Jogging Forlænger Livet Med 6 år

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Jogging forlænger livet med 6 år

At dedikere kun en time om ugen til jogging kan give fantastiske resultater. Denne påstand er bakket op af 20.000 danskere, der regelmæssigt træner jogging.

Hvis en mand løber i en time om ugen, stiger hans forventede levetid med 6,2 år. Hvad kvinder angår, lever de i gennemsnit 5,6 år længere sammenlignet med det retfærdige køn, der nægter at løbe.

Undersøgelsen blev udført af Petr Schner, der nu med sikkerhed hævder, at jogging faktisk kan forlænge livet. I dette tilfælde skal løbe regelmæssigt. Jogging skal ske i et moderat tempo, kroppen har ikke brug for ekstra belastning.

Interessant nok viste en undersøgelse, der involverede cyklister, en anden kendsgerning. Det viser sig, at cykelentusiaster, der træder på grænsen til deres fysiske kapacitet, lever længere. Senere fandt forskere en forklaring på dette. Faktum er, at når en person løber, bruger han lige så meget som en cyklist, der træder på grænsen til sine egne evner.

Indhold:

• Bevægelse er nøglen til sundhed
• Hvor længe kan du forlænge dit liv, hvis du løber regelmæssigt?
• Livet er umuligt uden bevægelse
• Gåture er velegnet til mennesker i alle aldre
• Kørselsmuligheder

Bevægelse er nøglen til sundhed

Den indenlandske fysiolog I. P. Pavlov hævdede, at fysisk aktivitet kan erstatte ethvert lægemiddel, men ikke et enkelt lægemiddel kan blive et fuldgyldigt alternativ til bevægelse. Denne erklæring er 100% korrekt.

På kun 6 måneders regelmæssig sport formåede svenske læger at forhindre udviklingen af diabetes mellitus hos 100 mennesker, der havde høj risiko for denne sygdom. På grund af fysisk aktivitet normaliserede alle deltagere i eksperimentet deres stofskifte, herunder metabolisme af kulhydrater.

Van Aaken, kræftspecialist, har observeret 1.000 mennesker i 6 år. Samtidig løb halvdelen af dem regelmæssigt, og den anden halvdel af folket gik ikke med fysisk aktivitet. Under undersøgelsen døde 29 mennesker, der ignorerede sport, af kræft. Blandt de løbende mennesker var kun 4 personer ramt af sygdommen.

Et andet levende eksempel på bevægelsens helbredende kraft er Valentin Dikul. Takket være fysiske øvelser var han i stand til at gendanne den sårede rygsøjle og modtage titlen "helt".

Hvor længe kan du forlænge dit liv, hvis du løber regelmæssigt?

Nylige undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt løber, lever 3 år længere end dem, der ikke gør det. Og denne erklæring gælder også for de løbere, der drikker, ryger og er overvægtige.

Testerne fandt ud af, at ingen anden fysisk aktivitet kan sammenlignes med løb med hensyn til dens effektivitet. Undersøgelsen blev udført for tre år siden af forskere fra Dallas (Cooper Institute). De formåede at bevise, at selv et løb på fem minutter om dagen kan forlænge levetiden.

Resultaterne af disse undersøgelser blev igen bekræftet af professor Dak-Chul Lee fra Iowa State University. Han var i stand til at bevise, at løb, uanset tempo og varighed, reducerer risikoen for for tidlig død med 40%. Hvis hver person, der opgiver at løbe, begyndte at udøve det regelmæssigt, ville det reducere antallet af dødsfald som følge af hjerteanfald med 25%.

Hvis en person løber 2 timer om ugen, vil han i løbet af 40 år af sit liv bruge mindre end seks måneder på denne aktivitet. Samtidig stiger dens forventede levetid til 3 år og 2 måneder. I alt er "ydelsen" 2 år 8 måneder. Efter kun at have kørt en time, giver en person sig selv 7 timers liv.

Livet er umuligt uden bevægelse

Utilstrækkelig fysisk aktivitet er årsagen til udviklingen af mange sygdomme, herunder forskellige patologier i det kardiovaskulære system. Det aktive arbejde med musklerne er en kraftig "switch", der starter arbejdet i alle indre organer og tillader også kroppen at fungere korrekt.

Fysisk aktivitet bidrager til hjernens normale funktion, får alle sanser til at skærpe og vækker bevidstheden. Faktisk skal hjernen under træning kontrollere bevægelsesretningen, beregne banen og opretholde koordination i rummet. Lungerne begynder at arbejde bedre under bevægelse, vejrtrækning bliver dybere.

Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at bruge maksimal energi, hvilket kræver behandling af en stor mængde stoffer. Dette forbedrer fordøjelsesfunktionen.

Kropstemperaturen bliver højere under bevægelse. For at forhindre overophedning udløser kroppen termoreguleringsmekanismer, forbedrer metaboliske processer. Dette fremskynder strømmen af blod gennem karene. Derfor kan vi med sikkerhed sige, at bevægelse giver dig mulighed for at puste liv i en person.

Folk, der ikke bevæger sig nok, kan forblive sunde udad. På samme tid bliver de hurtigt trætte, selv fra mindre mentalt arbejde eller fysisk anstrengelse. Med hypodynami sænkes metaboliske processer i kroppen, og toksiner begynder at akkumuleres i den. Dette svækker naturligt immunforsvaret, øger sandsynligheden for at udvikle onkologi, degenerative ændringer i organers muskler og væv og infektionssygdomme. For at undgå helbredsproblemer skal du give musklerne en belastning.

Gåture er velegnet til mennesker i alle aldre

Walking er en alsidig fysisk aktivitet, der er velegnet til mennesker i alle aldre. Du er nødt til at gå kraftigt nok til virkelig at få gavn af din træning. I dette tilfælde bør du ikke overbelaste, da dette kan være sundhedsfarligt.

En halv times kørsel er nok til at føle en bølge af lykke. Dette er videnskabeligt forståeligt. Faktum er, at under fysisk aktivitet øges hypofysens arbejde, hvilket producerer hormoner af lykke. De kaldes endorfiner. Det har vist sig, at høj dosis af disse hormoner kan tilsidesætte virkningerne af morfinbrug.

Endorfiner forårsager en følelse af ægte lyksalighed, hjælper med at lindre smerter. Effekten af frigivelsen af disse hormoner varer i en time. Derfor kan løb kaldes en metode til at slippe af med depression. Desuden er denne metode tilgængelig for alle.

At gå kan være et alternativ til at løbe, men det skal være intens nok til at få personen til at svede. Det er ham, der er en indikator for, at fysisk aktivitet er effektiv. Hvis du går i dette tempo i en time, kan du få en effekt, der kan sammenlignes med en løbetur på 15 minutter. Paul Bregg kaldte at gå "dronningen" af alle øvelser. Han anbefaler at starte træning med at gå, til en start bør afstanden ikke være mere end 5 km. I fremtiden kan denne afstand fordobles.

Mens du går, er arbejdet i det kardiovaskulære system normaliseret alle fordøjelsesorganer. Galde flydende, udfældes ikke, så mad fordøjes ret intensivt. Alle produkter, der er kommet ind i tarmene, rystes intensivt, hvilket bidrager til en yderligere sammentrækning af tarmvæggen. Som et resultat glemmer en person fuldstændigt hvad forstoppelse er.

Walking hjælper med at forbedre leveren, nyrerne, galden og blæren samt bugspytkirtlen. Blodforsyningen til organerne øges, med blodet får de en tilstrækkelig mængde ilt og næringsstoffer. Personen er energisk og begynder at føle sig meget bedre. Dette er også muligt på grund af det faktum, at toksiner fjernes fra kroppen med en fordoblet hastighed.

Kropsbevægelser, der udføres under løb og gang, har en positiv effekt på bevægeapparatets tilstand. I kroppen er der som en intern selvmassage, hvor intervertebrale skiver, ledbånd, muskler deltager. Hvis en person fører en stillesiddende livsstil, bliver de følelsesløse, bliver stive og kan ikke udføre alle de funktioner, der er tildelt dem. Derfor lider de fleste af lændesmerter, smerter i forskellige dele af ryg og ledsmerter. Når kroppen bliver ældre, forværres alle disse smerter, og bevægelsesområdet bliver markant begrænset.

Hvis det i den indledende fase er vanskeligt for en person at gå i et intenst tempo, kan der trænes vibro-gymnastik.

Teknikken til implementeringen er reduceret til at løfte på tæerne med hælene fra gulvet. Så skal du falde skarpt ned. På dette tidspunkt kan du mærke påvirkningen, så du skal ryste kroppen 1 gang i sekundet. Nok til 3-5 sessioner om dagen, hvilket skal vare et minut. Hvis kroppen er svækket, skal træningstiden reduceres til 30 sekunder. Dette skal efterfølges af en hvile på fem minutter, hvorefter øvelsen gentages igen. Det er meget nyttigt at engagere sig i vibro-gymnastik for folk, hvis professionelle aktivitet er forbundet med et langt tidsfordriv i siddende stilling. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at forhindre udviklingen af mange farlige patologier, der spænder fra tromboflebitis og slutter med hjerteinfarkt.

Kørselsmuligheder

Den mest almindelige løb er en måde at forbedre dit helbred på. Løb er sundere end at gå. Under løb øges blodgennemstrømningen, lungerne åbner, alle organer vaskes med blod, og toksiner fjernes gennem sved. Energiforbruget under løb er meget højere end mens man går.

"Hvis du vil være stærk - løb, hvis du vil være smuk - løb, hvis du vil være smart - løb." Disse ord blev hugget i en sten, der blev opdaget af arkæologer. De tilhører indbyggerne i det gamle Hellas, som allerede på det tidspunkt forstod den fulde værdi af at løbe.

Hvis en person løber rytmisk i et givet tempo, øges hans puls til 120 slag i minuttet, blodkar udvides, og trykket bliver lavere. Hvis en person lider af lavt blodtryk, vil det stige lidt. Derfor kan løb med rette kaldes et middel til normalisering af blodtrykket.

Du kan løbe for hypotensive og hypertensive patienter, patienter med VSD, koronararteriesygdom, gigt, mitralventilinsufficiens, osteochondrose, mavesår.

Løb er en unik metode til bekæmpelse af ældning af celler. Det øger kroppens forsvar, normaliserer de endokrine kirtlers funktion og hjælper med at forhindre fedme.

Ved at løbe kan du kontrollere din appetit. Så et løb på 20 minutter er nok til at dæmpe sultfølelsen.

Du kan løbe om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Umiddelbart efter opvågnen øges niveauet af hubbubs i blodet. Løb genopretter hormonel balance. Aftenjogging giver dig mulighed for at slippe af med stress, giver et boost af livlighed og energi, reducerer appetitten. Søvn efter et aftenløb vil være fremragende.

For at løb ikke bliver en kedelig og ensformig aktivitet, skal du diversificere den.

Faktisk er der mange kørende muligheder:

• Den berømte Porfiry Ivanov øvede på at løbe med afslappet hoved. Samtidig blev armene foldet bag ryggen som vinger. Kroppen forbliver spændt hele tiden, hvilket giver dig mulighed for at styrke ryggen og rygsøjlens muskler. Han anbefaler også en "beroligende" løbetur. I dette tilfælde skal bevægelserne sænkes og glat, hænderne går frem og tilbage, som klappende vinger.
• Styrkeløb er en anden form for fysisk aktivitet. I dette tilfælde skal ryggen holdes lige, og kroppen vippes let nedad. Mens du løber, stiger knæene højt og når næsten til brystet. Trinene er små, men intense. Du kan løbe på denne måde selv i mørke, risikoen for at falde er minimeret.
• Separat skal du dvæle ved mulighederne for meditationskørsel:
• Energipumpning. Mens du løber, skal du rette dine tanker mod det faktum, at energi kommer ind i kroppen sammen med luften. Samtidig skal det rettes mod det sted, der er syg eller svækket. Nogle gange kan denne meditationskørselsteknik faktisk slippe af med smertefulde fornemmelser. På samme tid angiver folk, at de virkelig følte en bølge af varme til det sted, de tænkte på på et givet tidspunkt.
• Pumpning af metabolitter. Hvis et organ fungerer med nedsat funktionsevne, skal du forestille dig, at alle toksiner og andre skadelige stoffer fjernes fra det under kørsel. Disse elementer skal visualiseres mentalt i form af sort røg, der forlader kroppen, når du udånder. Når orgelet er tilstrækkeligt renset, skal du begynde at "pumpe" det med nyttig energi. For at gøre dette skal du trække vejret dybt ind og mentalt lede det til det rette sted. Denne energi skal repræsenteres som hvid eller gul røg.
• Flyvende pil. Før du er færdig med din løbetur, skal du prøve at løbe 2 km med maksimal hastighed. For at gøre dette skal du forestille dig dig selv som en pil skudt fra en bue. Sådanne tanker har en positiv effekt på en persons humør og giver ham energi hele dagen. Når den målte afstand er tilbagelagt, skal du løbe yderligere 1 km i et langsomt tempo med afslappede hænder.
• Løb med en mental holdning. Mens du løber, kan du konstant gentage de givne sætninger, for eksempel "Jeg er absolut sund", "Jeg er fuld af styrke og energi", "Jeg er fyldt med livgivende kraft" osv. Du bør udtale sætningerne mentalt, du kan endda synge dem.

Mange mennesker oplever stivhed under deres første joggesessioner. Du kan slippe af med det. Det er nok at sikre, at rygsøjlen forbliver plan, og arme og ben bevæger sig aktivt. Hold dine hænder og fingre afslappede. Så er du nødt til at slappe af musklerne i ansigtet, balder og ben.

Se mens du løber lidt over horisonten. Dette vil give et indtryk af, at personen svæver i luften. Hvis du ser på jorden, bliver det sværere at løbe. Undertiden udvikler omstændigheder sig på en sådan måde, at en person simpelthen ikke har nogen steder at løbe. Dette er ikke en grund til at opgive fysisk aktivitet. Du kan jogge på stedet.

At løbe på tæerne kan være gavnligt for den helende effekt. Samtidig skal kroppens krop vippes lidt fremad, og med dine fødder skal du slå dig selv på bagenden. Denne løbsteknik giver dig mulighed for ikke kun at øge muskeltonen, men også at normalisere tarmene samt slippe af med forstoppelse. For at forbedre effekten kan du prøve at holde vejret. Du skal starte med at løbe på denne måde fra en lille periode - fra 15 sekunder, hvilket gradvist bringer tidsintervallet for klasser til 15 minutter.

Du kan også løbe med knæene hævet højt. Generelt kan løbsteknikken være hvilken som helst, det vigtigste er, at det passer til en person.

Så løb øger levetiden - det er en kendsgerning. Det hjælper med at reducere trykket, normalisere arbejdet i alle indre organer og forbedre det generelle velbefindende. Afvisning af at løbe betyder derfor bevidst at skade dit helbred.

Forfatter af artiklen: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Uddannelse: Fra 2010 til 2016 Praktiserende på det terapeutiske hospital på den centrale medicinske-sanitære enhed nr. 21, elektrostal. Siden 2016 har hun arbejdet i diagnosticeringscenter nr. 3.