Lesenka Diæt - 5 Trin, Menuer, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Ladder diæt

Lesenka diæt, på trods af dets ukomplicerede navn, giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slippe af med kropsfedt. På bare 5 dage vil lodlinjen være 8 kg. Det opnåede resultat er kendetegnet ved stabilitet, det vil sige, at vægten ikke kommer tilbage efter at have afsluttet kosten. Kosten er designet på en sådan måde, at hver efterfølgende dag er som et "skridt", der fremdriver en person mod sit værdsatte mål.

Stige - en diæt, der indebærer begrænsning af kulhydratfødevarer i menuen samt reduktion af det daglige kalorieindtag. Dette er grundlaget for effekten af at tabe sig under en diæt. Det skal dog bemærkes, at sultestrejke altid er stress for kroppen. Han kan reagere på det på forskellige måder. Derfor kan det ikke udelukkes, at kroniske sygdomme i hjertet, blodkar eller organer i fordøjelsessystemet forværres under kosten, eller vægten begynder at stige på grund af væksten i kropsfedt.

I lyset af ovenstående forsinkede udviklerne af Lesenka-dietten bevidst ikke dens varighed. Om fem dage vil kroppen ikke have tid til at komme ind i en tilstand af stress, så vægten går tabt uden problemer.

Indhold:

• Ladder Diet Principper
• 5 trin stige diæt
• Tilladte og forbudte fødevarer fra stigen-dietten
• Opskrifter
• Fordele og ulemper ved Lesenka dietten
• Myter og misforståelser om stigen
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater
• Konklusion

Ladder Diet Principper

Diæten består af 5 dage. Hver dag er et trin i processen med at tabe sig. Menuen for hvert trin er unik og har et specifikt formål. For at slippe af med overvægt kan du ikke ændre menuen efter eget skøn eller supplere den med produkter, der ikke er på listen over tilladte. Ellers opnås resultaterne ikke.

En forudsætning, der skal overholdes under kosten, er brugen af rent vand i en mængde på mindst en liter om dagen. Du kan ikke drikke andre drinks (medmindre de er angivet i menuen). Dette gælder også for te og kaffe. Sukker under kosten forbruges slet ikke, og mængden af salt minimeres. Antallet af tilgange til bordet kan være lig med 5-7, det vigtigste er ikke at overskride det tilladte daglige kalorieindhold. Varigheden af kosten er fem dage. Du kan gentage det 3-4 gange om året med en pause på 2,5-3 måneder.

5 trin stige diæt

Trin 1 - udrensning

Det første trin i kosten kaldes "udrensning", som fuldt ud karakteriserer dets formål. På denne dag fjernes toksiner og overskydende vand fra kroppen. Således er han forberedt på processen med at tabe sig.

Menuen med det første trin i Lesenka-dietten:

• Op til 12 tabletter aktivt kul.
• Et kilo æbler.
• I det mindste en liter rent drikkevand.

Jo mere vand en person drikker i første fase, jo bedre. Dette er en nødvendig betingelse for højkvalitetsrensning af kroppen. Derfor er det meget ønskeligt ikke at være begrænset til de volumener, der er angivet i en liter.

Trækul skal tages før måltiderne, idet antallet af tabletter opdeles i lige store dele. Den optimale dosis er 2 tabletter 6 gange om dagen. Et kilo æbler skal også opdeles i 6 portioner. De har lov til at blive spist ikke kun rå, men også bagt. I dette tilfælde vil sultfølelsen ikke være så akut.

Følelser, der forventes i den første fase af kosten:

• Sult.
• Øget flatulens i tarmene.
• Oppustethed.
• Diarré eller forstoppelse.

Diarré kan være forårsaget af indtagelse af aktivt kul, som således renser tarmene for skadelige bakterier. Imidlertid har diarré en anden side, da gavnlige bakterier udskilles sammen med fæces, som er ansvarlige for stabiliteten i tarmmikrofloraen. Dette forklarer både oppustethed og luft i maven.

Den første dag er som aflæsning. På dette tidspunkt vil det være muligt at tabe 0,5-1,5 kg.

Trin 2 - opsving

For at forhindre udvikling af komplikationer forbundet med en krænkelse af tarmmikrofloraen er det nødvendigt at gendanne det så hurtigt som muligt. Dette er målet for den anden fase af kosten. Derfor involverer det brugen af fødevarer rig på bifidobakterier og lactobaciller.

Menuen i det andet trin i Lesenka-dietten:

• En liter kefir med et fedtindhold på højst 1%.
• 0,6 kg fedtfattig hytteost.
• Liter stille vand (minimum væskevolumen).

Den anden dag er noget lettere for en person. Følelsen af sult er ikke så akut som under oprensningsfasen. Mætning opstår på grund af protein gærede mejeriprodukter. Hytteost er opdelt i 3 hovedmåltider, i intervaller mellem dem drikker de kefir og vand. For at forhindre akkumulering af proteinopdelingsprodukter i kroppen, som findes i store mængder i fermenterede mælkeprodukter, skal du drikke meget vand. Dette gør det muligt for nyrerne at udskille skadelige stoffer i urinen. Det skal tages i betragtning, at tarmmikrofloraen ikke gendannes på en dag.

Under passagen af det andet trin i stigen vil du være i stand til at tabe 1-1,5 kg overvægt.

Trin 3 - energi

Den tredje fase af kosten sigter mod at genopbygge de energireserver, som kroppen mistede i løbet af den første og anden dag. Derfor er menuen på tredje niveau rig på glukose. Butikkerne med glykogen i leveren løber tør, hvilket hjælper med at stoppe processen med at tabe sig. For at forhindre dette er kroppen mættet med nyttige sukkerarter. Dette giver dig mulighed for at undgå stress og fortsætte med at tabe dig. Den tredje dags lodlinie er lig med 1,5 kg.

Menu i den tredje fase af kosten:

• 0,3 kg rosiner.
• To spiseskefulde honning.
• To liter tørret frugtkompott.

Rosiner skal spises i små portioner, da de tilfredsstiller sult i en kort periode. Honning skal absorberes i munden for at få mest muligt ud af dens gavnlige egenskaber. Hvad angår tørret frugtkompott, bør der ikke tilsættes sukker under tilberedningen. Som en sidste udvej kan sukker erstattes med fruktose.

Trin 4 - konstruktion

Det fjerde trin i kosten er designet til at genopbygge kroppens proteinreserver, som den har brug for for at opbygge nye celler. Den bedste kilde til byggemateriale er kylling og kalkun, der skal medtages i menuen denne dag. I denne periode kan du tabe op til 1,3 kg overvægt.

Menu til det fjerde trin i kosten:

• 0,6 kg kogt kylling eller kalkunfilet.
• Grønne.
• Liter vand (minimumsmængde).

Protein fra kød hjælper kroppen med at arbejde korrekt og opbygge vitale processer. Du bør ikke spise 600 g kød i en tilgang til bordet, det skal opdeles i lige store portioner.

Trin 5 - forbrænding af fedt

Det femte trin i stigen-dietten er rettet mod at forbrænde fedt og mætte kroppen med fiber. Grove kostfibre er en energikilde, men samtidig har de et minimum kalorieindhold. Denne dag er beregnet til at aflaste kroppen fra diætets fire foregående trin.

Menu til det femte trin:

• 0,2 kg havregryn.
• Et kilo grøntsager og frugt.

På denne dag kan du tabe 1 kg overvægt.

Tilladte og forbudte fødevarer fra stigen-dietten

Fødevarer, der kan spises:

Produkter	Protein	Fedt	Kulhydrater	Kalorieindhold
Grøntsager, urter, frugter
Kål	1.8	0,1	4.7	27
Broccoli		0,4	5.2	28
Agurker	0,8	0,1	2.8	femten
Sød rød peber	1,3		5.3	27
Selleri	0,9	0,1	2.1	12
Asparges	1.9	0,1	3.1	20
Spinat	2.9	0,3		22
Abrikos	0,9	0,1	10.8	41
orange	0,9	0,2	8.1	36
Kirsebær	0,8	0,5	11.3	52
Pære	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Ferskner	0,9	0,1	11.3	46
Æbler	0,4	0,4	9.8	47
Tørrede frugter
Rosiner	2.9	0,6	66	264
Gryn, råvarer
Havregryn	3.2	4.1	14.2	102
Honning	0,8		81,5	239
Mælkeprodukter
Kefir 1% fedt	2.8			40
Fjerkræ
Kogt kyllingebryst	29.8	1.8	0,5	137
Kogt kalkun	25			130
Drikkevarer
Vand
Grøn te
Usødet kompot med tørrede frugter	0,8		14.2	60

Fødevarer, der ikke bør spises under kosten:

Produkter	Protein	Fedt	Kulhydrater	Kalorier
Grøntsager, frugter, urter
Ærter			ni	60
Courgette	0,6	0,3	4.6	24
Kartofler		0,4	18.1	80
Gulerod	1,3	0,1	6.9	32
Squash	0,6	0,1	4,3	nitten
Radise	1,2	0,1	3.4	nitten
Roer	1.5	0,1	8.8	40
Bønner	7.8	0,5	21.5	123
Bananer	1.5	0,2	21.8	95
Nødder, frø, snacks
Valnød	15.2	35.2		654
Cashew nødder	25.7	54.1	13.2	643
Solsikkefrø	20.7	52.9	3.4	578
Hasselnød	16.1	66,9	9.9	704
Kartoffel chips	5.5	tredive	53	520
Grød, melprodukter, brød
Boghvede	4.5	2,3	25	132
Semulje		3.2	15.3	98
Hirse	4.7	1.1	26.1	135
Ris	2.5	3.1	seksten	97
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pandekager	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pandekager	6,3	7.3	51.4	294
Dumplings	11.9	12.4	29	275
Brød	7.5	2.1	46.4	227
Slik, is
Marmelade	0,3	0,2	63	263
Marmelade	0,3	0,1	56	238
Slik	4,3	19.8	67,5	453
Kiks	7.5	11.8	74.9	417
Flødeis	3.7	6.9	22.1	189
Chokolade	5.4	35.3	56.5	544
Sukker			99,7	398
Kondenseret mælk	7.2	8.5	56.5	320
Ost
Ost	24.1	29.5	0,3	363
Kød, pølse
Svinekød	seksten	21.6		259
Fed	2.4	89		797
Kalvekød	19.7	1,2		90
Fårkød	15.6	16.3		209
Bacon	23	45		500
skinke	22.6	20.9		279
Kogt pølse	13,7	22.8		260
Pølser	12.3	25.3		277
Olie
Vegetabilsk olie		99		899
Drikkevarer
Absint			8.8	171
Brandy			0,5	225
Vodka			0,1	235
Øl	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kaffe med sukker og mælk	0,7		11.2	58
Energi drik			11.3	45

Opskrifter

Mikrobølgeovn bagt æbler

Vask æblerne, fjern kernen, gennembor huden med et tandstikker. 2 spiseskefulde vand hældes i en mikrobølgeskål, og æbler lægges ud, du kan drysse dem med kanel på toppen. Bages i 5 minutter ved 800 watt.

Salat "børste"

For at tilberede salaten skal du bruge følgende produkter:

• 0,25 kg hvidkål.
• 0,15 kg gulerødder.
• 0,2 kg rødbeder.
• En spiseskefuld citronsaft.
• Salt efter smag.
• Olivenolie til dressing.

Finhak kål, gulerødder og rødbeder. Bland alle ingredienserne, krydre dem med citronsaft og olivenolie, pynt med urter.

Fordele og ulemper ved Lesenka dietten

Diæt Fordele:

• Kosten tolereres let af de fleste, der taber sig. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne og ikke afvige fra den planlagte plan.
• Menuen er bygget på en sådan måde, at en person hver dag modtager forskellige produkter, der giver ham mulighed for at genopfylde reserverne af fiber, proteiner, kulhydrater, makro og mikroelementer i kroppen.
• Madlavning er enkel, selve processen tager ikke meget tid.
• Under diætet vil kroppen ikke opleve en skarp glukosemangel, hvorved man undgår "stop" af vægten.
• Fødevarer, der kræves under kosten, er ikke dyre og overkommelige.

Ulemper ved kosten:

• Menuen ændres dramatisk, hvilket kan fremkalde forstoppelse og andre forstyrrelser i tarmene.
• Du bør ikke engagere dig i tung sport under en diæt, da dette kan fremkalde svimmelhed, besvimelse og svaghed.
• Når du har afsluttet diæten, skal du nøje overvåge din diæt, så vægten ikke vender tilbage.

Myter og misforståelser om stigen

Myte 1. "Kost giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig"

Den første dag mister en person ca. 2 kg vægt. Imidlertid opstår tab ikke på grund af fedtaflejringer, men på grund af eliminering af afføring, toksiner og overskydende vand fra kroppen. Dette skyldes indtagelsen af aktivt kul.

I fremtiden vil overskydende væske forlade kroppen, hvilket er fortjenesten i proteinmenuen. Som et resultat vil det være muligt at "tabe sig" med yderligere 2 kg.

De næste dage er fokuseret på processen med at slippe af med overskydende fedt. Men kroppen er ude af stand til at tabe mere end 150 g fedt om dagen. Derfor bruges muskelmasse, hvilket er den største ulempe ved kosten. På samme tid ser en person et fantastisk resultat på skalaen. Imidlertid mistede han ikke mere end 80 g fedt under hele dietten. Alt andet er afføring, vand og muskler.

Myte 2. "Vægt kommer ikke tilbage"

Selvom du efter afslutningen af kosten nægter at spise søde, fede og stegte fødevarer, vil pilen på skalaen stadig krybe op.

Der er flere grunde til dette:

• Fækale masser akkumuleres igen i tarmene. Når en person regelmæssigt spiser mad, er denne proces irreversibel og naturlig. Nogle afføring kommer ud, nye afføring indtager deres plads. Således vil de 2 kg, der er gået tabt under kosten, vende tilbage.
• De trukkede væskereserver genopfyldes. Derfor plus to ekstra kilo efter at kosten er forsynet med vand.
• Musklerne fornyes, dog ikke for hurtigt. Ikke desto mindre vil dette helt sikkert ske, så ikke to, men tre eller flere kilo vender tilbage.
• Alt det fedt, der var væk, vender tilbage og med en margin. En organisme, der har oplevet en glukosemangel, begynder at opbevare fedt til fremtidig brug. Efter at have mistet 8 kg vil en person således modtage en meget større stigning i fremtiden.

Myte 3. "Kost er godt for helbredet, fordi det renser kroppen"

• Rengøring. Modtagelse af den aktiverede vinkel sammen med skadelige stoffer bringer den gavnlige mikroflora frem og forstyrrer tarmens velfungerende processer. Hvis du drikker mere end 1 tablet pr. 10 kg vægt, stiger risikoen for bivirkninger. For at undgå dehydrering skal du drikke mindst 2,5 liter vand om dagen og ikke en liter som angivet i diætreglerne.
• Genopretning. Den næste dag er rettet mod at gendanne tarmens mikroflora. Faktisk er det umuligt at justere fordøjelsessystemets arbejde fuldstændigt på en dag ved hjælp af kefir. Kefir vil kun føre til en forværring af situationen, provokere gæringsprocesser i tarmene, frataget mikroflora.
• Stage energi. Dette er et skadeligt trin i kosten, da veksling af kulhydrat- og proteindage kun er egnet for folk, der er professionelt involveret i sport. Denne teknik hjælper dem med at tabe sig, da de oplever en enorm fysisk anstrengelse. Hos almindelige mennesker afsættes glukose i fedt.
• Konstruktionsfasen er en anden skadelig diætfase. Når en person kun spiser proteinfødevarer hele dagen, indlæser han nyrerne kraftigt og "bygger" ikke muskler. Mangel på pektin og fiber vil føre til forstoppelse, hvilket sandsynligvis vil ske den næste dag.
• Den femte dag, som er designet til at forbrænde fedt, er også ubrugelig. Det er simpelthen umuligt at gøre dette på en dag.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til Lesenka-dietten:

• Graviditet, amning.
• Forstyrrelser i nyrer og lever.
• Hjerte sygdom.
• Mavesår, gastritis og andre kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Ældre alder.
• Forstyrrelser forbundet med psykeens arbejde.
• Restitutionsperioden efter sygdom.
• Onkologi.

Anmeldelser og resultater

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Larisa:”Jeg prøvede mange diæter, men stigen blev min favorit. Det er enkelt og overkommeligt, og du kan tabe dig på bare 5 dage. Figuren vil være i perfekt rækkefølge til ferien."

Irina:”Ladder Diet kender mig under navnet“Five Steps”. Hun tillod mig at slippe af med 2,5 kg overvægt på 5 dage. Kosten er god, men hvis du ikke følger dietten efter at have afsluttet den, vender vægten tilbage."

Natasha:”Ved hjælp af stigen besluttede jeg at slippe af med min mave. Jeg tabte 4 kilo, selvom jeg i løbet af kosten brød det - jeg drak sød kaffe."

Masha:”Jeg blev på dietten alle fem dage. Jeg tabte kun et kilo, men det var let at beholde det. Tilsyneladende passer det ikke mig, da vægten praktisk talt ikke forsvandt. Du skal ændre din tilgang til ernæring radikalt."

Udtalelse fra læger og ernæringseksperter

Stepan Arkadyevich, ernæringsekspert: "En stige er en slags" hugget af "variant af protein-kulhydratskifte. Faktisk kan du ikke slippe af med kropsfedt med denne diæt. Vægt går væk på grund af udskillelse af afføring, så allerede 3-4 dage efter afslutningen af kosten vender de tabte kilo tilbage.

Kropsfedtet falder lidt på grund af kosten, hvilket er muligt på grund af det lave daglige kalorieindtag af kosten. Imidlertid vil lodlinjen være ret ubetydelig, fordi kosten kun varer fem dage. Derudover er det daglige kalorieindtag mindre end 1500 kcal, men mere end 1000 kcal er ikke nok til intensivt at tabe sig. Denne diæt giver ikke sport.

Den største ulempe ved kosten er en ubalanceret menu. Derfor kan jeg kalde stigen en usund og ineffektiv diæt til at bringe figuren i orden."

Konklusion

Stigen giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig, men den tabte vægt vender også hurtigt tilbage. Inden for fem dage efter dens afslutning vil pilen på skalaerne indtage sin sædvanlige position. Derfor er det en utrolig vanskelig opgave at opretholde det opnåede resultat. Desuden ønsker du så meget at spise noget forbudt efter at have givet op den sædvanlige mad.

For at stabilisere vægtindikatorer er det nødvendigt at opgive alkoholholdige drikkevarer, slik og melprodukter. Sørg for at gå i sport.

Ikke desto mindre forbyder ingen brugen af stigen, når du skal tabe dig hurtigt, for eksempel før ferie eller efter at have fejret nytår.

Forudsat at en person ønsker at slippe af med imponerende mængder, skal du være opmærksom på andre vægttabssystemer, der vil gavne kroppen. Den optimale løsning er at følge reglerne for en sund diæt: afvisning af fede, stegte, mel, søde fødevarer. Det bliver gradvist en livsstil, som slet ikke er dårlig.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).