Vægttabsmoothies: 21 Lækre Smoothieopskrifter, Fordele Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Smoothies til vægttab og kropsrensning

Smoothie er en tyk cocktail baseret på frugt og bær eller en blanding af begge. Smoothie er ikke kun velsmagende, men også et sundt madprodukt for enhver person. Afhængig af smoothies sammensætning kan denne drink bruges som en komplet snack, morgenmad eller let middag.

Indhold:

• 9 regler for, hvordan man laver en smoothie på den rigtige måde

• Detox smoothie

  • Grønt æble og avocado
  • Med kinakål og spinat
  • Fra sorrel

• Smoothies med lavt kalorieindhold

  • Fat Burner Vegetarisk opskrift
  • Græskar og grapefrugt
  • Med agurk og basilikum

• Fat Burning Smoothies

  • Med bukkehorn og blomme for at stimulere metaboliske processer
  • Med selleri, kiwi, æble og persille
  • Med chokeberry, tranebær og banan

• Sports smoothies

  • Til muskelvækst
  • Gurkemeje ananas smoothie
  • Med banan, havregryn og jordnøddesmør

• Smoothie til rengøring

  • At rense leveren
  • Til tarmrensning
  • Mod acne

• Victoria Butenkos grønne smoothies

  • For at normalisere skjoldbruskkirtlen
  • Smoothie "Green Doctor"
  • Smoothie "Græshoppe på blåbær"

• Dessert smoothies

  • Med kokosnød, appelsin og chokolade
  • Med mango, jordbær og skumfidus
  • Smoothie med banankaffe
• Fordele og ulemper ved smoothies

9 regler for, hvordan man laver en smoothie på den rigtige måde

For at lave en smoothie skal du følge disse retningslinjer:

1. En smoothie af høj kvalitet skal have en jævn konsistens. Dette er hovedkriteriet for vurdering af den korrekte tilberedning af drikken. For at smoothien skal være ensartet, skal du bruge en blender. Hvis grøntsager er til stede i drikken, skal dens stykker ikke flyde i glasset. Den samme regel gælder for resten af ingredienserne.
2. Tilsæt ikke store mængder væske til smoothien. Ellers vil det ligne kompot i sin konsistens. Blandingen skal være tyk.
3. Det anbefales ikke at kombinere grønne og røde bær i et glas. Overtrædelse af denne regel vil føre til, at drikens farve vil være grøn, men tættere på sumpen.
4. Sukker erstattes bedst med honning, bananer eller sirupper. Det er også godt at tilføje lime eller citronsaft til smoothies.

5. Tilsæt ikke mere end 5 ingredienser til en smoothie, dette ødelægger kun drikkens smag.
6. I stedet for komælk er det bedre at tilføje møtrikmælk til smoothies. Hvis du bruger komælk, vil drikken være for tung til fordøjelseskanalen. Det vil ikke gavne kroppen. På den anden side giver møtrikmælk smoothien en behagelig smag og lethed. Det passer godt med frugt og bær.
7. Det er nødvendigt at forberede en smoothie til vægttab og kropsrensning i 2 faser. Først hakkes ingredienserne til drikken ved lav hastighed og derefter med høj hastighed.
8. Hvis der er tvivl om kompatibiliteten med drikkevarens komponenter, anbefales det at tilføje et lille stykke græskar eller ananas til det. De er kilder til naturlige enzymer og hjælper med at regulere fordøjelsen.
9. Hvis smoothien indeholder komponenter, der indeholder en stor mængde kulhydrater (bananer, datoer, pærer), skal du drikke dem om morgenen. Efter middagen er det bedre at vælge mindre kaloriefattige cocktails.

Detox smoothie

Detox er ikke bare et smukt præfiks, der giver en drink navn til sin appel. Detox er et ord, der betyder at rense kroppen for toksiner. Selv hvis en person lever en sund livsstil og spiser ordentligt, kan han ikke være forsikret mod ophobning af skadelige stoffer. De er i stand til at slå sig ned i væv i forskellige organer på grund af dårlige miljøforhold på grund af forstyrrelser i metaboliske processer osv. For at disse forbindelser ikke skal skade helbredet, er det nødvendigt at rense kroppen fra tid til anden. Smoothies hjælper med at klare denne opgave, som kan forberedes på en række forskellige måder.

De bedste detox-drikkevarer er dem, der er lavet med grønne ingredienser. Avocado, kål, spinat kan bruges som base. Avocado og spinat er værdifulde kilder til vitaminer og mineraler, og kål renser tarmene som en naturlig fiberbørste.

Grøn æble og avocado detox smoothie opskrift

Ingredienser:

• Grønt æble - 1 glas.
• Avocado - 1/4 kop
• Limejuice - 1 spsk l.
• Cayennepeber og salt - knivspids hver.

Hvordan man laver mad:

• Slib æblet og avocado i en blender.
• Tilsæt salt og peber til den resulterende masse.
• Bland alle ingredienser.

Fordel:

• På grund af antioxidanterne inkluderet i æblet forynges kroppen, niveauet af kolesterol i blodet falder. Drikken forhindrer udviklingen af kræft tumorer, er en fremragende forebyggelse af astma og diabetes.

• Avocado er en kilde til mineraler, vitaminer og fedtsyrer. Dens anvendelse i mad giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund og reducerer også sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og forhindrer tidlig ældning.
• Kalkjuice normaliserer fordøjelseskanalens funktion, forhindrer betændelse i maveslimhinden, forhindrer halsbrand og forstoppelse i at udvikle sig.
• Cayennepeber giver dig mulighed for at bekæmpe overvægt, fremskynder stofskiftet og forhindrer udviklingen af hjertesygdomme.

Opskrift på kinesisk kål og spinat smoothie

Ingredienser:

• Pekingkål - 150 g.
• Spinat - 150 g.
• Banan og kiwi - 1 stk.
• Mineral- eller almindeligt vand - 0,2 l.
• Citronsaft - 1 spsk.
• Hørfrø - 1 knivspids
• Honning - 1 tsk.

Hvordan man laver mad:

• Fjern de øverste blade fra kinakålen og skyl den under rindende vand. Hak kålen.
• Skyl spinaten, tør og riv den i hånden. For at forberede en drink kan du ikke kun bruge plantens blade, men også dens stilke.
• Før kål og spinat gennem en blender, hæld gradvist i vandet. Slib produkterne, indtil du får en homogen masse.
• Skær kiwi og banan i skiver, og pass også gennem en blender sammen med en blanding af grønkål og spinat.
• Tilsæt sødemiddel, citronsaft og sesamfrø til rysten. Pisk indtil glat.
• Pynt den færdige smoothie med linnedskift.

Fordel:

Pekingkål giver dig mulighed for at regulere fordøjelsesprocesserne, fjerne tungmetaller fra kroppen og rense tarmene. At forbruge kål regelmæssigt kan forbedre tilstanden for din hud, hår og negle.

Spinat er gavnligt for mennesker, der lider af hypertension, diabetes og sygdomme i nervesystemet. Dette produkt skal være til stede i diæt for forventede mødre og små børn. Spinat skal spises af folk efter at have lidt alvorlige sygdomme, kirurgiske indgreb og kemoterapi.

Sorrel smoothie opskrift

Ingredienser:

• Sorrel - 1 flok.
• Orange - 1 stk.
• Stadig mineralvand - 0,12 l.
• Æbler - 2 stk.
• Mint - 3 blade.
• Sesamfrø - en teskefuld.
• Honning er en spiseskefuld.
• Mørk chokolade - et stykke.

Hvordan man laver mad:

• Sorrel vaskes og tørres.
• Appelsinen skrælles og udstikkes.
• Æblet kerner og skæres i stykker.
• I en blender skal du male syren sammen med vand. Derefter føres frugt i skålen, og honning tilsættes og formales grundigt igen.
• Tilsæt mynteblade og sesamfrø til cocktailen, slå alt igen.
• Hæld smoothien i et glas og drys chokoladechips over.

Fordel: Sorrel er en kilde til ascorbinsyre, essentielle olier og caroten. Den indeholder B-vitaminer, tanniner, calcium, magnesium, kalium og andre nyttige komponenter.

Video: detox cocktail opskrifter:

Smoothies med lavt kalorieindhold

Hvis du drikker slankende kalorier med lavt kalorieindhold om dagen, vil du på bare 24 timer kunne slippe af med 300 til 800 g overskydende fedt. Kroppen vil begynde at forbruge fedtreserver alene, hvilket starter processen med at tabe sig. For at tabe sig i et accelereret tempo indtages smoothies hele dagen og erstatter dem med alle hovedmåltider undtagen morgenmad. Middagen skal være let.

Drikken tilberedes på basis af urter, bær og grøntsager. De har få kalorier, men rige på vitaminer. Hørfrø, sesamfrø eller amaranth kan tilsættes for at tilføje næringsværdien til din drink. Alle disse produkter er proteinkilder og essentielle aminosyrer, og de mætter også kroppen med nyttige sporstoffer. At drikke en smoothie fylder en person med vitalitet, forbedrer humør og hjælper med at bekæmpe depression.

Der er fødevarer, der ikke anbefales til diæt smoothies. Dette vil påvirke processen med at tabe sig negativt og endda stoppe det helt.

Disse produkter inkluderer:

• Dåse frugt og grøntsager. Disse fødevarer er en kilde til sukker. Hvis en person følger en diæt, har han ikke brug for ekstra kulhydrater. Kun friske eller frosne frugter er egnede til smoothies.
• Mejeriprodukter med højt fedtindhold. Creme og banan kombineret i en cocktail er en ægte gourmetdrøm, men du vil bestemt ikke være i stand til at tabe dig med en sådan drink.
• Mælkedrikke, der indeholder sukker i deres sammensætning, giver ikke mulighed for at slippe af med kropsfedt.
• Sportstilskud, der understøtter muskelgevinst. Disse er alle slags vindere, der er kilder til ekstra kalorier. De er velegnede til de mennesker, der søger at få muskelmasse i stedet for at tabe sig.

Vegetarisk smoothie opskrift, der forbrænder fedt

Ingredienser:

• Gulerødder - en halv kop.
• Tomat og selleri - 1 stk.
• Citronsaft presset fra halvdelen af frugten.
• Korianderblade - en håndfuld.
• Ristede spidskommen - en teskefuld.
• Malet peber og salt.

Hvordan man laver mad:

• Alle komponenter skal skylles.
• Sæt tomater, gulerødder, selleri og korianderblade i en blender og pisk.
• Karvefrø steges.
• Sæt den færdige piskede masse i et glas, bland med citronsaft, tilsæt salt og peber, bland og pynt med spidskommen.

Fordel:

• Vitaminerne A, C, K samt fiber, antioxidanter, biotin og mineraler, en person vil modtage fra gulerødder. Dens anvendelse i mad forbedrer synet og er også en fremragende forebyggelse af udvikling af tarmkræft.
• Tomater indeholder lycopen, som hjælper med at støtte en sund knogle. At spise friske tomater hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet, beskytter karvæggene mod åreforkalkning og forhindrer udviklingen af onkologi.
• Selleri er kendt for sine stærke antioxidantegenskaber. Det anbefales at spise det for at modstå onkologiske sygdomme, åreforkalkning og inflammatoriske processer i fordøjelsessystemet.
• Citron indeholder vitamin C. Dens anvendelse i mad forhindrer udviklingen af reumatoid arthritis og bekæmper sygdomme i mundhulen, herunder onkologisk karakter. Citronsaft er nyttig til forebyggelse af bryst-, tyktarms- og hudkræft.
• Korianderblade indeholder vitamin A og vitamin K. Desuden kan kalium og calcium fås fra plantens blade til kroppen. Det anbefales, at de spises for dermatologiske læsioner, for lidelser i maven, for forstyrrelser i menstruationscyklussen. Som en del af en smoothie gør korianderblade det muligt at normalisere kolesterolniveauet i blodet samt forbedre synet.

Græskar og grapefrugt smoothie opskrift

Ingredienser:

• Græskar - 0,8 kg.
• En halv grapefrugt.
• 3 teskefulde honning.
• Jordkanel - en knivspids.

Madlavningsideer:

• Du kan tilføje is til smoothien for at holde den kølig.
• Grapefrugt kan erstattes af appelsin eller mandariner, hvis personen ikke kan lide sin bitterhed. For at tabe sig skal du dog forberede en smoothie baseret på grapefrugt.
• Du kan også supplere opskriften med græskar (frisk eller bagt).
• Hvis maden ikke maler godt, skal du tilføje mere væske til den.

Hvordan man laver mad:

• Skræl og hak græskaret i stykker.
• Skræl og film grapefrugt, mal det i en blender.
• Tilsæt derefter græskar i blenderen, slå, indtil grøntsagen bliver til puré.
• Tilsæt honning i skålen og bland grundigt igen.
• Hæld smoothien i portionerede briller og drys med kanel.

Fordel:

• Græskar indeholder A-vitamin og antioxidanter. Desuden er en kop græskar nok til at genopfylde reserverne af vitamin A med 100%, C-vitamin med 20% og E-vitamin med 10%. Derudover indeholder græskarpulp fosfor, mangan, magnesium, jern, magnesium, kalium og kobber. Det er en kilde til folinsyre og pantothensyre.
• Grapefrugt er et vitamin C-rigt produkt, så det anbefales at spise det under et SARS-udbrud. Også grapefrugt vil reducere kolesterolniveauer i blodet, rense kroppen og fremskynde metaboliske processer. Grapefrugt skal inkluderes i menuen for folk, der prøver at klare overvægt.

Smoothie med agurk og basilikum

Ingredienser:

• Frisk agurk - 1 stk.
• Skrælede valnødder - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Basilikum - 20 g.

Hvordan man laver mad:

• Nødder formales til mel på en kaffekværn eller blender.
• Skyl basilikumbladene.
• Skær agurken i terninger.
• Fold alle produkter i en blender og hæld kefir over dem.
• Mal maden, indtil den er glat.

Fordel:

• Agurker indeholder en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, herunder: vitaminer (ascorbinsyre, vitamin K, B1 og B5, biotin), mineraler (mangan, fosfor, kalium, magnesium, kobber).
• Det er nok at spise 2 spsk basilikumgrønt for at genopbygge vitamin K-reserver i kroppen med 29%. Derudover er basilikum en kilde til vitamin A og vitamin C, jern, magnesium, mangan, calcium og kalium.
• Kefir er en kilde til protein, vitaminer og gavnlige bakterier, der er nødvendige for normal tarmfunktion.
• Mere end 70% af valnødder består af sunde umættede fedtstoffer, som ikke fører til vægtøgning, men tværtimod giver kroppen store fordele. Også nødder er rige på vitaminer (A, E, C, PP, K) og mineraler (cobalt, jern, zink og natrium). Fordelene ved en valnød er ikke begrænset til dette. Produktet indeholder en masse essentielle olier, fibre og protein.

Video: lækker smoothie til vægttab:

Fat Burning Smoothies

Du kan tabe sig med smag, og hovedassistenten i dette vil være fedtforbrændende smoothies til vægttab og rensning af kroppen. De sigter mod at fremskynde metaboliske processer, at normalisere fordøjelsessystemets funktion, at rense kroppen for toksiner. Sådanne drikkevarer mætter ikke kun kroppen med energi, men er også en kilde til vitaminer.

Smoothieopskrift med bukkehorn og blomme for at stimulere metaboliske processer

Ingredienser:

• Bukkehorn frø - 2 tsk
• Blomme - 1 stk.
• Mynteblade - 4 stk.

Hvordan man laver mad:

• Hæld bukkehornfrøet med vand og lad det infundere natten over.
• Om morgenen skal du filtrere infusionen, fjerne frøene og hæld væsken i blenderskålen.
• Blommen rengøres for knogler og føjes til infusionen. Mint introduceres der og piskes.

Fordel:

• Infusionen af bukkehornfrø forhindrer fedt og glukose i at blive absorberet fra mad og har også en antioxidant virkning.
• Blomme indeholder naturlige ingredienser, der forbedrer optagelsen af jern i tarmene såvel som lavere kolesterol- og blodsukkerniveau.
• Pebermynte regulerer fordøjelsessystemet, sænker kolesterol i blodet, normaliserer blodtrykket og reducerer muskelsmerter.

Smoothie med selleri, kiwi, æble og persille

Ingredienser:

• Selleri - 2 stilke.
• 1 kiwi og 1 æble.
• En flok persille.
• Honning er en teskefuld.
• Stadig vand - 150 ml.

Hvordan man laver mad:

• Selleri skæres i små stykker og anbringes i en skål til piskning.
• Finhakket vasket persille, tilsæt til selleri.
• Æblerne skæres i skiver, udstenes og placeres i en blenderskål.
• Skræl kiwi og tilsæt det til resten af produkterne.
• Alle komponenter piskes sammen med honning og mineralvand.

Fordel:

• Selleri indtager et særligt sted i menuen for mennesker, der følger en sund diæt på grund af det faktum, at den indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler. Derudover indeholder selleri meget væske og fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen.
• Der er mere end 20 stoffer i kiwi, der sikrer kroppens normale funktion. Først og fremmest er det ascorbinsyre, det er 5 gange mere i kiwi end i appelsiner. Den indeholder kalium, folsyre, kobber, vitamin A, K, E, B. Kiwi indeholder også en tilstrækkelig mængde fiber.
• Persille hjælper med at rense leveren for toksiner.
• Æbler er mad, der er designet til at forhindre udviklingen af et hjerteanfald og andre hjertepatologier. De er nyttige til forebyggelse af visse kræftformer og luftvejssygdomme. Æbler indeholder en masse vitaminer (B1, B2, C, P, PP, E), den indeholder pektin, enzymer, citronsyre og æblesyre.

Smoothie med chokeberry, tranebær og banan

Ingredienser:

• Banan - 1 stk.
• Chokeberry - 100 g.
• Tranebær - 100 g.
• Honning er en spiseskefuld.

Hvordan man laver mad:

• Bærene placeres i en bankende beholder.
• Banan og honning skåret i stykker tilsættes til dem. Slå grundigt.
• Til dekoration kan du bruge hele bær, myntekvist eller bananskiver.

Fordel:

• Kilden til vitamin B, PP, K1 og ascorbinsyre er tranebær. Bæret indeholder fosfor, calcium, kobber, bor, mangan, jern. Tranebær er nyttige for mennesker med en svækket appetit, da det øger produktionen af mavesaft. Det kan spises af mennesker med gastritis og pancreatitis. Tranebær har også etableret sig som et naturligt antiseptisk middel. Det bruges som mad til infektioner i urinvejene.
• Aronia er rig på vitaminer B, E, C, K, P, sukker og mikroelementer. Dens saft og bær bruges til at slippe af aterosklerotiske plaques, til at sænke blodtrykket og i andre vaskulære patologier.
• Bananer indeholder højt kaliumindhold. En frugt indeholder ca. 400 mg af dette sporstof, så disse gule frugter er nyttige til forebyggelse af alle slags hjertesygdomme. At spise bananer i mad giver dig mulighed for at normalisere hæmoglobin, forbedre fordøjelsen og forbedre humøret.
• Honning har bakteriedræbende egenskaber, er i stand til at lindre betændelse, forbedre de indre organers funktion og blodkvaliteten.

Video: fedtforbrændingscocktail:

Sports smoothies

Atleter bruger smoothies til at genopbygge deres proteinbehov, som øges efter træning. Æg og hytteost er kilden til sådanne proteiner. Nogle atleter tager specielle proteinblandinger, der er tilgængelige fra sportsernæringsafdelingen. Disse tilsætningsstoffer opløses i mælk blandet med bananer og andre produkter.

Detox smoothie opskrift på muskelvækst

Ingredienser:

• Spinat - 1 kop
• Fedtfattig yoghurt - 2 spsk. l.
• Mos - 1/4 kop.
• Mint - 5 blade.
• Sort bordsalt - en knivspids.

Hvordan man laver mad:

• Spinat, spirede mungbønner, mynte og yoghurt anbringes i en blenderskål og piskes.
• Hæld massen i et glas, tilsæt salt til den.
• Bland grundigt.

Fordel:

• Spinat giver dig mulighed for at slippe af med overvægt, reducerer appetitten, starter processen med at brænde kropsfedt.
• Bønner er en kilde til protein, derfor giver de dig mulighed for at opbygge muskelmasse. Mungbønner indeholder også meget folinsyre, vitamin K, calcium og fosfor.
• Yoghurt gør det muligt at normalisere fordøjelsessystemet. Derudover indeholder den calcium, magnesium, kalium og vitamin B12.
• Pebermynte er en naturlig antioxidant, der har antiinflammatoriske egenskaber, hjælper med at eliminere myalgi og reducerer dermatologisk inflammation. Det bruges til at forhindre sygdomme i fordøjelsessystemet.

Gurkemeje ananas smoothie

Efter træning giver denne drink dig mulighed for straks at komme sig. Den indeholder kalibrerede proportioner af kulhydrater og proteiner for at genopbygge muskelglykogenlagre. Gurkemeje og ananas hæmmer oxidative processer i cellerne i den menneskelige krop.

Ingredienser:

• Gurkemeje - en halv spiseskefuld.
• En kop kokosmælk.
• En halv ananas.
• Banan - 1 stk.
• Kanel - en halv teskefuld.
• Ingefær - en halv teskefuld.
• Chia frø - en teskefuld.
• Valmuepulver - en teskefuld.

Hvordan man laver mad:

For at lave en smoothie skal du blande alle ingredienserne og slå med en blender.

Fordel:

• Kokosmælk er en kilde til vitamin C, E, B-vitaminer.
• Ananas mætter kroppen med C-vitamin og øger immuniteten.
• Banan er en kilde til kalium, som er godt for hjertet og hjælper med at understøtte hjernens, nervesystemets og alle musklernes funktion.
• Kanel stabiliserer blodsukkerniveauet, hvorfor det er gavnligt for mennesker med diabetes.
• Ingefær hjælper med at lindre kramper og ledsmerter samt lindre kvalme og svimmelhed.
• Chia frø er rige på fiber, protein, calcium, umættede fedtsyrer og antioxidanter.
• Valmue bruges til at behandle anæmi, det hjælper med at bekæmpe kronisk træthed, giver kroppen energi.

Banan Havregryn Jordnøddesmør Smoothie

Ingredienser:

• Mandelmælk - 2 kopper
• Frossen banan - 1 stk.
• Jordnøddesmør - 0,25 kopper
• Honning er en teskefuld.
• Hørfrø - en spiseskefuld.
• Havregryn - 2 spsk.

Hvordan man laver mad:

Hørfrø formales til pulver, blandes derefter med resten af produkterne og ledes gennem en blender. Drikken serveres kold.

Fordel:

• Hørfrø indeholder polyphenoler, der lindrer forgiftning fra kroppen. De giver dig mulighed for at slippe af med overvægt. Hørfrø er nyttigt til forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme og diabetes (forhindrer udviklingen af insulinresistens).
• Jordnøddesmør er en kilde til fiber, der regulerer afføring. Dens anvendelse i mad hjælper med hurtigt at tilfredsstille sult. Sammensætningen af pastaen indeholder fedtsyrer, som kan reducere kolesterolniveauet i blodet og forhindre udvikling af hjerte- og vaskulære sygdomme. Derudover indeholder jordnøddesmør mange proteiner og proteiner, som ikke kun er nødvendige for atleter, men også for vegetarer. At spise det giver dig mulighed for at forbrænde fedt og opbygge muskler.
• Bananer skal indtages af mennesker med arytmier og forhøjet blodtryk. Bananer indeholder meget kalium, som er nødvendigt for hjertet, og hjælper også med at slippe af med ødem. Pektin og stivelse fra bananer har en god effekt på maveslimhinden, hvilket forhindrer udviklingen af gastritis. Disse stoffer absorberer mavesaft og reducerer halsbrand. På grund af caroten, som er en del af bananer, er det muligt at forhindre udviklingen af onkologi og modstå hurtig ældning af kropsceller.
• Mandelmælk er en kilde til E-vitamin, som huden har brug for. Produktet indeholder en masse flerumættede fedtsyrer, som gør det muligt for hjertet at fungere normalt og også normalisere blodtrykket. Der er D-vitamin i mandelmælk, som bruges til at forhindre rakitis i barndommen og til at forhindre osteoporose hos ældre. Mandelmælk har også en afførende virkning, da den indeholder fiber. Det er nyttigt at drikke det mod hovedpine, lungebetændelse og laryngitis.
• Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, der slukker appetitten i lang tid og giver kroppen energi. Fiber og protein fra havregryn giver dig mulighed for at få muskelmasse og forbrænde fedt. Det er nyttigt at spise havregryn til flatulens, hudsygdomme og allergiske reaktioner. Det anbefales at blive inkluderet i menuen for mennesker med VSD, da det er en kilde til jern og en stor mængde mineraler.

Video: hvordan man laver en proteinshake af cottage cheese med egne hænder:

Smoothie til rengøring

Rensning af smoothies giver dig mulighed for at perfektionere arbejdet i mave-tarmkanalen, normalisere neglenes, hårets og hudens tilstand og give energi og styrke til hver dag.

Leverrensende detox smoothie opskrift

Ingredienser:

• Grapefrugt - 1 stk.
• Gulerødder - 1 kop
• Broccoli - 3 blomsterstande.
• Selleri - 1 stk.
• Grøn te - 1 pose.
• Honning er en spiseskefuld.
• Brændt spidskommen - en teskefuld.
• Mint til dekoration.
• En knivspids salt.

Hvordan man laver mad:

• Selleri, gulerødder og broccoli skæres. Anbring mad i en blandeskål.
• En tepose brygges, opbevares i 5 minutter, og drikken hældes i resten af produkterne.
• Tilsæt honning, grapefrugt, spidskommen og salt i blenderskålen, slå alt.
• Pynt smoothien med mynteblade.

Fordel:

• Grapefrugt er rig på ascorbinsyre og lycopen. Dens anvendelse i mad giver dig mulighed for at normalisere niveauet af kolesterol i blodet, rense leveren og forhindre dannelsen af nyresten. Også grapefrugt har kraftige antioxidantegenskaber.
• Gulerødder giver dig mulighed for at bekæmpe overvægt, hvilket er godt for synet. Det skal spises for at forhindre kræft og hjerte-kar-patologier.
• Honning indeholder mange vitaminer og mineraler, der sænker kolesterolniveauet i blodet. Honning hjælper med at normalisere fordøjelsessystemet.
• Øger immuniteten, fjerner toksiner og radikaler fra grøn te. Også denne drink forhindrer for tidlig ældning og forhindrer kræftceller i at formere sig.
• Stoffer, der er en del af karvefrø, deltager i processen med hæmatopoiesis. At spise dem i mad giver dig mulighed for at reducere vægten, bekæmpe kræft i mave og lever og også forbedre fordøjelseskanalens funktion.
• Selleri er gavnligt til forebyggelse af tyktarmskræft og forhindrer også aterosklerose i at udvikle sig.
• Broccoli indeholder antioxidanter og hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Denne kål er god for hjertet, blodkarrene og fordøjelseskanalen.

Smoothie for at rense tarmene og kroppen som helhed

Ingredienser:

• Citronsaft presset fra halvdelen af frugten.
• Apple - 1 stk.
• Spinat - 1 kop
• En knivspids salt.
• Cayennepeber - en knivspids

Hvordan man laver mad:

• Hakket spinat og æble anbringes i en blenderskål.
• Tilsæt citronsaft til produkterne og pisk.
• Salt og peber smoothies inden du spiser.

Fordel:

• Et æble er et fremragende produkt til vægttab til bekæmpelse af sygdomme i hjertet og blodkarrene. Det indeholder også antioxidanter, fibre og fytokemikalier, der virker mod ukontrolleret celledeling.
• At spise spinat kan hjælpe dig med at tabe dig, da det holder dig mæt i lang tid.
• Citron hjælper med at forbrænde fedt.

Acne smoothie

Ingredienser:

• Papaya er en halv frugt.
• Hvidløg - 1 fed.
• Ris sirup efter smag.
• Et æble er halvt.
• Hørfrø er en spiseskefuld.

Hvordan man laver mad:

I en blender blandes alle ingredienserne, tilsættes en lille mængde vand og piskes grundigt. Smoothies skal indtages straks efter tilberedning.

Fordel:

• Papaya indeholder et enzym kaldet papain, som hjælper med at normalisere fordøjelsen og fjerne toksiner fra kroppen hurtigere. Inkluderingen af papaya-retter i menuen gør det muligt for væv at regenere hurtigere, lindre betændelse, rense blodet osv. Papaya indeholder en masse vitaminer, mineraler, antioxidanter og flavonoider, der har en gavnlig effekt på helbredet.
• Hvidløg er et produkt med antibakterielle og antiseptiske egenskaber. Dette er muligt på grund af det faktum, at allicin er til stede i dets sammensætning. Dette stof er repræsenteret af en klar olieagtig væske, der ikke mister sin aktivitet, når den kommer ind i blodet og mavesaften. Derfor, selv efter at have fordøjet mad, vil hvidløg bevare sine bakteriedræbende egenskaber.
• Hørfrø har en lang række gavnlige egenskaber for menneskekroppen: det lindrer betændelse, fjerner toksiner og reducerer intensiteten af en allergisk reaktion. Det er nyttigt for hjerte og blodkar, for fordøjelsessystemets organer. Hørfrø bruges som mad til forebyggelse af kræft for at bekæmpe betændelse i leddene. Dette produkt gør det også lettere at udholde overgangsalderen.

Video: DETOX slankende og afgiftende smoothies:

Victoria Butenkos grønne smoothies

Hvis en person overvåger sit helbred og udseende, skal han helt sikkert medtage grønne smoothies baseret på frugt, urter og grøntsager i sin kost. Victoria Butenko er en af de første kvinder, der gættede fordelene ved sådanne drikkevarer og udviklede en række unikke opskrifter. Hun hævder, at hendes smoothies kan slippe af med søvnproblemer, fordøjelsesbesvær og kronisk træthedssyndrom. Bare et glas af denne drink giver kroppen energi og giver styrke.

Smoothie for at normalisere skjoldbruskkirtlen

Ingredienser:

• Chard græs uden stængler - 1 flok.
• Moden udbenet mango - 1 stk.
• Havejordbær - 1 kop
• Laminaria pulver - en spiseskefuld.
• Vand - 4 kopper

Hvordan man laver mad:

Alle komponenter blandes med en blender og hældes i briller.

Fordel:

• Mangold er en bladroer, der indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler, herunder: B-vitaminer, beta-caroten, C-vitamin, niacin, selen, mangan, kobber, phylloquinon, magnesium, natrium, fosfor, kalium, jern, zink og kalk. Plantens blade har lavt kalorieindhold, men højt næringsværdi.
• Mango er god for huden, hjælper med at slippe af med acne og acne. På det grundlag er det godt at lave nærende ansigtsmasker. Mango indeholder meget kostfibre, som regulerer tarmfunktionen, lindrer forstoppelse og forhindrer overskydende vægtøgning.
• Jordbær er gode for ældre, da de hjælper med at producere brusksmøremiddel til knæ- og albueleddene. Også bær giver dig mulighed for at sænke blodtrykket, forbedrer hjertemusklens funktion og forhindrer udviklingen af åreforkalkning. Det skal spises til forebyggelse og behandling af onkologi. Jordbær hæmmer væksten af tumorneoplasmer og reducerer hastigheden for spredning af metastaser.

Smoothie "Green Doctor"

Ingredienser:

• Persille - 1 flok.
• Agurk - 1 stk.
• Fuji æble - 1 stk.
• Banan - 1 stk.
• Aloe blad på størrelse med en finger - 1 stk.
• Vand - 3 glas.

Hvordan man laver mad:

Alle komponenter blandes ved hjælp af en blender, hældes i briller og dekoreres med agurk.

Fordel:

• Antioxidanter og vitaminer findes i persille. Denne urt giver dig også mulighed for at rense leveren for toksiner.
• Agurker skal inkluderes i menuen for mennesker, der lider af nyretryk og arytmier. Denne grøntsag giver dig mulighed for at fjerne overskydende vand fra kroppen, fjerne ødem. Agurker indeholder jod, hvilket bidrager til vedligeholdelsen af skjoldbruskkirtlen.
• Æbler hjælper med at øge niveauet af hæmoglobin i blodet, stimulere immunsystemet, styrke hjertet og blodkarrene og sænke kolesterol og blodtryk.
• Bananer er gode for karvæggen, og at spise dem hjælper med at bekæmpe forskellige infektioner.

Smoothie "Græshoppe på blåbær"

Ingredienser:

• Hvedegræs - 1 kop
• Spinat - 1 kop
• Blåbær - 1 kop
• Ingefær er et stykke på ca. 25 mm.
• Banan - 1 stk.
• Vand - 4 glas.

Hvordan man laver mad:

Alle smoothies-komponenter blandes i en blender, hældes i briller og dekoreres med spinatblade

Fordel:

• Spinat tillader ikke kun at reducere vægten, men også at bekæmpe forskellige sygdomme. Det er nyttigt at spise det med blødende tandkød, det hjælper med at styrke blodkarrene, normaliserer bugspytkirtlen og forhindrer anæmi i at udvikle sig.
• Ingefærrot er en mad, der skal spises i den kolde årstid. Det lindrer paroxysmal hoste, lindrer ondt i halsen, forbedrer immuniteten. Det skal spises for vægttab. Under graviditet hjælper ingefærrot med at håndtere toksikose.
• Blåbær er gode til syn (til makuladegeneration, hyperopi, nærsynethed, grå stær, tør øjensyndrom, øjeninfektioner). Derudover er blåbær en kilde til antioxidanter, der arbejder for at styrke immunforsvaret og nervesystemet.

Video: rensning af kroppen med grønne cocktails:

Dessert smoothies

Dessert smoothies indeholder meget sukker samt ingredienser, der ikke altid er nyttige. Is, kager, chokolade, skumfiduser osv. Føjes til sådanne drikkevarer.

Smoothie med kokos, appelsin og chokolade

Ingredienser:

• Orange - 1 stk.
• Creme 20% fedt - 50 ml.
• En kokosnød er en halv frugt.
• Kokosmælk - 3 spsk
• Bitter chokolade - 20 g.

Hvordan man laver mad:

• Riv kokosmasse.
• Skræl og frø appelsinen.
• Læg kokosnød, appelsin i en blender, tilsæt kokosmælk, fint brudt chokolade og fløde. Bland alle komponenter grundigt.

Fordel:

• Mørk chokolade indeholder teobromin. Dette stof fremmer produktionen af lysthormoner i den menneskelige krop. Derfor kan spise chokolade forbedre dit humør. Derudover indeholder den antioxidanter, der forhindrer ældning og forbedrer immuniteten.
• Kokosmælk indeholder meget protein, elektrolytter og kostfibre. Det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, fremmer vægttab og tarmrensning.
• Orange er høj i ascorbinsyre, fiber og antioxidanter. Dens anvendelse i mad giver dig mulighed for at normalisere niveauet af kolesterol, forhindrer dannelsen af nyresten. Appelsiner er frugter, der reducerer ledbetændelse, mavesår og kræft og lungekræft.

Frossen smoothie med mango, jordbær og marshmallow

Ingredienser:

• 100 g mango og frosne jordbær.
• Grøn te - 150 ml.
• Honning - en halv teskefuld.
• Marshmallow - 3 stk.
• Is - 3 terninger.

Hvordan man laver mad:

• Bryg og chill grøn te.
• Skræl mangoen, skær den i stykker og lad den stå i fryseren i 10 minutter.
• Anbring frosne jordbær, mango, honning, grøn te og is i en blenderskål.
• Pisk alle produkter.

Fordel:

• Mango indeholder meget A-vitamin, så det er godt for synet. Det er også godt at spise forkølet, da det reducerer smerte og reducerer kropstemperaturen.
• Jordbær øger appetitten, mætter kroppen med vitaminer.
• Grøn te er rig på antioxidanter, det øger immuniteten, forbrænder kropsfedt, fjerner toksiner fra kroppen og beskytter indre organer mod skadelig miljøpåvirkning.

Smoothie med banankaffe

Ingredienser:

• Yoghurt - 0,15 l.
• Sort kaffe - 0,2 l.
• Banan - 2 stk.
• Kakaopulver - 4 teskefulde.
• Is - 4 terninger.

Hvordan man laver mad:

• Bryg sort kaffe uden sukker, køligt.
• Bland yoghurt, kaffe, bananer.
• Tilsæt kakaopulver.
• Hæld smoothien i glas og tilsæt is til dem.

Fordel:

• Små mængder kaffe normaliserer nervesystemet, aktiverer, øger fysisk og mental ydeevne og hjælper med at klare træthed.
• Bananer er virkelige antidepressiva, de er fremragende til at modstå stress og søvnløshed og energisk. At spise bananer regelmæssigt kan forbedre dit hår og din hudstilstand.
• Yoghurt er godt for fordøjelsessystemet og hjælper også med at øge immuniteten.

Fordele og ulemper ved smoothies

Fordele ved smoothies:

• Smoothien indeholder meget kostfibre, hvilket er nødvendigt for at opretholde normal tarmmikroflora. Disse fibre er mad til gavnlige bakterier, hvis de ikke har noget at fodre på, vil de dø, og deres plads vil blive indtaget af patogen flora. Fiber giver dig mulighed for ikke at gå op i vægt, da det holder dig mæt i lang tid.
• Smoothies lavet med sunde fødevarer kan hjælpe med at opretholde normale blodsukkerniveauer. Dette gør det muligt at opretholde et godt humør, stabiliserer den hormonelle baggrund, giver energi, heler huden.
• Smoothies er en kilde til vitaminer og mineraler, der styrker immunforsvaret og gør det muligt for kroppen at modstå vira og bakterier.
• Fiber fra drikken regulerer tarmene, renser fordøjelsesorganerne.
• Takket være den regelmæssige brug af smoothies stiger vitaliteten, nervesystemet styrkes, en person kan lettere udholde stress.
• Udskiftning af middage med lette vægttabsmoothies kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Om 3 uger kan du tabe dig med 8 kg.

Smoothies kan forårsage visse sundhedsskader:

• Hvis en person bruger en smoothie til de komponenter, som han er allergisk over for, kan dette fremkalde visse sundhedsmæssige problemer.
• Hvis grøntsagerne og frugterne, der bruges til at tilberede drikken, er blevet dårligt vasket, kan dette føre til madforgiftning.
• Hvis en person nægter anden mad udover smoothies, truer dette med en lidelse i fordøjelseskanalen. Fast mad er et must i menuen.
• Det anbefales ikke at drikke smoothies ofte til gravide og ammende kvinder. Forbrug cocktails i moderation.

[Video] Dr. Berg - Smoothies VS FERSKE JUICER: hvad er sundere?

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).