Kegel øvelser Til Urininkontinens: Hvordan Man Gør Det Derhjemme?

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Kegel øvelser til urininkontinens

Kegel øvelser til urininkontinens er en af de mest effektive ikke-medikamentelle metoder til at rette op på dette problem. Med enkle træning i hjemmet kan du tone dine bækkenmuskler, hvilket giver dig mulighed for at kontrollere blærens arbejde med succes.

Korrekt og regelmæssig udførelse af Kegel øvelser gør det muligt at se et positivt resultat efter et par sessioner. Komplekset er nyttigt for både mænd og kvinder, hvis urininkontinens kan skyldes forskellige årsager.

Arnold Kegel er en berømt gynækolog, der praktiserer i det tyvende århundrede. I 30'erne af det sidste århundrede udviklede han sit eget system med øvelser, der sigter mod at træne bækkenets og perineums muskler. Dens unikke gymnastik-kompleks tillod mange mennesker at undgå operation og forbedre sundheden i kønsorganerne. Selvom lægens primære målgruppe var kvinder, viste hans øvelser sig at være lige så gavnlige for mænd.

Indhold:

• Essensen af Kegel øvelser
• Fordelene ved Kegel øvelser
• Vigtige tip og tricks
• Kegel træningsregler
• Er Kegel gymnastik sikkert ved urininkontinens?
• Typer af Kegel øvelser
• Et sæt Kegel øvelser til mænd og kvinder
• Kegel øvelser for mænd

Essensen af Kegel øvelser

Der er ingen enkelt behandling for urininkontinens. Terapiplanen afhænger i vid udstrækning af forsømmelse af processen og af årsagerne, der fremkaldte dette problem. Med enuresis anbefaler læger at starte med Kegel-øvelser, som med den sikreste og mest effektive handlingsmetode.

Processen med vandladning styres af bækkenmuskulaturen. De adlyder til gengæld signaler fra hjernen. Hvis der opstår en fiasko i denne proces på ethvert tidspunkt, begynder urinen at strømme ut ufrivilligt.

Takket være Kegel gymnastikkompleks trænes bækkenmusklerne, og evnen til at kontrollere processen med at tømme blæren vender tilbage til mennesker. Øvelserne tager ikke meget tid og er ikke svære at gennemføre. Du skal dog gøre det regelmæssigt. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan enhver person træne Kegel.

Teknikken er baseret på hyppige og konsistente sammentrækninger og afslapning af musklerne, der er ansvarlige for vandladning. Det indledende kompressionsinterval bør ikke være mere end 3 sekunder, men det skal gradvis øges, hvilket bringer det til 20 sekunder. Under træning skal musklerne spændes så meget som muligt og forsøge at holde denne spænding. Afslapningsprocessen skal finde sted jævnt i omtrent samme periode som komprimeringen.

Fordelene ved Kegel øvelser

Med den systematiske udførelse af Kegel-øvelser af både mænd og kvinder kan følgende effekter opnås:

• Normaliser blodcirkulationen i bækkenorganerne.
• Forøg tonen i de vaginale muskler hos kvinder og musklerne i perineum hos mænd.
• Slip af med urininkontinens.
• Styrk seksuel sundhed: øg libido, forlæng erektion.
• Takket være Kegel-øvelser kan kvinder forberede kroppen til lettere fødsel, reducere sandsynligheden for tårer og også komme sig hurtigere efter dem.
• Reducer lysstyrken af manifestationer af overgangsalderen.
• Forynge kroppen.

Kegel øvelser er en fremragende ikke-lægemiddel metode til forebyggelse af inflammatoriske sygdomme i kønsområdet. Regelmæssig motion har en positiv effekt på dit generelle helbred.

Korrekt udførelse af det gymnastiske kompleks vil aktivere de muskler, der er ansvarlige for at tømme blæren.

Vigtige tip og tricks

For at Kegel-øvelser skal være gavnlige, skal du forstå, hvilke muskler der skal være anstrengt under træning.

Følgende anbefalinger giver dig mulighed for at føle de indre bækkenmuskler:

• Under tømningen af blæren skal du forsøge at forsinke urinstrømmen med et vilje. Det er i dette øjeblik, du vil være i stand til at mærke de muskler, du har brug for så meget som muligt.
• Kvinder kan indsætte en finger i skeden og forsøge at forstå den internt. Jo stærkere omkreds, jo bedre udvikles bækkenmusklerne.
• Du kan prøve at skifte skiftevis og slappe af i bækkenmusklerne, når du tømmer blæren. Men du skal ikke prøve for hårdt, de skal arbejde jævnt og rytmisk.
• Blæren skal være tom, når du planlægger at udføre Kegel-øvelser. Ellers øges risikoen for betændelse i urinrøret og udviklingen af en infektiøs proces i organerne i urinvejsorganet.
• Det er strengt forbudt at lave Kegel-øvelser, mens du tager et varmt bad. Karrene på dette tidspunkt er udvidet, hvilket truer med et spring i blodtrykket.

Kegel træningsregler

Gymnastik-komplekset er kun gavnligt, hvis det udføres korrekt. I denne henseende er implementeringsteknikken meget vigtig. Når øvelser udføres med handicap, vil der ikke være nogen positiv dynamik.

De grundlæggende regler for at udføre Kegel-øvelser er som følger:

• Du kan ikke starte klasser med øget belastning. Det bør øges gradvist, når muskeltræningen vokser.
• Hvis øvelserne er lette, kan belastningen øges hurtigere.
• Udfør ikke mere end 30 gentagelser af den samme øvelse ad gangen.
• Du skal studere i systemet. Manglende klasser vil påvirke resultatet negativt.
• Når positiv dynamik begynder at spores, skal du ikke stoppe træningen. Ellers går fremskridt hurtigt tabt. Belastningerne kan dog reduceres.
• Under træning skal du kontrollere bækkenmusklerne. Musklerne i lår og balder bør ikke bruges.
• Muskler skal trækkes rytmisk og relativt hurtigt.

Når du udfører et gymnastik-kompleks, skal du fokusere på 3 nøgleteknikker:

• Stram dine bækkenbundsmuskler, tæl til tre og slapp dem af.
• Klem musklerne moderat og hold dem i 5 sekunder.
• Slap ikke af musklerne, hold en lille spænding tilbage i dem, tæl til dig selv.

Er Kegel gymnastik sikkert ved urininkontinens?

Kegel gymnastik er ikke altid sikkert.

Det har en række kontraindikationer:

• Du kan ikke udføre Kegel-øvelser for folk, der for nylig har gennemgået abdominal kirurgi.
• Træn ikke for mænd med en ondartet eller godartet tumor i prostata.
• Udfør ikke gymnastik i nærværelse af en akut infektiøs proces i kroppen eller betændelse i bækkenorganerne.
• Udfør ikke Kegel-øvelser med forværringer af hjerte- og vaskulære sygdomme såvel som på baggrund af bækkenorganprolaps (i sidste fase).
• Det anbefales ikke at træne perineums muskler efter en nylig skade eller operation.
• Du kan ikke udføre Kegel-øvelser på baggrund af hæmorroider.

Men hvis en person ikke har kontraindikationer, kan Kegel-øvelser for urininkontinens betragtes som absolut sikre. Imidlertid vil en lægekonsultation ikke være overflødig.

Typer af Kegel øvelser

1. Øvelse 1. "Reduktion". Dets essens koger ned til skiftevis sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne. Du skal udføre et gennemsnit på 10 gentagelser 3-4 gange om dagen.
2. Øvelse 2. "Indhold". Essensen af øvelsen svarer til "Sammentrækninger", men på samme tid under muskelspænding skal du prøve at holde dem i denne tilstand i et bestemt tidsrum (ca. 5 sekunder med en yderligere stigning i forsinkelsesintervallet).
3. Øvelse 3. "Elevator". Denne øvelse er velegnet til kvinder. Det skal forstås, at vagina er repræsenteret af et muskulært rør, der begynder og slutter med en ring, mellem dem er der 3 flere ringe. Under øvelsen "Lift" skal du skiftevis trække og trække disse ringe. Hvis du laver gymnastik korrekt, vil du til sidst kunne mærke hver af ringene.
4. Øvelse 4. Bølger. Muskelgruppen i bækkenbunden inkluderer dem, der danner en udvidet figur otte, der består af tre sløjfer. Den første er placeret omkring urinrøret, den anden omkring skeden og den tredje omkring anus. For at udføre Waves-øvelsen skal disse muskler skiftes skiftevis og afslappes.

Det er bedst at begynde at mestre øvelserne, mens du står. Når alle er tilgængelige til udførelse, kan du øve dem i forskellige positioner (liggende, siddende, knælende, huk osv.).

Et sæt Kegel øvelser til mænd og kvinder

1. Øvelse 1. Du skal stå op, sprede benene i skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på bæltet tættere på bagdelen. Benene bøjes ikke ved knæene. Du skal glat udføre cirkulære bevægelser med bækkenet og rette det op og indad. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at bækkenbundens muskler er spændte.
2. Øvelse 2. Du skal knæle ned med vægt på dine albuer, slappe af dine rygmuskler, krydse dine arme og sænke hovedet på dem. Bækkenets bevægelser skal rettes indad, og samtidig skal bækkenbundens muskler være anstrengt så meget som muligt, og vende tilbage til deres oprindelige position og slappe af.
3. Øvelse 3. Du skal ligge på din mave med armene udstrakte langs kroppen. Det ene ben er bøjet ved knæet, og bækkenmusklerne presses sammen, trækker sig internt og skubber dem ud. Derefter skal benet skiftes.
4. Øvelse 4. Du skal ligge på ryggen og bøje knæene. Placer en håndflade under lænden og den anden på underlivet. Under en dyb indånding er du nødt til at trække din mave ind så meget som muligt og forblive i denne position i et par sekunder. Parallelt under indånding trækker bækkenmusklerne sammen og trækker sig sammen. Når du ånder ud, slapper musklerne af.
5. Øvelse 5. Det er nødvendigt at tage "lotuspositionen" og sidde på en plan overflade med krydsede ben. Fra denne position udføres bevægelser med bækkenet indad og opad parallelt med at belaste musklerne i bækkenbunden.
6. Øvelse 6. Det er nødvendigt at stå på benene bøjet ved knæene og hvile på dem med håndfladerne. Fra denne position bevæger bækkenet sig indad og opad og belaster bækkenmusklerne.

Kegel øvelser for mænd

Forfatter af artiklen: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Uddannelse: Diplom i specialet "Andrology" modtaget efter at have afsluttet ophold ved Institut for Endoskopisk Urologi ved det Russiske Medicinske Akademi for Postgraduate Uddannelse i det urologiske center på Central Clinical Hospital nr. 1 i JSC Russian Railways (2007). Postgraduate studier blev afsluttet her i 2010.