Proteindiet I 10 Dage: Fordele Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Proteindie i 10 dage

Proteindiet i 10 dage er en vægttabsteknik, der giver dig mulighed for at tabe sig på kort tid og rydde op i din figur. Essensen af kosten koger ned til det faktum, at en person i løbet af den angivne periode skal begrænse indtagelsen af kulhydrater i kroppen og fokusere på proteinfødevarer.

Indhold:

• Principper for en protein diæt i 10 dage
• Tilladte og forbudte fødevarer
• Vi beregner dit stofskifte
• Menu i 10 dage
• Interessante opskrifter
• Fordele og ulemper ved en 10-dages protein diæt
• Kontraindikationer

Principper for en protein diæt i 10 dage

For at resultatet ikke skal længe, kan du ikke afvige fra de grundlæggende principper i kosten:

• Undgå at tilsætte fedt under tilberedningen. Deres daglige forbrug er lig med 35 g. En lignende mængde fedt findes i 2 spsk vegetabilsk olie.
• Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, må spises om morgenen. Derfor kan du om morgenen spise morgenmad med havregryn eller boghvede grød, men delen bør ikke overstige syv spiseskefulde.
• Du skal tage mad mindst 6 gange om dagen. Intervallet mellem tilgang til bordet er ca. 2,5 timer.
• For at give retterne en mere attraktiv smag er det godt at bruge citronsaft eller eddike (balsamico) som dressing.
• Det er godt, hvis du kan finde tid til fysisk aktivitet i løbet af dagen. Efter at have spist kan du bare tage en kort gåtur i den friske luft.

Tilladte og forbudte fødevarer

Fødevarer, der ikke bør spises i løbet af den ti-dages proteindiæt:

• Fedt kød.
• Mejeriprodukter med høj fedtprocent.
• Søde sager.
• Frugt indeholdende meget sukker. Dette inkluderer druer, bananer, pærer, abrikoser, ferskner, blommer og ananas.
• Vegetabilske produkter, der indeholder meget stivelse. Først og fremmest gælder dette for majs og kartofler.
• Halvfabrikata, fastfood og enhver konserves.
• Alkoholiske drikke.
• Brød og andre melprodukter.
• Sukker.

Som du kan se, indfører proteindiet ikke et stort antal forbud.

Meget mere af de fødevarer, der kan spises:

• Alle fedtfri mejeriprodukter og mælk.
• Kyllingekød, kalkun, men uden skind.
• Fedtfattig fisk.
• Usødet kaffe og te.
• Frugtdrikke med bær, grøntsagssaft. Alle drikkevarer skal drikkes uden tilsat sukker.
• Spis et par cashewnødder eller mandler om dagen.
• Grøntsager: agurker, alle typer kål, løg, peberfrugter.
• Champignons.
• Æg.
• Fisk og skaldyr: blæksprutte, kammuslinger, muslinger osv.
• Hård ost, tofuost.
• Grønne bønner.
• Frugter: kiwi, grapefrugt, æbler.

Vi beregner dit stofskifte

For at øge diætens effektivitet og forhindre kroppen i at forgiftes med nedbrydningsprodukter af proteinforbindelser skal det individuelle forbrug af kilokalorier pr. Dag beregnes. For at gøre dette skal du kende dit stofskifte, som kan bestemmes af formlen. Ca. 300 kcal føjes til den resulterende figur, hvis en person fører en stillesiddende livsstil og ikke dyrker sport. Hvis vægttab aktivt træner, tilføjes yderligere 400-800 kcal til denne indikator. Dette vil være det gennemsnitlige daglige kalorieindhold. Hvis denne værdi ikke overskrides, forsvinder vægten aktivt.

Der er tre formler til beregning af stofskifte, som ser sådan ud:

1. Grundformel:

   • Vægten i kg skal divideres med 0,454.
   • Den resulterende værdi skal ganges med 0,409.
   • Det sidste trin: antallet opnået i det foregående afsnit ganges med 24. Denne værdi afspejler stofskiftehastigheden.

2. Formlen til beregning af gennemsnitsindikatoren:

   • For kvinder: 0,9 • kropsvægt i kg • 24.
   • For mænd: 1,0 • kropsvægt i kg • 24.

3. Harris-Benedict-formel:

   • For kvinder: 655 + (9,6 • vægt) + (1,8 • højde i centimeter) - (4,7 • alder).
   • For mænd: 66+ (13,7 • vægt) + (5 • højde i centimeter) - (6,8 • alder).

Menu i 10 dage

I 10 dage skal du spise rigtigt uden at afvige fra den foreslåede menu. Det er formuleret med det formål at gøre det lettere for kroppen at tilpasse sig, når man skifter til ukendt mad og reducere stressniveauer.

	Første måltid	Mellemmåltid	Andet hovedmåltid	Mellemmåltid	Tredje hovedmåltid
	2 brød, 2 kogte æg, te.	Grønt æble.	Spinatpuré suppe (200 ml), dampet tun (150 g), 2 brød, protein shake.	100 g hytteost med dild.	200 g blæksprutte salat, rejer og anden fisk og skaldyr.
	100 g hytteost med persille og dild, brød, kaffe.	Orange.	Suppe med laks og mælk (200 ml), 150 g porcini-svampe med ovnbagte grøntsager, proteincocktail.	100 g hård ost.	Grøntsagssalat med proteinsauce (200 g).
	Kogt kyllingebryst med basilikum og dild (100 g), kaffe.	Grapefrugt.	Orientalsk suppe med æg og rød fisk (200 ml), bønner stegt med kyllingefilet (150 g), proteincocktail.	100 ml kefir.	Salat med hytteost, 200 g.
	100 g hytteost i bønner med persille og grønne løg, brød, te.	To mandariner.	Kødboller suppe (200 ml), bagt courgette (150 g), protein shake.	Blomkålpuré (100 g).	Kogt kalkunfilet med proteinsauce (200 g).
fem	2 brød, 2 kogte æg, te.	Ananas, men ikke mere end 100 g.	Klid suppe (200 ml), kogt oksekød (150 g), protein cocktail.	Kornhytteost med dild (100 g).	Gedde aborre i ovnen (200 g).
	Drikke yoghurt (200 ml), to brød, te.	To kiwier.	Pureesuppe med æggeblomme (200 ml), dampet omelet med tomater (150 g), proteincocktail.	Sukkerfri ostemasse (100 g).	Fyldt blæksprutte (200 g).
	Kogt kylling æggehvide (3 stk), kaffe.	Grønt æble.	Protein okroshka (200 g), hytteostomelet (150 g) i ovnen, proteincocktail.	Ryazhenka (100 ml).	Stewed kylling med grøntsager.
otte	Dampet omelet med dild (150 g), brød, kaffe.	Orange.	Suppe med ægnudler (200 ml), boghvede med kyllingens hjerter og ventrikler, kogt i en gryde (150 g), proteincocktail.	Yoghurt (100 ml).	Proteinsalat (200 g).
ni	150 g hytteost med persille og grønne løg.	Grapefrugt.	Kyllingesuppe med asparges (200 ml), kyllingefiletpuff (150 g), proteincocktail.	Kefir, 100 ml	Hytteostgryde, 200 g.
ti	To brød, to æg, kaffe.	Ananas, 100 g.	Grøntsagssuppe med kyllingekød (200 ml), kogt oksekød (50 g), proteincocktail.	Ryazhenka, 100 g.	Dampet tun (200 g).

Interessante opskrifter

Svampesuppe med kylling

For at tilberede to portioner skal du bruge følgende madvaresæt:

• 180 g kyllingefilet (bryst).
• 180 g champignons.
• 2 kyllingeggehvider og en æggeblomme.
• 50 g persille.
• 2 fed hvidløg.
• 100 ml yoghurt med 0% fedt.
• 5 g olivenolie.

Kyllingefilet koges til det er mørt og finhakket. Champignoner og hvidløg steges i en stegepande med olivenolie. Piskede æg steges i en anden ren gryde, afkøles derefter og skæres i små stykker. Greens er finhakket. Alle komponenter blandes, hældes over med kold yoghurt og drysses med urter. Skålen er klar.

Selleri suppe "Sea"

For at tilberede tre portioner skal du bruge følgende madvaresæt:

• 200 g tun på dåse i sin egen juice.
• 0,3 kg rejer.
• 200 g tomater og selleri.
• 100 g radise.
• 40 g citronsaft.
• 20 g olivenolie.
• 10 g oregano.
• Sort peber.
• Store salatblade - 4 stk.

Sauce: kombiner citronsaft, olivenolie, sort peber og oregano. Hak selleri, tomater, radiser, rejer og tun, bland alle ingredienserne og krydre med den resulterende sauce. Skålen skal anbringes i køleskabet i et kvarter, så den infunderes.

Sorrel salat

For at tilberede to portioner skal du bruge følgende madvaresæt:

• 100 g ansjoser på dåse.
• 6 kyllingeproteiner og 3 kyllingeblommer.
• 300 g sorrel.
• 200 g hytteost med 0% fedt.

Sorrel vaskes og reves i store stykker, æg koges og hakkes. Kombiner ansjoser, sorrel og æg, hæld yoghurt og læg dem i køleskabet.

Mælkesuppe med laks

For at forberede skålen skal du bruge følgende sæt produkter:

• Et pund laks.
• 4 tomater.
• Løg.
• 1 gulerod.
• En halv liter mælk med 0% fedt.

Steg hakkede skrællede tomater og løg i en gryde, læg dem i en gryde og hæld en liter vand. Kog grøntsager over svag varme i ca. 8 minutter. Tilsæt derefter fisk og mælk til bouillon, kog i yderligere 2 minutter, tilsæt urter og krydderier. Suppen er klar.

Fyldte blæksprutter

For at forberede dem skal du bruge følgende produkter:

• To blæksprutter.
• To æg.
• To løg.
• Champignons.
• Ost.
• Grønne.

Blæksprutterne koges, løg og svampe steges, blandes med sojasovs og hakkede urter tilsættes. Den resulterende masse er fyldt med blæksprutter og steges i ca. 2 minutter i en gryde.

Fordele og ulemper ved en 10-dages protein diæt

Fordelene ved protein vægttabssystem inkluderer følgende punkter:

• Kosten er ikke sulten. Protein mad mætter kroppen i lang tid.
• Kosten er hurtig. På bare 10 dage kan du tabe op til 10 kg overvægt.
• Menuen er ret varieret.
• De tabte kilo vender ikke tilbage efter et par dage.

Minusser:

• En person, der taber sig, bliver nødt til at begrænse sig til den sædvanlige mad. Du kan ikke spise søde, mel, fede og stegte fødevarer.
• Kroppen modtager ikke de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for.

Kontraindikationer

Du kan ikke overholde en proteindiæt, hvis du har følgende kontraindikationer:

• Diabetes mellitus i dekompensationsstadiet.
• Kronisk patologi i nyrer og lever.
• Blodkoagulationsforstyrrelser.
• Pankreatitis
• Gastritis.
• Eventuelle andre sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Højt kolesterol i blodet.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).