Mejeridiet Til Vægttab

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Mejeridiet til vægttab

Mejeriprodukter kan prøve vægttabskosten med samme navn. Mælk er rig på vitaminer, calcium og mineraler. Bare en liter af denne sunde og velsmagende drik fylder kroppen med let fordøjeligt protein i mængden af det daglige behov. Hovedkomponenterne i kosten nedenfor, udover mejeriprodukter, er kakao og honning. Dette strømsystem gælder kun de sidste tre dage i ugen. På andre dage er det tilladt at spise mad, men i mindre mængder end normalt. Og selvfølgelig skal du glemme fede retter og bagværk.

Indhold:

• Eksempel på en mælke diæt
• Mejeri-vegetabilsk diæt
• Mælk og frugt diæt
• Mejeri og vegetabilsk diæt
• Mejeridiet med grøn te
• Mejeridiet i 3 dage
• Mejeridiet i 5 dage
• Mejeridiet i 7 dage
• Anmeldelser af mejeridiet til vægttab

Eksempel på en mælke diæt

Kosten er som følger: De første fire dage i ugen til morgenmad skal du spise 250 g fetaost, 100 g magert yoghurt og 10 g honning samt drikke en honningsdrink (mineralvand fortyndet med citronsaft og fem gram honning). Yderligere i løbet af dagen anbefales det at spise afbalanceret og komplet, men i moderation. Faste dage fortsætter fra fredag til lørdag, hvor der er udarbejdet en særlig menu.

Fredag:

• Efter at have sovet, drik en halv kop varmt vand.
• Morgenmad: et glas magert mælk med honning og kakao.
• 2. morgenmad: appelsin og vand (1 l), drukket i små portioner.
• Frokost: kogt fisk eller kød (200 g) med en skive citron.
• Eftermiddagsmad: mager yoghurt, en teskefuld honning.
• Middag: 500 g vegetabilsk bouillon (ikke salt), drik i 10 minutter, spis derefter kogte grøntsager, 150 g hver i tre doser med et interval på 20 minutter.
• Før sengetid: magert yoghurt, en teskefuld honning.

Lørdag:

• Morgenmad: Drik en og en halv liter vand inden for to timer.
• 2. morgenmad: magert yoghurt med honning.
• Frokost: grapefrugtjuice, 250 g mælk med kakao og honning (1 tsk hver)
• Middag: 200 g bagt fisk, grønne grøntsager eller vinaigrette.
• Før sengetid: Magert yoghurt med honning.

Søndag:

• Morgenmad: 500 ml vand, saft af en grapefrugt, et glas magert mælk tilsat kakao og honning.
• 2. morgenmad: en liter vand (drik et glas hver halve time).
• Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, grøntsagssalat med citronsaft.
• Før sengetid: Magert yoghurt med honning.

Der er en anden ekstrem version af den mælkebaserede diæt til presserende vægttab med resultatet af tre kg i en tre-dages periode. Princippet er simpelt - eksklusive alle produkter fra menuen undtagen mælk. I en dag har du brug for en og en halv liter drink, som skal drikkes et glas hver 2,5-3 time. Før du starter en streng mejeridiet, skal du kritisk vurdere kroppens evner og konsultere din læge.

Mejeri-vegetabilsk diæt

Ideen bag en diæt baseret på grøntsager, frugt og mælk er en sund kombination af plante- og mejeriprodukter. Store mængder protein kombineret med kulhydrater og fiber repræsenterer en fornuftig diætmulighed under vægttab. Denne metode til at tabe sig giver en anden yderligere effekt - rensning af kroppen for akkumulerede toksiner. Selvom du kan lide en sådan diæt på forhånd, skal du kontakte en specialist, inden du bruger den.

Mejeriplantens diæt har flere sorter. I den første version bruges sammen med mælk, grøntsager samt frugt og bær. Den anden er mejeriprodukter og grøntsager. Den tredje er mælkefrugt. Sidstnævnte mulighed inkluderer også diæt med bananmælk. De er alle forenede ved fjernelse af sukker fra kosten, minimalt saltindtag og en vegetarisk diæt (navnet på hver sort taler for sig selv). Den anbefalede varighed af en sådan diæt er ikke mere end en uge.

Mælk og frugt diæt

En mælk og frugt diæt kan sikkert tilskrives en lækker og behagelig metode til at tabe sig. Begrænsninger tolereres let, hvis personen foretrækker frugt og mælk i deres almindelige diæt. En sådan diæt er et af de mest afbalancerede vægttabssystemer med lavt kalorieindhold. Menuen består af mælk, gærede mejeriprodukter og frugt. Desuden, når du vælger en frugtkomponent i din diæt, skal du fokusere på friske frugter med lavt kalorieindhold med et lavt sukkerindhold.

For at få de bedste resultater skal du undgå druer, avocado, bananer og tørrede frugter eller dåse frugter. Citrusfrugter er ideelle, men valget er dit. Mejeridelen af kosten består af rå mælk, gærede mejeriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese) med et lavt fedtindhold og uden sukker. Kombinationen af protein, frugtkulhydrater og fiber er en god hjælp for kroppen, eliminerer manifestationen af en stærk sultfølelse.

En af menuindstillingerne (designet til måltider i intervaller på to eller tre timer og streng overholdelse af kosten):

• Første morgenmad - en kop te eller naturlig kaffe uden sukker;
• Anden morgenmad - 200 g magert hytteost;
• Frokost - 200 g frugt og bær (frugtsalat);
• Eftermiddagssnack - 350 ml enhver magert gæret mælkedrik;
• Middag - 200 g frugt eller bær.

Hele dagen er det tilladt at bruge ikke-kulsyreholdigt mineralvand og varme drikke uden tilsat sukker. Resultatet af en ugentlig diæt er et vægttab på fem kg. Hvis dette ikke er nok, kan kosten udvides til op til tre uger, men sørg for at tage pauser i løbet af weekenden. Diætplanen vil se sådan ud: Fem dage med en diæt, to dage med regelmæssige måltider (uden fede og søde fødevarer) og så videre i tre uger. Sørg for at få lægehjælp, inden du starter en diæt.

Mejeri og vegetabilsk diæt

En mejeriprodukt og en vegetabilsk diæt er en ret effektiv metode til at tabe sig. Det hjælper hurtigt med at tabe flere kg og har en helende effekt (fordøjelseskanalen fungerer bedre, og toksiner fjernes). Diæten er baseret på mejeriprodukter, en stor mængde grøntsager, frugt og klid supplerer kosten, det er tilladt at spise 50 g sort brød om dagen. Med en sådan menu sulter kroppen ikke, men taber sig på grund af den korrekte kombination af proteiner, kulhydrater og fiber.

Hver dags menu indeholder fire måltider om dagen. Sukker er helt udelukket, salt bruges i minimale mængder. Hvis der opstår sult mellem måltiderne, er det tilladt at spise æble, fersken, appelsin eller gulerod.

Menuen ser sådan ud:

• Morgenmad: 200 g fedtfattig cottage cheese, en kop te eller 200 g havregryngrød med tilsætning af klid og en kop naturlig kaffe;
• Frokost: 200 ml grøntsagssuppe, 5 dovne dumplings, et glas tørret frugtkompott, 100 g æbler eller en appelsin;
• Middag: 200 g kogte grøntsager (vinaigrette) eller æble-gulerodssalat, hvortil du kan tilføje valnødder;
• Om natten: 200 g frugtsaft.

Mejeridiet med grøn te

En mejeridiet med grøn te er klassificeret som faste dage. Dette er en monodiet med en kort varighed. Vægttab ved hjælp af denne teknik når et kilo om dagen. Fødevaresystemet er ret strengt - ingen produkter i kosten, bare drikker en drink med det interessante navn "mælkete". Derudover er det nødvendigt at bruge renset eller mineralvand op til to liter om dagen. Dette skyldes behovet for at genopfylde manglen på væske i kroppen - mælkeveget fungerer som et vanddrivende og koleretisk middel.

Opskriften på mælkete er overkommelig og enkel:

• Kog en og en halv liter mælk,
• Afkøles til 70 ° C;
• Hæld grøn te i den (fire teskefulde);
• Tilsæt drikken i 20 minutter og sil.

Forbrug hele dagen. Drikkens temperatur betyder ikke noget. Brug af sort te er tilladt. Vælg mælk med lavt fedtindhold. Dette hjælper med at undgå stress på leveren. Det er strengt forbudt at bruge en sådan diæt i mere end to dage i træk.

Find ud af mere: grøn te med mælk

Mejeridiet i 3 dage

En af mulighederne for mejeridieten er en banan-mejeri-menu, der er designet i tre dage. Teknikken er kendetegnet ved sin strenghed, derfor er den begrænset af en kort anvendelsesperiode. Det bør ikke bruges af gravide kvinder, mennesker med mave- og tarmsygdomme, små børn og unge. En hindring for brugen af en sådan diæt er individuel intolerance over for de vigtigste produkter - mælk og bananer.

Alle kender det høje kalorieindhold i bananer, men med en rimelig tilgang kan du bruge dem til at tabe sig. Bananer er rige på kalium, jern, magnesium, fosfor og calcium. Tilstedeværelsen af en betydelig mængde fiber i dem bidrager til en blød og hurtig rensning af kroppen. Mælk er et lagerhus med mineraler, vitaminer og protein.

Den daglige diæt af denne diæt består af to bananer, 500 ml magert mælk, urtete og stadig mineralvand. Produkterne skal opdeles i fem måltider. Bananer og mælk er tilladt separat eller som en bananmilkshake. Vand og te drikkes uden begrænsning og uden tilsat sukker er det tilladt at opfriske te med en citronkile. Hvis du bringer antallet af bananer i tre stykker og mælken til 750 ml, får du en diætindstilling, der bruges som forstærker eller fikseringsmiddel til enhver anden metode til at tabe sig.

Mejeridiet i 5 dage

Fordelene ved mejeriprodukter har været kendt i lang tid. De nærer kroppen med værdifulde stoffer, fremskynder metaboliske processer. Deres anvendelse bringer udseendet af negle, hår og hud til perfekt tilstand. Derfor er ingen i tvivl om det positive resultat af en diæt, der bruger mejeriprodukter som næringsgrundlaget. En af de kendte muligheder for denne metode til at tabe sig er en hytteost diæt, der varer fem dage. Vægttab forventes at være mellem tre og fem kg.

Hytteostens overlegenhed i mængden af protein blandt mejeriprodukter er ubestridelig. Tilstedeværelsen af vitaminer, calcium, magnesium og andre nyttige stoffer i det sammen med let fordøjelighed og hurtig mætning får mange til at vælge cottage cheese som det vigtigste produkt i kosten. Du skal vælge hytteost med et lavt fedtindhold. Hver dag har du brug for 400 g hytteost. Den daglige sats er opdelt i fem dele. Disse portioner danner grundlaget for dit måltid.

Du kan supplere menuen med følgende produkter:

• Et glas magert kefir;
• Kaloriefattige fibre og hurtige kulhydrater i en mængde på 200 g om dagen - appelsin, fersken, kiwi, pære, æble og andre (spist frisk med hytteost og separat som en snack);
• Langsomme kulhydrater - grøntsager i en mængde på op til 500 g om dagen (spis i enhver form, men steg ikke);
• Havregryn, klid i små mængder.

En sådan mejeridiet kræver en fuldstændig afvisning af kaffe, alkohol, salt, sød, krydret.

Mejeridiet i 7 dage

Konstant brug af kostvaner og brug af faste dage i forbindelse med fysisk aktivitet hjælper med at opnå vægttab, men kan nedbryde kroppen og føre til helbredsproblemer. Mejeridieten i denne henseende har en grundlæggende forskel fra andre metoder til at tabe sig. Den rige mælkesammensætning giver kroppen de nødvendige næringsstoffer, forbedrer fordøjelseskanalens funktion og fremskynder dermed stofskiftet.

Mejeridiet giver mulighed for en gradvis introduktion af mælk og gærede mejeriprodukter i kosten og deres kombination med produkter med lavt kalorieindhold. En uge med en sådan diæt kan let frigøre kroppen fra de ekstra 4-5 kg. Der er en hårdere mulighed - mælke-monodiet. Det passer til bestemte og målrettede mennesker. Effekten af at anvende denne diæt i syv dage er minus 6 kg eller mere. Måltider afholdes i henhold til en bestemt ordning fra 8 til 20. Kosten består kun af mælk.

Den daglige måltidsplan ser sådan ud:

• 1. dag - 200 g mælk hver anden time;
• 2. dag - 200 g mælk hver anden og en halv time
• 3. dag - 200 g mælk hver time
• 4., 5., 6., 7. dag - 200 g mælk hvert 30. minut.

Afslutning fra kosten udføres gradvist. I de første to dage efter vægttabets afslutning, før frokost, skal du drikke et glas mælk med et interval på to timer, og grøntsagssalater er tilladt om eftermiddagen. I fremtiden skal du skifte til din almindelige diæt. Denne metode til at tabe sig med succes fjerner mavefedt. Tilføjelse af lidt fysisk aktivitet i form af enkle øvelser gør din figur perfekt til den endelige diæt. Denne monodiet er dog kontraindiceret i tilfælde af allergi over for mejeriprodukter og i nærvær af gastrointestinale sygdomme.

Anmeldelser af mejeridiet til vægttab

Håb: Mejeridieten er fantastisk. Sandt nok har jeg ikke prøvet en ekstrem som syv dage på mælk alene, men mælk, kefir, cottage cheese plus grøntsager og frugt er helt acceptabelt for mig personligt. Ugen med kosten gik uden meget stress, og de ekstra 5 kg blev tabt undervejs. Anbefale.

Antonina: kære damer, mit råd, for ikke at anstrenge dig selv i søgen efter en diæt, skal du vælge et specifikt ernæringssystem til dig selv og holde dig til det i lang tid. Efterhånden normaliseres vægten, og mejeridieten kan ses som en fastedag efter feriebanketter.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).