Ducans Diæt - Menu Til Fase 2 - Krydstogt: Skiftende Proteindage Med Grøntsager

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Ducan diæt fase 2-menu

Ducan Diet er et af de mest populære vægttabsprogrammer i copyright i dag. Ved at overholde dette vægttabssystem kan du slippe af med 10-20 kg på kort tid. Krydstogt er den længste fase af kosten. I denne periode er det tilladt at skifte protein mad med grøntsager og et antal andre fødevarer. Derfor er det ikke så svært at overføre "krydstogt" -fasen for at tabe sig. Alternationsmønsteret kan se anderledes ud, hvilket i høj grad afhænger af personens præferencer. Mulige muligheder: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Indhold:

• Varighed af fase 2 "krydstogt"
• Princippet om krydstogtfase
• Tilladte produkter til krydstogtfasen
• Forbudte fødevarer til krydstogtfasen
• 7 dages menu til "krydstogt" -fasen
• Fordeling i "krydstogt" -fasen
• Vægt står stille: grunde

Varighed af fase 2 "krydstogt"

Ved afslutningen af krydstogtfasen opnås den vægt, der betragtes som ideel. Det kan beregnes, hvis du går til Ducans officielle hjemmeside. Der er også et vægttab-diagram. Hvis vi overvejer det gennemsnitlige tal, er den gennemsnitlige vægttab på ca. 1 kg om ugen. Dette er en ret god indikator, især i betragtning af at du har fået kilogram hele dit liv.

Det tager cirka 60-75 dage at slippe af med 10 kg overvægt. Glem dog ikke organismens individuelle egenskaber. Der kan være perioder med "stop" i vægt, når det praktisk talt ikke falder, eller vægttab opstår meget langsomt. Du skal ikke fortvivle og få panik, da denne proces er helt naturlig.

Princippet om krydstogtfase

Du kan skifte mad under krydstogtfasen på forskellige måder, for eksempel 1/1, 2/2 og endda 5/5. Dette påvirker praktisk talt ikke det endelige resultat. Imidlertid betragtes den valgte 5/5 ordning som længere og mere kedelig. Derfor anbefaler selv forfatteren af teknikken, at hans tilhængere vælger 1/1-ordningen og konstant skifter proteindage med protein-grøntsagsdage. Nogle mennesker, der taber sig, stopper ved ordningen 2/2, da menuen i dette tilfælde bliver lettere at komponere, og madlavningsprocessen begynder ikke at blive træt.

Dukan foreslår også at tabe sig i "krydstogt" -fasen i henhold til 2/5-ordningen (mandag og torsdag er proteindage, og resten er protein-vegetabilske dage) og i henhold til 2/0-ordningen (to proteindage og to dage uden diæt). I det første tilfælde vil det kun være muligt at slippe af med et par ekstra pund. Den anden mulighed er mere velegnet til de mennesker, der hovedsageligt har fedtaflejringer på hofterne, og hvis ansigt, bryst og skuldre er tynde. Med en 2/0 rytme kan du få ret gode resultater for underkroppen.

Tilladte produkter til krydstogtfasen

Krydstogtsfasen indebærer brug af følgende fødevarer:

• Agurker og tomater.
• Kål og salat.
• Radise.
• Græskar.
• Svampe.
• Aubergine.
• Løg.
• Peber.
• Asparges.
• Courgette.
• Grønne bønner.
• Grønne.
• Det er tilladt at medtage gulerødder og rødbeder i menuen, men de skal indtages i begrænsede mængder.
• Pasta indeholdende 0 kcal (shirataki nudler).
• Ikke mere end 2 spiseskefulde klid om dagen.
• Citron.
• Soja yoghurt eller fedtfattig yoghurt.
• Skummetmælk.
• Kaffe og te.
• Fedtfattig kød.
• Fisk og skaldyr: krebsdyr, skaldyr osv.

Du kan også diversificere din menu med nogle andre produkter, der ikke er forbudt i "krydstogt" -fasen, men du skal bruge dem i begrænsede mængder:

• Sojamel - ikke mere end 20 g.
• Ketchup - højst 1 spsk. l.
• Yoghurt med frugtstykker, men ikke fedt.
• Majsstivelse - højst 20 g.
• Yoghurt med et fedtindhold på 3% - højst 30 g.
• Ost med et fedtindhold på 7% - højst 30 g.
• Fjerkræpølse - ikke mere end 100 g.
• Rabarber og sorrel - højst 100 g.
• Sojasovs - højst 5 g.
• Kakao uden tilsat sukker (fedtindhold 11%) - højst 7 g.

Du har lov til at spise højst 2 ekstra madvarer fra listen om dagen.

Du kan også bruge salt, krydderier, eddike, sennep, gelatine, gær under tilberedningen. Det er tilladt at tilsætte citrusskal og bagepulver, bouillonterninger, der ikke har kalorier. Du kan forbedre smagen af retter med aromaer og sødestoffer.

Forbudte fødevarer til krydstogtfasen

Produkter som følgende er strengt forbudt under krydstogtfasen:

• Rodgrøntsager indeholdende stivelse såsom kartofler, søde kartofler osv.
• Avocado.
• Smør og vegetabilsk olie.
• Ærter, linser.
• Korn: ris, majs osv.
• Kød af vildt dyr.

7 dages menu til "krydstogt" -fasen

1. Mandag: protein og grøntsagsdag

   • Morgenmad: kyllingæg
   • Frokost: stuet kål, pølse uden fedt
   • Eftermiddagssnack: te med to "live slik"
   • Middag: kyllingeklubber og agurksalat

2. Tirsdag: proteindag

   • Morgenmad: hytteost
   • Frokost: bagt ørred med cherrytomater
   • Eftermiddagsmatbit: vinaigrette
   • Middag: kylling bouillon, Ducan flatbread

3. Onsdag: protein-grøntsagsdag

   • Morgenmad: hytteostgryde 1/2 del
   • Frokost: fisk kødboller, kålsalat
   • Eftermiddagsmad: Ducan profiteroles, te
   • Middag: to pølser, sød peber, te

4. Torsdag: proteindag

   • Morgenmad: æg
   • Frokost: kyllingefiletpandekager, kefir
   • Eftermiddagsmad: Dukan flatbread og et stykke ost
   • Middag: champignonpuré suppe

5. Fredag: protein og grøntsagsdag

   • Morgenmad: proteinomelet, salat
   • Frokost: kogt kyllingebryst, roesalat med yoghurtdressing
   • Eftermiddagsmad: hytteostgryde, te
   • Middag: vinaigrette, pølse

6. Lørdag: proteindag

   • Morgenmad: æg
   • Frokost: kyllingekoteletter, Ducan flatbread
   • Eftermiddagssnack: krabbekager, mynte te
   • Middag: fiskesuppe

7. Søndag: protein- og grøntsagsdag

   • Morgenmad: hytteost
   • Frokost: tomatpuré suppe, fisk, bagt i ovnen
   • Eftermiddagsmad: grøn te, Ducan profiteroles
   • Middag: kogt kalkunfilet, bagt aubergine

Fordeling i "krydstogt" -fasen

Uanset hvor stærk en persons vilje er, er næsten ingen immune over for sammenbrud.

Hvis dette sker, skal du overholde følgende taktik, som vil rette op på situationen:

• Efter sammenbruddet skal de næste to dage være rent protein.
• Salt i kosten skal begrænses til et minimum, hvilket gør det muligt ikke at tilbageholde overskydende vand i kroppen.
• Vand skal drikkes om dagen mindst 2 liter.
• Du skal bruge mere tid på at hvile om natten end normalt.
• Du bør bruge mindst en time om dagen til vandreture.

Vægt står stille: grunde

Nogle gange sker det, at en person overholder Ducan-dietten, men vægten forbliver ét sted.

For at løse situationen skal du forstå, hvorfor dette sker:

• Det er muligt, at vandrige grøntsager spises. Vægten står stille på grund af det faktum, at det er væsken, der tilbageholdes i cellerne, og ikke fedtet. For at afhjælpe denne situation kan du prøve at reducere mængden af salt, der forbruges. Hvis årsagen bestemmes korrekt, vil vægten helt sikkert forsvinde i løbet af proteindagene.
• 65% af kvinderne tager på i vægt inden deres næste periode. Dette er en fysiologisk proces, stigningen opstår på grund af ophobning af væske i vævene. Derfor skal du begrænse brugen af vand og salt for at resultatet skal være mærkbart. Du behøver ikke at afvige fra den planlagte diætplan.
• Hvis lidt væske kommer ind i kroppen, vil leveren begynde at arbejde for at genopfylde sine reserver, men de metaboliske processer tværtimod vil blive langsommere. Derfor vil vægttab være mindre intens. Derfor skal du drikke vand i de anbefalede mængder.
• Nogle gange "stiger" vægten på grund af det faktum, at en person begynder at misbruge yderligere mad. For at rette op på situationen skal de opgives i et par dage helt. Du kan begynde at fortynde opvasken i den næste periode, men meget begrænset.
• Når en person spiser for lidt mad, begynder kroppen at opbevare til fremtidig brug. Som et resultat forbrændes ikke fedt, men akkumuleres.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).