Kost Til Hormonel Ubalance

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Kost til hormonel ubalance

Indhold:

• Koststadier for hormonel ubalance
• Liste over diætfødevarer, der er opdelt i 5 grupper
• Grundlæggende principper for kosten

Næsten enhver hormonel ubalance fører til en stigning i patientens kropsvægt, dens fald er ekstremt sjældent. Derfor spiller en særlig diæt i tilfælde af hormonel svigt en vigtig rolle, og sådanne patienter skal overholde metabolisk diæt ernæring. Det sigter mod at syntetisere hormoner, der hjælper med at regulere forbrænding af kropsfedt - hormoner som noradrenalin, adrenalin og testosteron.

Dette vil blokere hormoner som østrogener og insulin. Dette skal gøres for at forhindre ophobning af fedt.

Koststadier for hormonel ubalance

Der er flere på hinanden følgende stadier af hormonel ernæring:

• Det stadium, hvor aktiv fedtforbrænding opstår. Det varer i en halv måned.
• Den næste fase sigter mod at opretholde et stabilt niveau af fedtforbrænding. Det er vanskeligt at bestemme tidspunktet, det varer, indtil patientens vægt falder til det krævede niveau.
• Den sidste fase sigter mod at opretholde kropsvægt ved det korrekte mærke.

Liste over diætfødevarer, der er opdelt i 5 grupper

Det er vigtigt at fokusere på de fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt, når du sammensætter en diæt. Den foreslåede liste giver dig mulighed for at oprette en menu.

Jo højere score på et produkt fra listen, jo mindre ofte skal det inkluderes i menuen:

• 0 point. Fødevarer, der ikke har point, det vil sige dem, der bidrager til produktionen af testosteron og andre fedtforbrændende hormoner: hvidt kød af kalkun og kylling taget fra fjerkræ, kaninkød, magert fisk og muslinger. Patienter har lov til at spise æg, forskellige grøntsager og svampe. For frugt skal limer og citroner foretrækkes. Det er muligt at forbruge mejeriprodukter, men procentdelen af deres fedtindhold bør ikke overstige to. Greens hjælper med at forbrænde fedt, nemlig persille og dild samt sennep og ærter (grøn)
• 1 point. Fødevarer, der er noget mindre befordrende for vægttab, er grøntsagssaft, men de skal presses frisk. De kan tildeles 1 point.
• 2 point. Fødevarer, der tildeles 2 point, skal ikke være for ofte i patientens menu. Disse inkluderer kalvekød, kylling og oksekød samt fetaost og mejeriprodukter, hvis fedtindhold når op på 4%. Kogte gulerødder og rødbeder samt frugter har lave fedtforbrændingsegenskaber. Brug ikke for meget vegetabilsk olie til madlavning. Du kan lejlighedsvis indtage brød, der indeholder klid. Fra korn kan du medtage havregryn, ris, men ikke skrællet, og boghvede i menuen. Denne gruppe af produkter inkluderer oliven og oliven.
• 3 point. Det er ekstremt sjældent på patientens bord at have produkter med 3 point. Disse inkluderer absolut alle oste, mysli, frisklavet frugtsaft, hirse og yoghurt med forskellige tilsætningsstoffer. Denne gruppe inkluderer også mørk chokolade.
• 4 point. Forbudte fødevarer, der har 4 point i den første fase af kosten. Dette er forarbejdet kød i form af pølser, svinekød samt fjerkræ som gås og and. Du kan ikke spise konfekture, mælkechokolade, sukker, tørret frugt og honning. Det er uønsket at forbruge semulje og dåseolie. Alle mejeriprodukter med en fedtprocent over fire er forbudt.

Grundlæggende principper for kosten

Derudover er der visse regler, som en patient med overvægt, opnået som et resultat af hormonel dysfunktion, skal overholde:

• Det maksimale interval mellem det næste måltid bør ikke være mere end 3 timer.
• Vand i mængden på 2 liter skal nødvendigvis drikkes af patienten i løbet af dagen.
• 300 ml mad er den maksimale mængde mad, der kan spises ad gangen. Denne del er lidt mere end et glas.
• Den tid, hvor patienten tager mad, er vigtig. Morgenmad skal spises senest 10 timer og derefter efter planen med et interval på højst 3 timer. Du kan ændre tidsplanen, hvis patienten går i seng tidligt, da middagen ikke bør være senere end tre timer før nattesøvnen.
• Den første fase af kosten involverer dårlig ernæring fra fødevaregruppen, der har en nul score. Du kan fylde retterne med 1 spsk olie, olivenolie skal foretrækkes.
• En syg kvinde kan have en fastedag en gang om ugen. På dette tidspunkt kan du kun spise frugt og fedtfattige mejeriprodukter.

• Minimal fysisk aktivitet bør være en obligatorisk tilføjelse til kosten. På genopretningsstadiet bør du dog ikke udføre for komplekse øvelser, som kun vil svække kroppen yderligere.

Når patientens vægt begynder at falde kraftigt, er det nødvendigt nøje at overvåge hans tilstand. Hvis der er mørkhed i øjnene, eller der opstår et pludseligt svaghedstilfælde, skal du lægge dig ned efter at have drukket et glas te. En halv måned er den maksimalt mulige periode, som etape nummer et skal vare.

Efter overgangen til anden fase skal menuen være mere diversificeret. Til morgenmad kan du spise produkter med 4 point, en snack inden frokosten og selve frokosten skal bestå af produkter med 2 point, en snack før middag - 1 point, og til selve middagen tages produkter fra den første gruppe med et nulpunkt.

Den tredje fase i tilfælde af hormonsvigt er ikke mindre vigtig end de to foregående, da det er hun, der vil være ansvarlig for at opretholde vægten på det ønskede niveau. Dens konstante kontrol er nødvendig, produkterne vælges som følger: et punkt skal tilføjes til en af måltiderne. Hvis vægttabet fortsætter, kan du tilføje endnu et punkt til et andet måltid. Når vægttabet stopper, skal du overholde den eksisterende diætordning, men fjerne det ekstra punkt.

Generelt vil det med den eksisterende hormonelle lidelse være nødvendigt at forbruge så meget mad som muligt, som er af vegetabilsk oprindelse. Det er i sådanne produkter, at der findes fytoøstrogener, som har en vis lighed med kvindelige kønshormoner. Bønner og ærter er nyttige i denne henseende såvel som spirede hvedekorn.

Begræns de produkter, der er i den sidste gruppe, til en minimumsværdi. De kan indtages ikke mere end en gang om dagen og kun i de sidste faser af den hormonelle diæt.

Det skal forstås, at kun en hormonel diæt ikke er i stand til at genoprette vægten. Det vil fortsætte med at stige, hvis den nødvendige behandling ikke tages.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).