at stoppe fedtdannelsesprocessen og eliminere eksisterende fedt. Til disse formål kan kostvaner til voksne ikke bruges, da de indeholder overdrevne begrænsninger og kan forårsage betydelig skade på en skrøbelig krop. Essensen af mange teenagedieter er gradvist at reducere kalorieindholdet i mad. Måltiderne skal være i små portioner, men ofte. Det anbefales at fjerne mad med et højt kulhydratindhold fra din menu.

Denne liste inkluderer melprodukter og brød, forskellige konfektureprodukter, dåsejuice, en række syltetøj og marmelader. Blandt andet skal menuen have en tilstrækkelig mængde protein. Brug af magert kød, fisk, cottage cheese tilskyndes. Også i menuen til en 17-årig teenager er tilstedeværelsen af frugt og grøntsager obligatorisk. Grøntsager er rige på fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen og skaber en følelse af fylde. Kål, greener, tomater, gulerødder, courgetter er velegnede.

Om vinteren er kål (surkål), der har C-vitamin, yderst nyttig. Man skal huske, at en usædvanligt afbalanceret diæt indeholdende alle de nødvendige stoffer vil give det ønskede resultat. I fravær af medicinske kontraindikationer anbefales ud over korrekt ernæring moderat fysisk aktivitet.

Diætmenu til teenagere

Eksempelmenu for teenagere:

Morgenmad - et blødkogt æg, tomat, svag kaffe eller te, et par skåle med ost og smør.

Anden morgenmad - et æble med yoghurt (lavt fedtindhold).

Frokost - grøntsagssalat (dressing med en teskefuld olivenolie og citronsaft), spaghetti - 200 g.

Eftermiddagsmatbit - fedtfattig kefir, blomkål eller kogte gulerødder.

Middag - tomatjuice, fisk bagt med tomat og urter.

Eksempler på morgenmadsretter er boghvedegrød med kalvekød, nødder, ris og hytteostgryderet, omelet, æble, banan. Fra drinks - kefir, mælk, svag kaffe, te.

Eksempler til frokost - stuet kål, bagte kartofler, kogt oksekød, mager borscht, stuvede grøntsager med koteletter, kylling. Drikkevarer - juice, te.

Eksempler til middag - leverpostej med tomat og brød, grøntsagssalat med skinke, fiskefilet bagt i folie, hytteost med tørrede abrikoser og creme fraiche. Drikkevarer - tomatsaft, mælk, urtete med honning.

Den endelige menu tilberedes bedst ved hjælp af en kvalificeret ernæringsekspert. Kosten kan ændres på grund af lægelig rådgivning.

Ugentlig diæt til teenagere

Omtrentlig diætmulighed

Ugens dage	Måltid	Rettens navn
Mandag	Morgenmad	Hytteost (medium fedt) med frugt - 150 g, mælkete, proteinomelet
	Aftensmad	Kyllingekoteletter - 150 g, broccoli suppe, et glas grøntsagssaft
	Eftermiddagsmad	Frugtsaft og ostesandwich
	Aftensmad	Løg, majs og agurksalat, kogt fisk - 120 g
tirsdag	Morgenmad	Urtete, boghvede med kalvekød
	Aftensmad	Stewed kål, vegetarisk kålsuppe, tørret frugtkompot, agurk
	Eftermiddagsmad	Yoghurt med frugtsalat
	Aftensmad	Te, havregryn med mælk
onsdag	Morgenmad	Grøn te, et par tomater, et par sandwich med salat og kød (kogt)
	Aftensmad	Kogt kyllingelår med kyllingnudler, grøntsagssaft, gulerod og kålsalat
	Eftermiddagsmad	Te med honning, kogte æg
	Aftensmad	Mælk, hytteostgryde med pære
torsdag	Morgenmad	Grøntsager med stuet kyllingebryst, svag kaffe
	Aftensmad	Tomatsaft, kartoffelmos, champignonsuppe
	Eftermiddagsmad	Yoghurtrulle
	Aftensmad	Te, skål med ost, boghvede grød med mælk
Fredag	Morgenmad	Kefir, hytteostgryde med frugt
	Aftensmad	Gulerodssaft, kogt fisk, kharchosuppe
	Eftermiddagsmad	Fedtfattig yoghurt
	Aftensmad	Te med honning, havregryngrød
lørdag	Morgenmad	Kaffe, salat med tomater og agurker, vegetabilsk pilaf
	Aftensmad	Tørret frugtkompot, oksegulash, vegetarisk borscht
	Eftermiddagsmad	Cirka 150 g hytteost
	Aftensmad	Kogt blødkogt æg, salat med tomat og sød majs, urtete
Søndag	Morgenmad	Grøntsager med stuet kyllingebryst, svag kaffe
	Aftensmad	Tomatsaft, kartoffelmos, champignonsuppe
	Eftermiddagsmad	Yoghurtrulle
	Aftensmad	Boghvede grød, te, ost

Menuen kan justeres og suppleres i henhold til medicinske indikationer eller råd fra ernæringseksperter.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).