Hvordan slippe af med snorken under søvn derhjemme?
Behandling af snorken kræver ikke altid kirurgisk indgreb; i nogle tilfælde kan du slippe af med patologien derhjemme. Dette betyder ikke, at du har brug for selvmedicinering - bare nogle af de faktorer, der påvirker snorken, kan elimineres ved hjælp af enkle og sikre metoder.
Situationer, hvor brugen af disse metoder er tilladt:
- Drikke alkohol, nikotin;
- Overvægtig;
- Brug af stoffer
- Kroniske luftvejssygdomme;
- Ændringer forbundet med aldring af kroppen
- Fysisk overarbejde
- Fysiologisk irrationel kropsposition.
I mange tilfælde forårsager snorken flere årsager på én gang, så du skal vælge en kompleks effekt.
Indhold:
- Fakta om søvn snorken
- Hjemmemedicin til snorken
- Positionsbehandling
- Snorkeøvelser
Fakta om søvn snorken
Overvægt
Overdreven kropsfedt er en af hovedårsagerne til snorken, så det at tabe sig vil hjælpe med at slippe af med det negative symptom. Den optimale bjælke at stræbe efter at opnå synlige resultater er et månedligt tab på 3,5% af den samlede kropsvægt.
Hvad du skal gøre for at tabe dig:
- Følg en diæt;
- Anvend doseret fysisk aktivitet
- Overhold kosten.
For at reducere vægten af sagen anbefales det at medtage i din menu:
- Proteinrige fødevarer - kyllingefilet, kalvekød, fedtfattige mejeriprodukter, æggehvide;
- Frugt og grøntsager rig på fibre - æbler, kål, bananer, avocado;
- Hele kornbrød, hård hvede pasta, brun ris, havregryn;
- Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater - hirse, boghvede, bønner, linser.
Det anbefales ikke at bruge sukkerholdige, stegte og røget mad, fede kød, dåse mad, mayonnaise, hvedemelprodukter, kulsyreholdige drikkevarer. Listen over forbudte produkter inkluderer pølser, pommes frites, svinekød, lam, dåse mad, kvass, øl, sodavand, fedtfattige mejeriprodukter.
Regler for god ernæring:
- Andelen af fedt i kosten bør ikke overstige 30% af den samlede mad;
- Brøkmåltider - 5-6 gange om dagen
- Det er ønskeligt, at måltiderne er uændrede;
- Middag er planlagt senest 2 timer før sengetid.
Det er strengt forbudt at snacke sandwicher med højt kalorieindhold, chokolade, det er bedre at spise et æble eller fedtfattig yoghurt, hvis du føler dig sulten.
En forudsætning for rationelt vægttab er fysisk aktivitet:
- Kører i et langsomt og medium tempo;
- Aktive holdspil (volleyball, basketball);
- Rask gang med en hastighed på mindst 120 trin i minuttet;
- Aerob fysisk aktivitet (cykling, stationær cykelbrug);
- Sport eller Latinamerikanske danse.
Enhver form for fysisk aktivitet mestres gradvist og doserer belastningen trinvis.
Kontrol over brugen af stoffer
Medicin fra visse farmaceutiske grupper har en afslappende virkning på musklerne i de øvre luftveje. Disse er antihistaminer, beroligende midler (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). For ikke at fremprovokere snorken er det tilrådeligt at bruge dem i en minimal dosis eller helt nægte at vælge analoger uden en sådan bivirkning som afslapning af svælget muskler.
Kronisk træthed
Psyko-følelsesmæssig overbelastning, fysisk træthed, en travl arbejdsplan, nedsat immunitet svækker kroppen og fører til snorken om natten.
Forebyggelse af overarbejde:
- Alternative aktiviteter, ændre mental stress til fysisk;
- Gå i seng senest 23 timer;
- Hvil og arbejd i et ventileret område;
- Mestre teknikken til afslapning og anvend den regelmæssigt;
- Se ikke indhold og tv-udsendelser med negativt indhold, inden du går i seng;
- Fordel belastningen jævnt over dagen;
- Tag fem minutters pauser hver time under arbejdet.
Rygning og alkohol
De toksiske komponenter i nikotin, når de udsættes for slimhinderne i luftvejene, forstyrrer deres normale funktion og forårsager ødem. Når det kombineres med afslappede svælget muskler, kan ødemer reducere luftvejens lumen betydeligt og forårsage nattsnorring. For at reducere den negative virkning af nikotin, skal du reducere antallet af røget cigaretter og holde op med at ryge 2-3 timer før sengetid.
Selv den mindste dosis alkohol slapper af i musklerne i de øvre luftveje. Vævet i svælget, tungen, ganen begynder at vibrere og skaber en lydbaggrund udsendt af en snorken person. For ikke at fremprovokere snorken skal du stoppe med at drikke alkohol mindst 2 timer før sengetid.
Kroniske sygdomme i de øvre luftveje
Slim, der aktivt udskilles i sygdomme i næse og svælg, indsnævrer luftvejens lumen, hvilket fører til snorken.
Aktiviteter for at reducere eller reducere intensiteten af snorken:
- Fyld 2 dråber oliven, havtornolie i hvert næsebor;
- Udfører inhalation fra urt af mynte, timian, eukalyptus, fyldt med et glas kogende vand og infunderet i 20-30 minutter, det udføres, vippes hovedet over en beholder med varmt vand. Et alternativ til indånding er en aromalampe fyldt med eucalyptus æterisk olie. Det kan også føjes til en luftfugter, der er placeret i det rum, hvor en person, der lider af snorken, sover;
- Skylning med medicinske opløsninger i mund og næse - en saltopløsning fremstilles fra 1 spsk. l. salt opløst i en liter varmt vand. De gurgles i 5 minutter. For at skylle næsehulen trækkes en saltopløsning ind i hvert næsebor og frigives gennem munden.
Aldersrelaterede ændringer i tonen i nasopharynx muskler
Menneskekropsvæv mister deres tone og elasticitet med alderen. Musklerne i nasopharynx er ingen undtagelse, som hænger igennem årene og delvis overlapper lumen i de øvre luftveje. Hængende væv i svælget gnider mod hinanden i en drøm og fremkalder snorken.
Hjemmemedicin til snorken
For at lindre de negative symptomer forbundet med snorken er der mange specielle enheder og stoffer:
- Fixeringsrem - et blødt "hovedtøj" i form af en rem sættes på underkæben, fast på bagsiden af hovedet og holder munden lukket;
- En skræddersyet mundskærm - fastgøres til tænderne, låser kæberne i en position, så luften kan passere frit gennem luftvejene;
- Snorkenippel - forhindrer tungen i at synke og vibrere, skubbe underkæben fremad og derved skabe en øget tone i svælget;
- Næse dilatator - fastgjort til næseborene, åbner dem let og holder dem i denne tilstand om natten, enheden forbedrer vejrtrækningen og forhindrer snorken;
- Medicin - aerosoler læger snorken, tavshed forte, slipx samt specielle pastiller forhindrer snorken, hvilket forbedrer næsepusten.
[Video] Dr. Berg - SNORK I DIN SOV? Sådan stopper du med snorken:
Positionsbehandling
På trods af den officielle terminologi er positionel behandling simpelthen en ændring i den sædvanlige snorkeholdning. Det tilrådes at sove på din side for at frigøre din vejrtrækning. Det er muligt, at kroppen i første omgang har en tendens til at indtage en velkendt position under søvn.
For hurtigt at komme ud af dette er der et simpelt trick - en lomme sys på bagsiden af din natpyjamas, hvor du skal lægge en lille hård kugle om natten. Man behøver kun at tænde på ryggen - boldens tryk vil tvinge dig til at ændre din position til en mere acceptabel.
I stedet for en kugle i lommen kan du bruge en "søvnig rygsæk" - en taske fastgjort på bagsiden med en tæt påfyldning. I Japan bruges et vækkeur med en bevægelsessensor til dette formål. Når du skifter kropsholdning, giver det et signal, der får personen til at vågne op og vende tilbage til sin normale position.
Hvis snorken udløses ved at sove på en lav pude, der får hovedet til at rulle tilbage, skal du skifte soveudstyret til en større eller til en ortopædisk pude. Den specielt designede overfladegeometri på den ortopædiske pude gør det muligt for hoved og nakke at være i den mest fysiologiske stilling under søvn, hvilket minimerer risikoen for snorken. Der er modeller af ortopædiske puder med en fordybning til hovedet, der fastgør den i den rigtige position.
Der er et andet simpelt trick for at forhindre tungen i at synke ind og luftvejen i at snorke. For at gøre dette er det nok at hæve hovedgavlen 10-15 cm over den sædvanlige position ved at skubbe en stabil støtte under sengebenene.
Snorkeøvelser
Nedsat tone i svælget muskler er en af hovedårsagerne til natten snorken. På grund af afslapningen af hele kroppens muskler slapper musklerne i de øvre luftveje også af og vibrerer under påvirkning af luftstrålen fra lungerne. Der er et sæt af flere øvelser, som kan udføres på 2-4 uger for at slippe af med snorken eller reducere dens intensitet. Det er nok at udføre øvelserne to gange om dagen i 10-15 minutter, og anden gang gøres det inden sengetid.
Øvelser for at styrke svælget og forhindre snorken:
- Flyt underkæben fremad, overvind modstanden med håndfladen og derefter tilbage;
- Udfør lignende bevægelser med kæben til højre og venstre;
- Åbn og luk munden, mens du bevæger dig ned, overvinde modstanden skabt af håndfladen placeret under hagen;
- "Skriv" imaginære tal eller bogstaver i luften med underkæben;
- Stik tungen ud og prøv at nå dem til hagen flere gange;
- Simuler at skubbe tænderne ud med tungen med lukket mund;
- Pres din tunge mod himlen;
- Udtal vokallyde, intens artikulerende med læber og tunge, spænd musklerne i nakken;
- Luk munden, udfør pendulbevægelsen med tungen afslappet så langt tilbage som muligt;
- Tag godt fat i en træpind eller ske, en gaffel med tænderne, hold dem i 40-60 minutter;
- Forestil dig en virtuel urskive tegnet på himlen, tryk din tunge på de imaginære tal 1, 11, 5, 7 og derefter på 12, 3, 9, 6.
Sekvensen af øvelserne og deres kombinationer er slet ikke vigtige. Det vigtigste er at udføre dem omhyggeligt, indtil du føler dig lidt træt.
Selv hjemme kan du gøre meget for at stoppe snorken uden at investere materielle ressourcer. En vilje til at forhindre snorken regelmæssigt vil sandsynligvis føre til succes.
Forfatteren af artiklen: Lazarev Oleg Vladimirovich | ØNH
Uddannelse: I 2009 modtog han et eksamensbevis i specialet "General Medicine" ved Petrozavodsk State University. Efter at have afsluttet en praktikplads på Murmansk Regional Clinical Hospital, modtog han et eksamensbevis i Otorhinolaryngology (2010)
