Den Enkleste Proteindiæt - Menuer, Fordele Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Den enkleste proteindiæt

En simpel proteindiæt er en fantastisk måde at løse mange problemer på: tabe sig, komme i form, få muskelmasse under træning og endelig begynde at spise rigtigt. Desuden behøver en person ikke gøre nogen særlig indsats, det vigtigste er at mestre flere grundlæggende principper for denne metode til at tabe sig.

Indhold:

• Principperne for den enkleste proteindiæt
• Tilladte og forbudte fødevarer
• Enkle indstillinger for proteindiæt
• Fordele og ulemper ved den enkleste proteindiæt
• Kontraindikationer

Principperne for den enkleste proteindiæt

Når en person begynder at skarpt begrænse kulhydrater og fedt i sin menu med fokus på proteinfødevarer, oplever kroppen stress. Det er denne tilstand, der provokerer vægttab. Når alt kommer til alt er vi ikke i stand til at trække al den nødvendige energi fra proteinprodukter, derfor tager vi den fra fedtreserver og begynder hurtigt at nedbryde dem.

Protein kostvaner inkluderer Ducan diæt, astronauternes diæt, Kreml diæt. Det skal forstås, at en simpel proteindiet ikke kopierer dem, men er en uafhængig metode til at tabe sig.

En simpel proteindiet sigter mod at forbrænde fedt. Samtidig forbliver muskelmassen intakt. I begyndelsen af kosten vil vægten forsvinde på grund af det faktum, at overskydende væske fjernes fra kroppen.

På bare 7 dage vil en person kunne tabe op til 7 kg overvægt.

Tilladte og forbudte fødevarer

Fødevarer, der kan spises:

• Alle typer kød, herunder nyre, lever, tunge og andet slagteaffald.
• Alle slags fugle og deres indlæg.
• Fisk: tun, torsk, lyserød laks, laks, skrubbe.
• Æg.
• Tofu og fedtfattige hårde oste.
• Fisk og skaldyr.
• Yoghurt og hytteost.

Produkter, der skal udelukkes fra menuen:

• Bageriprodukter og alle bagværk.
• Pasta.
• Grød.
• Frugt.
• Kartofler.
• Fed fisk.
• Side retter.
• Smør.
• Halvfabrikata.
• Alkoholiske drikke.

Enkle indstillinger for proteindiæt

Kalorieindholdet i den daglige diæt skal beregnes på en sådan måde, at dette tal ikke overstiger 1000 kcal. Produkter kan kombineres i henhold til dine smagspræferencer. Der er to muligheder for en simpel proteindiæt.

Hård diætmulighed

Den hårde version af proteindiet er velegnet til mennesker med viljestyrke, fordi kosten kun er baseret på proteinfødevarer. Et eksempel på en menu kan se sådan ud:

1. Mulighed nummer 1:

   • Måltid 1: ost med lavt fedtindhold (skive) og te.
   • Hovedmåltid: suppe med kødboller (hakket kød skal være kylling), te.
   • Sidste måltid: fedtfattig gæret mælkedrik, laksefilet i ovnen (200 g).

2. Mulighed nummer 2:

   • Første måltid: fedtfattig cottage cheese, te.
   • Andet måltid: bøf med ost, te.
   • Sidste måltid: rejer (200 g) og kefir.

3. Mulighed nummer 3:

   • Første måltid: 2 kyllingæg og kaffe.
   • Andet måltid: kyllingekammer og hjerter, stuet i kefir (300 g), te.
   • Sidste måltid: kefir og kogt oksekød.

Den anden diætmulighed

Denne version af en simpel proteindie bliver lettere at følge. En dag har en person lov til at spise ikke kun proteinprodukter, men også frugt og grøntsager. Desuden kan menuen diversificeres med korn. Det skal dog huskes, at du vil være i stand til at tabe meget mindre kilogram end på den "hårde" diæt.

Så en letmenu kan se sådan ud:

	Første måltid	Hovedmåltid	Sidste måltid
	Fedtfattig kefir. Efter et stykke tid kan du spise en portion risgrød.	Kogt oksekød (150 g)	Vegetabilsk salat til eftermiddagste og til middag. En portion pr. Måltid er 200 g. Du kan afslutte dagen med et glas grøn æblejuice.
	Usødet te og hytteost med lavt fedtindhold.	Grøntsagsalat, kogt kylling.	Før middagen kan du spise en lille portion risgrød og spise ½ æble. Middagen er mere "sulten" og kommer ned til en salat med friske tomater. Du kan drikke tomatjuice inden sengetid.
	Kaffe, kogt oksekød.	Fisk og ris.	Du kan spise ½ æble inden middagen. Til middag: salat af kål, løg og grønne ærter. Før du går i seng, har du lov til at drikke et glas æblejuice.
	Te, kogt kylling.	Grøntsagssuppe og et lille stykke rugmelbrød.	I løbet af en eftermiddagsmad kan du spise en portion ris. Til middag spiser de en grøntsagssalat med lam. Drik et glas æblejuice inden sengetid.
fem	Fedtfattige kefir og krutoner. Hvis du er sulten før frokost, kan du spise gulerodssalat.	Kogte kartofler og dampet fisk.	Før middagen kan du få en snack på en grøntsagssalat krydret med olivenolie. Middag skal være oksekød. Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir.
	Te, æg, krutoner.	Ris og kogt kylling.	To kiwier kan spises inden middagen. Til middag, fisk og ris. Drik et glas appelsinjuice inden sengetid.
	Kaffe, pølse, et stykke brød.	Ris og grøntsagssalat.	Til en eftermiddagsmad tilberedes en salat af kål og grønne ærter. Du kan spise med kogt kød. Inden du går i seng, skal du drikke et glas kefir.

Fordele og ulemper ved den enkleste proteindiæt

Fordelene ved en simpel proteindie er som følger:

• Mens en person overholder denne diæt, sulter han ikke. Proteinprodukter giver dig mulighed for at mætte kroppen i lang tid, hvilket giver dig mulighed for komfortabelt at udholde "hårde" dage.
• Under processen med at tabe sig er fysisk aktivitet tilladt. Du kan gå i sport, gå på træning.
• Der er meget få forbud i en simpel proteindiet.
• Kosten kan laves ud fra dine egne præferencer.
• På grund af det faktum, at en simpel proteindiæt giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte, vil ekstra pund ikke vende tilbage selv efter afslutningen.
• Diæten kan bruges som en uafhængig og støttende metode til at tabe sig.
• Vægten forsvinder, fordi kropsfedt forbrændes og ikke muskelmasse.

En simpel proteindiet har dog visse ulemper:

• Under kosten kan der forekomme hovedpine og øget irritabilitet. En person kan blive træt hurtigere.
• Menuen tilbyder ikke et stort udvalg.
• Forstoppelse kan udvikle sig under kosten.
• Nogle gange kan arbejdende mennesker ikke finde tid til at spise ofte i små portioner.
• Blodtryksstød er ikke udelukket.
• Under kosten får kroppen mindre af nogle vitaminer og mineraler.
• Du kan gentage diæten tidligst 14 dage senere.
• Forgiftning af kroppen med ketonlegemer, der dannes som et resultat af nedbrydningen af proteinfødevarer, er mulig. Hvis for mange af dem akkumuleres i kroppen, kan dette endda fremkalde infertilitet.
• Der er risiko for calciumudvaskning fra knoglerne.

Kontraindikationer

Proteindiet har en række kontraindikationer, herunder:

• Onkologiske sygdomme.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet i et kronisk forløb.
• At bære en baby.
• Ældre alder (50 år og ældre).
• Lever- og nyrepatologier.
• Leddesygdomme.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).