Fiber Til At Rense Din Tyktarm - 10 Fiberrige Fødevarer

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Fiber til tarmrensning

Uden undtagelse råder læger folk til at spise mad, der indeholder en tilstrækkelig mængde kostfibre. Dette er nødvendigt for at opretholde normal tarmfunktion, for at rense og helbrede den. Fiber er en god mad til bekæmpelse af forstoppelse.

Grove kostfibre hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet, øger produktionen af galde og reducerer sandsynligheden for at udvikle alvorlige sygdomme, herunder aterosklerotisk vaskulær skade, diabetes mellitus, tarmkræft, hjertesygdomme. Det anbefales at introducere fiber i din diæt til personer, der lider af overvægt. Du kan ikke tabe dig uden det. Fiberrige fødevarer kan hjælpe med at reducere appetitten ved at holde dig mæt i længere tid.

Indhold:

• Hvad er det?
• Typer
• 10 fødevarer, der er gode for din tarm
• Fordel
• Brug fiber til at rense tarmene
• Sådan rengøres: regler for brug
• Kontraindikationer

Hvad er det?

Fiber er intet andet end komplekse kulhydrater, der fylder hullerne i fibrene i plantecellevægge. Fiber opløses ikke i vand, men det er i stand til at absorbere store mængder af det og svulme op. Det nedbrydes kun i tyktarmen.

Det er fiberens evne til at øges i størrelse og ikke fordøjes under "angreb" af de enzymatiske juice i maven og tarmene, der er dens vigtigste træk.

Efter at have absorberet vand, vil fiberen passere gennem hele fordøjelseskanalen og rense væggene for ufordøjet madrester. De naturlige sammentrækninger i tarmene vil blive styrket, og dens villi, ryddet for aflejringer, begynder at virke som forventet. Dette giver kroppen mulighed for at få maksimale fordele ved mad, mættet med vitaminer og mineraler.

Det er bydende nødvendigt at medtage fødevarer med fiber i din diæt til de mennesker, der prøver at tabe sig. Sådan mad har et minimum kalorieindhold og fremmer også langvarig mæthed. Sult generer ikke i lang tid, fordi den hævede kostfiber bevæger sig langsomt langs fordøjelseskanalen og absorberer al den skade, der blev akkumuleret tidligere.

Typer

Kilden til fiber er plantefødevarer.

Der er flere typer kostfibre, herunder:

• Opløselig. Det findes i havregryn, hørfrø, æbler, orange og røde grøntsager, citrusfrugter og bælgfrugter. Ved kontakt med væske ekspanderer disse fibre og bliver gelélignende. Hævede fylder de hele maven. De stoffer, der udgør opløselig fiber, er inulin og pektin. Dette inkluderer også harpikser, tandkød og slim. De er en slags bindende komponenter.
• Uopløselig findes i grøntsager og frugter (for det meste i deres skind), i brun ris, i korn og klid, i frø og nødder. Den har en svampet konsistens og øges i størrelse, når den interagerer med vand. Uopløselig fiber er repræsenteret af stoffer som: cellulose, hemicellulose, ligniner. Kroppen kan ikke fordøje sådanne fibre.

Det skal dvæle mere detaljeret om de vigtigste typer fibre og produkter, der indeholder det:

• Comedin kan fås fra havregryn og tørrede bønner.
• Pektin er rig på æbler, gulerødder, citrusfrugter, kål (hvide og blomkål), tørrede ærter, grønne bønner, jordbær, kartofler, jordbær, friske frugtdrikke. Pektin påvirker ligesom tandkød absorptionen af mad i maven og tyndtarmen. De reagerer med galdesyrer og reducerer fedtforbruget af celler i kroppen. Dette hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet. Fødevarer forbliver længere i maven, og tarmene omsluttes indefra, hvilket reducerer sukkers absorptionshastighed. Dette er vigtigt for mennesker med diabetes mellitus, da det giver dig mulighed for at reducere dosis af insulin, der administreres.
• Cellulose findes i klid, kål (broccoli og rosenkål) og unge ærter, hvedemel, voksagtige og grønne bønner, agurkskind, æbler, gulerødder og peberfrugter.

• Hæmicellulose kan findes i klid, korn, brune korn, rødbeder, sennepsgrøntsager og kål. Cellulose har ligesom hemicellulose evnen til at absorbere vand og lindrer stress på tyktarmen. Afføring passerer let og hurtigt gennem tarmen, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med forstoppelse. At spise mad med fiber er en fremragende forebyggelse af sygdomme som hæmorroider, kræft og åreknuder i tyktarmen, divertikulose, spasmodisk colitis.
• Lignin findes i klid, korn og uaktuelle grøntsager. Faktum er, at niveauet af dette stof i grøntsager over tid stiger sammenlignet med niveauet af lignin i friske fødevarer. Denne type fiber findes i jordbær, ærter, grønne bælgfrugter og radiser. Lignin reducerer absorptionen af andre fibre og har evnen til at binde sig til galde. Takket være disse egenskaber falder niveauet af kolesterol i blodet, og processen med at flytte madmasser gennem tarmene accelereres.
• Farmaceutisk fiber præsenteres i granulat og pulver. Det kan indtages som et enkeltstående fødevareprodukt eller føjes til retterne. Hvis en person spiser mad med fiber, skal han drikke nok vand. Dens volumen pr. Dag skal være mindst 2,5 liter.

10 fødevarer, der er gode for din tarm

• Fuldkornsbrød. Dette brød er en kilde til fiber, som er tilgængelig for alle. Derudover indeholder den mange nyttige stoffer repræsenteret af vitaminer og mikroelementer. For at få nok fiber skal du vælge brød lavet med fuldkornsmel. Det mest gavnlige er rugbrød, der er lavt i kalorier og rig på fiber. At spise det hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet samt rense tarmene. Derfor er det ikke overraskende, at sådant brød er inkluderet i en lang række terapeutiske ernæringsordninger. To skiver rugbrød om dagen er nok til at normalisere fordøjelsesprocesserne.
• Klid og korn. Det er nok at spise en portion korn med frugtstykker for at give din krop 14 g ren fiber. En underkop med 25% havregryn dækker det daglige menneskelige behov for kostfibre. Havregryn indeholder stivelse, men absorberes langsomt af kroppen, så det ikke skader det. Dette giver dig mulighed for at slippe af med sult i lang tid.
• Linser og andre bælgfrugter. Efter at have spist en del linser, vil en person forsørge sig med 16 gram fiber. Sådan mad er en kilde til jern og zink, det fører ikke til ophobning af toksiner i kroppen. Alle andre bælgfrugter er heller ikke blottet for kostfibre. En servering af sorte bønner giver 15 g fiber, og en servering af bønner giver 13 g. Generelt betragtes bælgfrugter som sund mad, så det anbefales, at de indgår i diætordninger. De skal dog indtages i små portioner for ikke at fremkalde flatulens.
• Jordbær, blåbær, stikkelsbær og hindbær. Disse bær indeholder meget fiber. En portion hindbær er nok til at mætte kroppen med 8 g kostfibre. Desuden vil kalorieindholdet i en sådan skål ikke overstige 60 kcal.
• Avocado. En mellemstor frugt tegner sig for 12 g fiber. Dens anvendelse i mad giver dig mulighed for at normalisere tarmmikrofloraen, øge peristaltikken, slippe af med forstoppelse.
• Nødder. 30 g mandler indeholder 161 kcal, men på trods af det høje kalorieindhold indeholder dette produkt 13 g nyttige fedtsyrer samt 3,4 g fiber, hvilket overstiger kroppens daglige behov med 14%. Pistacienødder er mindre nærende, men ikke mindre nyttige. For at reducere kolesterolniveauet i blodet med 8,5% og øge arteriernes elasticitet, skal du spise ca. 80 g af disse nødder hver dag. De kan spises pæne eller tilsættes korn, yoghurt, saucer og bagværk.
• Pære er en frugt, der indeholder ca. 5 gram fiber. Frugter indeholder meget fruktose, men lidt glukose. Derfor kan det medtages i din menu for personer med bugspytkirtelsygdomme.
• Hørfrø indeholder både opløselige og uopløselige fibre. En spiseskefuld frø indeholder 2,8 g af disse gavnlige kostfibre. Hørfrøolie bruges som et afføringsmiddel, der sænker kolesterolniveauet i blodet. Dens modtagelse giver dig mulighed for at omslutte mave- og tarmvæggene, hvilket reducerer symptomerne på mavesår, gastritis og andre betændelser. Fødevaremasser bevæger sig hurtigere gennem fordøjelseskanalen, dvæler ikke i dem, hvilket er vigtigt for mennesker med fedme og forstoppelse.
• Tørrede frugter. Svesker er en kilde til fiber. IN? glasset indeholder 3,8 g. Som en snack mellem hovedmåltiderne er det godt at bruge andre tørrede frugter, for eksempel abrikoser, figner, rosiner, dadler. Glem ikke, at de alle har et højt kalorieindhold, så de skal indtages i moderation.
• Grønne grøntsager. De indeholder jern, beta-caroten, uopløselig fiber. En servering af majroe, roer eller spinatblade indeholder 4-5 gram fiber. Der er også meget af det i sort radise, broccoli, paprika, blomkål, courgette, kålrabi, selleri, gulerødder, agurker, asparges.

Video: fiber til vægttab. Hvordan man tager fiber korrekt?

Fordel

Hvis du regelmæssigt inkluderer fødevarer med fiber i din menu, vil dette medføre følgende fordele for kroppen:

• Kolesterolniveauet falder, hvilket er forebyggelse af åreforkalkning.
• Skadelige stoffer udskilles fra kroppen.
• Sandsynligheden for at udvikle galdesten sygdom vil falde.
• Fiber er i stand til at helbrede kroppen. Så brugen af hørfrø hjælper med at beskytte mavens vægge mod skadelige virkninger, reducerer betændelse og fremskynder regenerering af mindre skader.
• Reducerer blodsukkeret, hvilket er forebyggelse af diabetes.
• Tarmene renses på en naturlig måde, da fiberen forsigtigt og effektivt bevæger madmasserne udad og renser organets vægge.

At spise mad med fiber er en foranstaltning til at forhindre tarmkræft.

Brug fiber til at rense tarmene

En gang i fordøjelseskanalen absorberer fiber vand, svulmer op og fjerner toksiner og afføring fra kroppen. Det tilrådes at udføre sådan rengøring en gang om året. For at gøre dette, en halv time før et måltid, skal du tage en spiseskefuld fiber. Dette skal gøres tre gange om dagen. Denne metode giver dig mulighed for at rense tarmene samt tabe sig, da sultfølelsen ikke generer en person i lang tid.

Sådan rengøres: regler for brug

Reglerne for rensning af tarmene med fiber:

1. Du vil ikke være i stand til at rense tarmene med det samme. Fiber skal indtages regelmæssigt på kurser.
2. Du skal spise 20-30 g fiber om dagen, men det anbefales at starte med en teskefuld.
3. Kombiner ikke kostfibre med stoffer. Hun vil blot fjerne dem fra kroppen og ikke lade dem absorbere fuldt ud. Du skal tage stoffer 2 timer efter indtagelse af fiber.
4. Drik mindst 2,5 liter vand om dagen. Hvis du ikke følger denne anbefaling, vil personen have forstoppelse.
5. Fiber fungerer kun, når det har absorberet væske. Derfor kan du hælde pulveret med vand eller en gæret mælkedrik, såsom kefir, inden du tager det ind. Denne blanding holdes i 15 minutter, hvorefter den indtages.
6. Kursets varighed er 14 dage, men ikke mindre.

Kontraindikationer

Ikke alle kan rense deres tarme med fiber.

Kontraindikationer til hendes kursusmodtagelse:

• Perioden med drægtighed og amning.
• Barndom.
• Individuel intolerance over for fiber.
• Mavesår, colitis, sårdannelse i tarmvæggen, akut stadium af gastritis, betændelse i spiserøret.

Hvis en person har forværret sygdomme, er det nødvendigt at søge lægehjælp inden du gennemgår et rensningsforløb.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).