6 Nemme Måder At Miste Din Mave - Videnskabelige Fakta

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

6 nemme måder at slippe af med din mave

Mavefedt er ikke kun et kosmetisk problem. For de fleste er overvægt en alvorlig sundhedstrussel. Mange medicinske undersøgelser bekræfter, at overskydende mavefedt er direkte forbundet med udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, type II-diabetes. Derfor er det vigtigt at slippe af med ekstra centimeter på maven for at opretholde en attraktiv figur og trivsel.

For at bestemme graden af kropsfedt er det nok at måle taljevolumenet. Dette kan gøres hjemme ved hjælp af et almindeligt målebånd eller målebånd, der bruges af skrædderne. Følgende størrelser betragtes som optimale:

• Mænd - 102 cm.
• Kvinder - 88 cm (35 tommer).

Hvis resultatet er større, skal vi tale om abdominal fedme. Et lille overskud af disse indikatorer kræver visse handlinger for at reducere taljen. For meget forskel indikerer et alvorligt problem, der kræver en rettidig løsning.

I øjeblikket er der mange traditionelle og folkemetoder, der hjælper med at slippe af med fede aflejringer i underlivet. Videnskab tilbyder 6 specifikke, videnskabeligt baserede måder at slippe af med din mave.

Indhold:

1. Fjern sukker og sukkerholdige drikkevarer fra din kost
2. Inkluder mere protein i din kost
3. Fjern kulhydrater fra kosten
4. Vælg fødevarer rig på fiber
5. Motion er et must for mavereduktion
6. Tænk over, hvad og hvor meget du spiser

1. Fjern sukker og sukkerholdige drikkevarer fra kosten

Overskydende sukker i mad er ekstremt sundhedsskadeligt. Kliniske observationer indikerer, at glukoseovermætning af celler forårsager metaboliske forstyrrelser.

Sukker kommer ind i kroppen i form af glukose, fruktose. Sidstnævnte kan kun absorberes af leveren i en lille mængde. Leveren, der er overmættet med fruktose, omdanner den til lipider. Sådanne metaboliske processer forårsager dannelse af fede aflejringer i bughulen, kan forårsage fedthepatose. Denne tilstand kaldes også fedtlever, hvor dens celler (hepatocytter) genfødes til fede celler.

Mange forskere er af den opfattelse, at disse metaboliske processer ligger til grund for de skadelige virkninger af sukker på menneskers sundhed. En stigning i volumenet af abdominal fedt, transformation af leverceller fører til cellemodstand mod insulin (en resistenstilstand) og metaboliske lidelser.

I drikkevarer er sukker indeholdt i flydende form, hvilket er endnu mere skadeligt for kroppen. Hjernen er designet på en sådan måde, at den ikke kan kontrollere strømmen af flydende kalorier såvel som faste. Derfor, når man drikker drikkevarer, der indeholder sukker, forbruger en person flere kalorier. Talrige undersøgelser har vist, at børn, der indtager sukkerholdige drikkevarer dagligt, øger risikoen for fedme med 60%. ^[1]

Ved det første tegn på fedme er det vigtigt at minimere dit sukkerindtag. For at gøre dette skal du revidere din sædvanlige diæt, helt udelukke søde drikkevarer fra den: sød sodavand, frugtsaft, sport energi tonics. Inkluder i stedet frisk frugt i din kost, som er meget sundere. En stor mængde fiber reducerer de negative virkninger af fruktose. Mængden af glukose opnået med frugt er betydeligt mindre, når den indtages sammen med raffinerede sukkerprodukter. Når du køber færdige produkter, skal du være opmærksom på den mængde sukker, der er angivet på pakken.

For store mængder sukker i den daglige diæt kan forårsage dannelse af fede aflejringer i underlivet og føre til fedtlever. Dette skyldes primært forbruget af sukkerholdige læskedrikke.

2. Medtag mere protein i din kost

Protein skal være en hæfteklammer til din vægttabsdiæt. Medicinske observationer har vist, at protein reducerer sult med 60%, fremskynder metaboliske processer og hjælper med at forbruge 441 kcal mindre dagligt. ^[2]

For at reducere taljestørrelsen skal du først øge mængden af fødevarer, der indeholder protein. Dette reducerer kropsvægten betydeligt og opretholder det opnåede resultat i lang tid efter diætforløbet.

Flere undersøgelser har bekræftet effektiviteten af en proteindiet til reduktion af mavefedt. Under en af dem blev det konstateret, at kvaliteten og volumenet af det forbrugte protein er omvendt proportionalt med mængden af abdominal fedt. Jo mere forsøgspersonerne indtog protein, jo mindre blev deres vægt.

En anden, længere observation førte til den konklusion, at forbruget af raffineret sukker og olie fører til en stigning i fedtvæv, og tilstedeværelsen af frugt og grøntsager i kosten fører til et fald. Overholdelse af en proteindie i 5 år undgik dannelsen af fedtfoldninger i taljeområdet.

De bedste proteinkilder er:

• Hele æg.
• Fisk og skaldyr.
• Kød.
• Nødder.
• Mælkeprodukter.

Disse fødevarer skal inkluderes i den daglige diæt. Du kan tilføje kokosolie til din kost. Madlavning med det har vist sig at hjælpe med at reducere kropsfedt. For at opnå synlige resultater er det nok at indtage to spiseskefulde kokosolie om dagen.

Hvis det ikke er muligt at få nok protein fra mad, kan du tage proteintilskud. Disse inkluderer valleprotein, proteinpulver og kan være nyttige, hvis personen er veganer.

At øge forbruget af protein af høj kvalitet hjælper med at fremskynde metaboliske processer, eliminere sult. Disse egenskaber hjælper meget i kampen mod overvægt. Effektiviteten af en proteindie er bevist i mange undersøgelser.

3. Fjern kulhydrater fra kosten

At reducere kulhydrater er den sikreste måde at slippe af med en voluminøs mave. Så snart en person reducerer kulhydrater, er der et fald i appetitten, et fald i kropsvægt. Denne erklæring er baseret på data fra over tyve randomiserede kontrollerede forsøg. ^[3]

Grupper af forsøgspersoner, der følger en diæt med lavt kulhydratindhold, mister 2-3 gange mere overvægt end dem, hvis diæt er at reducere fedt. Denne effekt observeres, selv når medlemmer af den kulhydratbegrænsende gruppe spiser så meget mad, som de vil. Emner i den anden gruppe (med begrænsning af fedt) - få få kalorier og føl dig sultne.

Diæter med lavt indhold af kulhydrater hjælper med at eliminere overskydende vand, hvilket hurtigt fører til vægttab. Sammenligning af en diæt med lavt kalorieindhold og en diæt med lavt kulhydratindhold viste, at det er sidstnævnte, der giver den mest effektive bortskaffelse af mavefedt, fedtkapsler omkring de indre organer og i leveren.

Overdreven forbrug af kulhydratrige fødevarer er en vigtig faktor i udviklingen af fedme. Med tilstrækkeligt proteinindtag fra kosten bør du udelukke:

• Sukker.
• Slik.
• Hvidt brød.
• Mælkechokolade.
• Fastfood.
• Flødeis.

For at tabe dig hurtigt skal du begrænse dit kulhydratindtag til 50 gram om dagen. Over tid opstår ketose - sult af kropsceller, hvor nedbrydningen af fedt begynder. At følge en lav-carb diæt er ikke kun nødvendig for vægttab, men også til behandling af visse sygdomme, såsom type II-diabetes.

Observationer fra ernæringseksperter har vist, at et fald i kulhydrater i den daglige diæt bidrager til en effektiv forbrænding af fedtaflejringer i underlivet, omkring de indre organer og leveren.

4. Vælg fødevarer rig på fiber

Kostfibre er en plantefiber, der ikke kan fordøjes i fordøjelseskanalen. Ikke alle fibre er skabt ens. Nogle af dem er opløselige, tyktflydende fibre, som kan påvirke vægten. Viskøse fibre er i stand til at binde væske og danne en tyk gel. Gelproppen er i tarmen og bremser fødevarebolusens bevægelse. I denne henseende nedsætter fordøjelsesprocessen, næringsstoffer absorberes mindre. En person, der bruger fiber, vil føle sig mæt længere, hvilket reducerer appetitten og bidrager til tabet af ekstra pund.

Påstanden om, at introduktionen af fiber i kosten i væsentlig grad hjælper med vægttab, er blevet bevist ved mange medicinske eksperimenter. I en af dem modtog forsøgspersonerne yderligere 14 gram fiber om dagen i 4 måneder. Dette resulterede i en 10% reduktion i kalorieindtag og et vægttab på 2 kg. ^[4]

En langsigtet undersøgelse gennemført over 5 år viste, at daglig indtagelse af opløselig fiber i en dosis på 10 g hjælper med at reducere abdominal fedt med 3,7%. Det følger heraf, at tyktflydende fiber effektivt bekæmper overvægt. ^[fem]

For at øge mængden af fiber skal du indføre friske urter, rå grøntsager og frugt, bælgfrugter og hele havre i den daglige diæt. Hvis du har mangel på fiber, kan der tages kosttilskud som glucomannan. Dens effektivitet i vægttab er bevist ved ingen undersøgelser.

En signifikant reduktion i subkutant fedt letter ved anvendelse af kostfibre, især opløselig fiber. På grund af fordøjelsens særlige egenskaber forbedrer det metaboliske mekanismer, hjælper med at forhindre udviklingen af visse sygdomme.

5. Motion er et must for mavereduktion

Motion er nødvendig af forskellige årsager. For at bevare sundheden er det vigtigt at give dig selv et optimalt sæt belastninger. Det er umuligt at dække alle de sundhedsmæssige fordele ved fysisk træning inden for rammerne af en artikel, men vi kan bestemt sige, at det hjælper med at reducere kropsfedt i taljeområdet.

Der er ingen specifik øvelse for at reducere maven. Du kan ikke fjerne overvægt på ét sted, selv ukontrollerede intense belastninger vil ikke være i stand til at slippe af med fedtaflejringer i taljeområdet.

I en undersøgelse blev forsøgspersonerne instrueret i at udføre fysisk træning rettet mod mavemusklerne. Der var ingen bestemt reduktion i mavefedt 6 uger efter evaluering.

Aerob træning - gå, løbe, svømme - er effektiv nok til at bekæmpe overskydende mavefedt. Observationer har bevist, at det er disse øvelser, der reducerer mængden af fedt i bugområdet. ^[6]

Korrekt udført sportsbelastning sikrer vægtkonstans og forhindrer re-dannelse af lipidaflejringer. Motion kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, sænke blodsukkeret og forbedre metaboliske mekanismer. Gendannelse af det normale stofskifte giver dig mulighed for at fjerne overskydende fedt i bughulen.

Motion hjælper ikke kun med at slippe af med mavefedt, men også til at genoprette fysiologiske processer og forbedre kvaliteten i hverdagen.

6. Tænk over, hvad og hvor meget du spiser

Det vides, at kvaliteten af mad er et vigtigt aspekt for at bevare sundheden. De fleste mennesker i det virkelige liv har ingen idé om, hvad de spiser hver dag. På baggrund af nogle data tror de, at de følger en "protein-diæt" eller spiser en "lav-carb-diæt". Disse overbevisninger er forkerte, ofte for overdrevne.

For at normalisere den daglige ernæring er det vigtigt regelmæssigt at tage højde for kvaliteten og mængden af forbrugt mad. Det er umuligt at konstant veje portionerne eller studere ethvert fødevaremærke. Du skal være opmærksom på dette emne flere dage om måneden for at rette dine spisevaner.

At spise mere protein vil ikke være nok til effektivt og bæredygtigt at reducere kropsfedt. Hvis du følger anbefalingen om at øge mængden af kalorier, der modtages med protein, op til 25% til 30%, skal du være opmærksom på resten af energikomponenterne. Selvorganisering og ønsket om at opnå et bestemt resultat er vigtigt her.

For at kontrollere mængden af forbrugte kalorier kan du bruge en online kalorieberegner, installere en af applikationerne til fastgørelse af forbrugte fødevarer på enhver elektronisk enhed. Det tilrådes at udføre kalorieberegninger en gang om måneden. For at gøre dette kan du indstille volumen og antal kalorier i den sædvanlige mad.

n

[Video] Dr. Berg - Hvordan man mister mavefedt? Hvorfor deponeres fedt?

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).