Øvelser Til Stemmebåndene

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Øvelser til stemmebåndene

Naturen har udstyret mennesket med et fantastisk, komplekst musikinstrument. I dag kræves kommunikationsevner overalt, og når der er tale om tab af stemme, ser vi ud til at miste det mest dyrebare, det forstyrrer kommunikationen. På kolde vinterdage er dette problem særligt presserende.

Og årsagerne til stemmetab kan være: infektiøse sygdomme som laryngitis, tonsillitis. Øget stemmebelastning, når man skriger eller for eksempel med langvarig oratorisk handling, udsættelse for støv, røg, kolde drikke er faktorer, der påvirker stemmeapparatet, der består af stemmebåndene dybt inde i strubehovedet og fra svælget, mundhulen og brysthulen.

Styrken af lydens farvefarve, den karakteristiske udtale af vokaler og konsonanter er de elementer, der udgør et komplekst system. Ofte opstår stemmetab på grund af en krænkelse af ledbåndets arbejde; for sådanne krænkelser er tilstedeværelsen af medfødte eller erhvervede patologier i vokalapparatet ikke nødvendig. Men stemmen sætter sig, hvæser, og der kommer en hvisken, og nogle gange er den helt fraværende på grund af halssygdomme. Hvis du konstant træner din hals og ledbånd, påvirker disse problemer ikke dig eller vil gå forbi.

Følgende træningscyklus er nyttig:

Sæt dig ned på knæene bøjet ved knæene, sæt hælene fra hinanden, rør den ene tommelfinger til den anden, hold afstanden mellem knæene i 1-2 næver. Hold ryggen lige, hænderne på dine knæ. Udånder, klemmer al luft ud af dig selv og spænder hals, hals og arme. Øjne vidåbne, prøv at nå din hage med tungen så meget som muligt. Hold denne stilling i 6-10 sekunder. Efter at have taget den oprindelige position, slappe af. Når vejrtrækningen efter nogle få inhalationer og udåndinger udjævner, skal du prøve igen at gentage de samme øvelser, du skal udføre 6-10 sådanne tilgange hver anden time. Efter to gange vil du føle lettelse.

Det næste sæt øvelser hjalp mere end én gang dem, der havde en delvist sat stemme.

1. Startposition liggende. Indånding, sørg for, at din mave trækker vejret. Hold vejret, udånder langsomt, mens du udtaler bogstavet "C". Øvelsen udføres i 5 minutter. Derefter udtales lydene "З" og "Ш".

2. Yderligere er alt det samme, vejrtrækning skal være korrekt, du skal trække konsonanten "M" i lang tid og forsøge at holde stemmen lav i brystet og lyden jævn.

3. Brum derefter konsonanten "m" med den effekt at "smide" spidsen af melodien opad, som når du spiller en vuggevise. 4. Træk konsonanten "H" med åben mund, styr, så lyden ikke rasler.

Husk, at hvis din stemme er brudt, er den første ting at gøre det at være stille. Enhver læge ordinerer først stemmetilstanden. Du kan ikke synge, råbe, endda hviske gennem kraft, mens du forresten hvisker belastningen på ledbåndene er den samme som når du råber.

I behandlingsperioden anbefales det ikke at bruge varmt og for koldt, pebret og meget salt, sur citrusfrugter, druer, alkoholholdige drikkevarer.

Helbredelse med åndedrætsøvelser

Det er kendt, at vokalapparatet og respirationen er en uadskillelig forening. Til behandling af stemmebånd er åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova ideelle. Når det udføres, er alle dele af kroppen inkluderet i arbejdet, hvorfor en generel fysiologisk reaktion af hele organismen opstår, inklusive stemmebåndene.

Du kan bruge en mundharmonika til at blæse ind i den, når du indånder og ånder ud uden at stoppe, lyden skal være jævn. Indånding og udånding starter fra 20 sekunder og øges til 1 minut.

Et andet sæt øvelser har stor indflydelse på gendannelsen af stemmebåndenes funktionelle evne:

1. indånder og udånder gennem næsen, mens du udånder, træk I-I-lyden 5-6 gange;

2. indånder gennem næsen - udånd gennem munden, træk A-A 5-6 gange under udånding;

3. indånder gennem næsen - udånder gennem munden, træk C-C-C 5-6 gange under udånding;

4. indånder gennem næsen - træk vejret gennem munden, mens du udånder, træk Sh-Sh-Sh 5-6 gange;

5. indånder gennem næsen - udånder gennem munden, mens du udånder, træk F-F-F 5-6 gange;

6. indånder gennem næsen - træk vejret gennem munden, mens du udånder, træk X-X-X 5-6 gange. En øvelse kaldet "Yawning Lion" slapper perfekt af kæbens muskler og aflaster spændinger fra stemmebåndene. Det udføres med hovedet kastet tilbage, munden skal åbnes så bredt som muligt, mens der afgives en lyd, der ligner en kraftig gaben. En åben hals giver ro og afslapning. Øvelser til at strække stemmebåndene og forbedre eksisterende artikulation er effektive. Åndedrættet skal være dybt.

· Indånd gennem næsen, udånd gennem næsen i tre tilgange.

Indånd gennem næsen, udånd gennem munden. Gnid håndfladerne mod hinanden.

· Indånding gennem næsen, udånding, der ligner virkningen af afkøling af varm te ved vejrtrækning.

· Indånd gennem næsen, ån ud hvæsende.

· Inhalér gennem næsen, og pust ud.

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".